健康長壽歷來是人們追求的目標,這和日常的生活習慣是息息相關的,只有把生活安排好,才可能實現這一願望。向大家介紹5個健康長壽的方法。
1.要少食多餐
人們往往喜歡吃大餐,讓自己開心起來,其實吃大餐對身體健康是不利的,少食多餐才是科學的。可以兩到三小時吃一頓飯。可以多吃魚,小魚最佳,多吃些捲心菜、胡蘿蔔、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、蘋果、火龍果等含纖維的蔬菜、水果,多補充維生素。
2.睡眠時間要足夠
一般情況下,人們認為每天睡夠8小時就足夠健康。其實並不完全是這樣,睡眠質量也是非常重要的因素。如果你在睡眠中多次醒來,或者醒來後很難入睡,或者睡了很長時間第二天卻萎靡不振,就說明你的睡眠質量並不太好。這種情況下,白天可以打個盹,或者午睡時補一補覺。
要提高睡眠質量,可以多做輕柔運動,比如靜坐、做瑜伽等,要在安靜、黑暗的環境中睡眠。
3.呼吸時放鬆腹部肌肉
生命在一呼一吸之間,呼吸對人的健康十分重要。平常的呼吸會影響人的血液循環、血壓、心率和體溫。所以要用科學的方法呼吸。
呼吸時要放鬆腹部肌肉,只有如此才能把氣體順利呼出來,做到吸氣的長度是呼氣長度的兩倍最為健康。
4.保持心情愉快
每個人在生活中都有很多壓力,要有釋放壓力的方法,比如可以多聽聽音樂,唱唱歌,跳跳舞。聽音樂能讓心靈得到放鬆,壓力會在思緒中釋放出來,從而變得心態平和。唱歌與跳舞都有利於調整呼吸,能讓血液循環變得更為順暢。每週可唱歌、跳舞不少於兩次,這樣就能保持心情愉快,身體也更健康。
5.多與人當面交流
網絡時代人們習慣於在即時通訊工具上與人溝通,但這是不夠的,面對面的交流非常重要。一顰一笑,你來我往,有利於情感的交流。這能讓人感到溫暖,從而放鬆下來。所以平常可以多與親人、朋友相聚,傾訴一些事情,吃健康的食物,一起唱歌、跳舞,感受生活的美好。
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