'知道憋尿對腎臟的壞處，你可能不會再憋了'
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
憋尿這事兒，相信大家都有過
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……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
無論是工作、學習還是開會期間，都應該有一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。並且養成兩小時左右就排尿一次的習慣。
憋尿後這樣排尿
為預防憋尿時排尿性暈厥，建議採取蹲式或坐式小便。
憋尿後及時補充水分
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
無論是工作、學習還是開會期間，都應該有一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。並且養成兩小時左右就排尿一次的習慣。
憋尿後這樣排尿
為預防憋尿時排尿性暈厥，建議採取蹲式或坐式小便。
憋尿後及時補充水分
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
無論是工作、學習還是開會期間，都應該有一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。並且養成兩小時左右就排尿一次的習慣。
憋尿後這樣排尿
為預防憋尿時排尿性暈厥，建議採取蹲式或坐式小便。
憋尿後及時補充水分
在憋了一段時間的尿之後，除了儘快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水分，強迫自己多幾次小便，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱內細菌的增生。
睡覺前這樣做
臨睡前一小時內不要喝水，上床前記得先去排尿，讓膀胱放空。
早上起床後，記得也要排尿。同時也要多喝點水，彌補夜間失去的水分。
一句話，有尿別憋著！
憋尿這事兒，相信大家都有過
早上賴床不想起，憋會兒吧；
工作太忙沒空去廁所，憋會兒吧；
領導在開會，突然想上廁所，憋會兒吧；
外出不方便上廁所，憋會兒吧！
……
但是就這麼“憋著”真的好嗎？
尿 液是如何產生的？
尿是血液流經腎臟時產生的。腎動脈進入腎臟後越分越細，變成一個個腎單位。每個腎單位都是一個過濾器，它能將血液中多餘的水分和廢物過濾出來。這些多餘的水分和廢物通過尿道流進膀胱，最後通過尿道排出體外。
日常生活中，一些生活習慣應引起重視，像長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。
生理狀態下，當膀胱中尿液達到150ml-200ml時，正常成年人的大腦感受到膀胱壓力，產生尿意；
隨著膀胱儲尿量的增加，當膀胱內尿液達300-350ml時則產生強烈的尿意，此時若主觀不想排尿，大腦將通過脊髓調節作為隨意肌的尿道外括約肌，鎖緊閘門，直至大腦皮層下達排尿的指令，則尿道括約肌鬆弛，逼尿肌收縮，膀胱內壓增大將尿液排出體外。
如果繼續憋尿(膀胱內尿量通常800-1000ml以上)，超過膀胱逼尿肌能自主收縮範圍，就會出現尿瀦留或充盈性尿失禁，這時就如水庫水滿溢出一樣，只能通過留尿管來引流尿液。
憋尿會影響腎臟功能的正常運作，造成排尿障礙。其具體表現有以下兩點：
①損傷排尿肌
憋尿是造成排尿肌功能失常的主要原因：儲尿的障礙表現為排尿次數頻繁和尿失禁。排尿次數非常多的人，一天會有10次以上的排尿。
這裡的排尿頻繁與攝入體內的水分多少無關，甚至明明沒有攝取水分，排尿次數卻很多但尿量不夠的情況即為排尿頻繁。
尿失禁是明明沒有尿意卻有漏尿的狀態，一般認為是因控制排尿的中樞神經的抑制失效的緣故。
②引起腎臟障礙
儲存在膀胱內的尿會流經尿道排出體外，但如果勉強地抑制這種自然現象，就會引起腎臟障礙。
憋尿會使膀胱的肌肉因過度擴張而失去彈力，無法恢復原狀(過擴張膀胱)。而且，殘留在膀胱內的尿還會逆流到腎臟而妨礙腎臟的健康。
長時間憋尿後會發生排尿困難，可考慮對恥骨上區進行熱敷幫助排尿。排尿後應注意及時補充水分，增加排尿次數來降低泌尿系發生感染的機率；
長時間憋尿後排尿應注意起身或站立不要速度過快，排尿時不要過度用力，避免排尿性暈厥的發生。若無法自行排尿或有其他不適，應及時就醫以免產生不良後果。
因此，有尿意時應及時排洩,一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。
如何擺脫憋尿困擾？
外出前先解決
在每次外出前、戶外活動前、工作前、開會前，記得提醒自己上個廁所。提前安排好時間排尿，娛樂活動（打牌、玩遊戲）時應做到“不戀戰”、不憋尿。
工作中要休息
無論是工作、學習還是開會期間，都應該有一個“中場休息”的時間，讓自己“方便”一下。並且養成兩小時左右就排尿一次的習慣。
憋尿後這樣排尿
為預防憋尿時排尿性暈厥，建議採取蹲式或坐式小便。
憋尿後及時補充水分
在憋了一段時間的尿之後，除了儘快將膀胱排空外，最好的方法就是再補充大量的水分，強迫自己多幾次小便，這對膀胱來說有沖洗的作用，可以避免膀胱內細菌的增生。
睡覺前這樣做
臨睡前一小時內不要喝水，上床前記得先去排尿，讓膀胱放空。
早上起床後，記得也要排尿。同時也要多喝點水，彌補夜間失去的水分。
一句話，有尿別憋著！