'心理學家：做好這個方法，就不會再失眠了'

有一位學員問我，“為什麼我練習觀息法還是睡不著呢？”

我回復：“誰跟你說觀息法可以讓你睡著的。”

他說：“我明明看到你們介紹說靜臥觀息可以讓我快速入睡的。”

我說：“是的，但這個入睡是一個自然而然的過程。你最好不要把觀息法當成你入睡的一個工具！”

他說：“為什麼？”

我回答：“它只是讓你放下對於睡眠的執著。放下了，你的身體就會在適當的情況下自然入睡了。”

我們都有失眠，睡不著的體驗。有的時候，我們越想睡著就越是睡不著。

為什麼呢？

是什麼導致我們失眠的呢？

在中學時，小表弟和我一起睡。記得有一個次，有同學叫我一起出去爬山，於是我跟小表弟說，“你也跟我一起去爬山。”

那時候的他才七八歲，可以說是想睡就睡的年齡。

結果，就是我給的這個期待，到半夜，我迷迷糊糊睜開眼，發現他還睜著一雙大大的眼睛看著我，就是睡著不著。

估計是因為明天要去爬山，太興奮了！

結果到第二天，叫他起來，叫了好長時間都叫不醒。

沒辦法，小朋友睡的沉，沒法叫醒，只能我自己去了，後來也沒有帶上他。

為什麼一個小朋友也會半夜睡不著呢？

因為興奮！

大腦沒辦法放鬆下來，所以自然就很難入睡。

那我們生活中很多人為什麼不能入睡呢？

根本原因都是一樣，就是大腦沒辦法放鬆下來。

現在迴歸主題，為什麼說觀息法不是讓你入睡的呢？

因為睡眠從來都是自然而然出現的，沒有人可以強迫自己入睡。

相反，你越去強迫自己入睡，這個強迫只會給你帶來更多的緊張。緊張自然就無法讓你進入真正放鬆的睡眠狀態。

所以，我們首先要放下觀息法讓你入睡的目的心。

你一旦把它當成消除失眠的手段，就產生了執著心，執著心就會讓你不斷去對比、去糾纏、去評判。而這些只會讓你更難入睡。

所以，觀息法不是用來讓你入睡的。

保持平等心。

在這個的前提下，隨著不斷的練習，你會讓自己的頭腦及身體慢慢放鬆下來。

當你能夠越來越放鬆的時候，你的身體就會在合適的時候自然入睡了。

這個過程中沒有控制，沒有應該，也沒有評判，一切都是自然而然。

“靜臥觀息法”練習步驟：摘選《淡定是修煉出來》一書

像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。

當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實地觀察和覺知。就只是以“平等心”原則去觀察當下自然的一呼一吸。

在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦裡反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專注在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。

因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持“覺知”，保持“平等心”。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結亂想的時候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現的想法。對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯想、思考或判斷，只是“知道”它們出現而已，不去理睬它們。你就只是持續地專注當下呼吸的進出。

這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。