​活著沒有壓力和焦慮基本上是不可能的，為了不被壓垮和學習如何處理焦慮，我們經常被告知要轉變思維方式。但是說起來容易做起來難，當你被炒魷魚了，你能不焦慮嗎？這種事情落在誰頭上，都是很大的打擊。

“轉變思維方式”不是說你要假裝焦慮和壓力不存在，欺騙自己，而是嘗試著從一個完全不同的角度來理解焦慮本身。

壓力是一種能量，當你關心的事發生時，這種能量就會被激活。壓力具有保護和刺激作用，它能夠讓你將精力集中到你人生中最重要的事情上。

能夠證明這一點的是，即便生活中發生了很美妙的事，我們也會感到壓力很大。首先，要全面理解，焦慮是一種能量，而你有能力選擇如何與之連接。

為了幫助你不被那股能量所嚇到，不被恐懼所折磨，這裡有一些應對焦慮的方法，幫你在感到壓力和擔憂上升時，能保持積極的心態。將焦慮的能量轉化成內在力量，為己所用。

1. 擁抱最深層的擔憂

將“我很擔心”轉換為“我很在意”會讓你的焦慮變得有用。與其害怕截止日期，不如享受你關心截止日期這份動力，以及你想做什麼來完成任務。擁抱我們真正在意的事給了我們目標，為目標努力則賦予我們成長的積極能量。

2. 從一個積極的角度重新定義你的焦慮

一項新研究顯示，你如何看待自己的焦慮會影響你的行為。研究中非常有名的一項是“焦慮重估”，其數據顯示，當我們把焦慮轉換為興奮時，我們會表現得更好。這是顯而易見的，當你擔心你要做的演講時，重構焦慮，將它轉變成興奮，會對你有所幫助。下次當你感到焦慮時，嘗試告訴自己，我只是有些興奮而已。

3.動起來

運動是一個很好的調動額外能量的方法，同時也能讓我們的神經元沐浴在能幫助我們更好思考的受精蛋白中。如果你感到焦慮，你不僅可以從釋放一些壓力中受益，而且或許能調動所有你能集中的思考資源。運動能幫助你的大腦運作良好，這是我們每個人感到壓力的時候都需要的。

4.練習正念呼吸

感受你的身體充滿活力和被關照。從裡到外，調整我們的呼吸，悠長而緩慢。如此可以幫助調節你的自主神經系統，並且把注意力集中在當下，遠離對未來的恐懼。試著伴隨著呼吸提醒自己，你是鮮活的，充滿生機，並對自己真正關心的事物做出迴應。

5.限制咖啡因攝入

當你感到焦慮的時候，你的身體很可能已經處於足夠清醒的狀態了，咖啡因會把焦慮的有益能量推向緊張和不安的極端。當你焦慮的時候，注意你的咖啡因攝入量，把它控制在合理範圍內。

6.把睡眠放在首位

焦慮讓人疲憊不堪，這不僅是因為焦慮消耗了額外的能量，還因為經常會失眠，焦慮剝奪了我們發揮最佳狀態所需的睡眠。睡眠對我們的機能至關重要，尤其是當我們感到壓力的時候。然而，睡眠被很多人當做一件太習以為常的事，不夠被重視。正念練習中的“觀呼吸”和“身體掃描”經驗證對促進睡眠效果顯著。

7.與你信任的人談論焦慮

打電話給值得信任的朋友，同事，或者是能夠跟你一起探討你的焦慮的專業人員，幫助你專注於核心問題，保持你所需要的積極態度。被理解的感覺也能增強我們的自信，激發我們繼續前進的勇氣。

8.採取某種形式的積極行動。

哪怕從一小步開始，把焦慮轉化為明智的行動也是很不錯的，會幫助你降低焦慮。行動不僅為焦慮提供了一個必要的發洩渠道，還能從根本上解決導致焦慮的問題。朝著解決問題的方向做些事情有助於減少並最終解決你的焦慮。會讓你自我感覺良好，為實現重要目標而行動會令你獲得滿足感。

9.交朋友

當我們感到壓力時，我們很容易感到不知所措，目光短淺，忽視同他人的關係，這具有危險性。焦慮會影響我們對自身價值以及我們最關心和最需要的人際關係的關注和看法。

對他人的關切可以讓我們從焦慮中解脫出來，同時也能為我們關心的人提供必要的幫助。研究證實，對他人的同理心和關切，可以刺激大腦中天然的抗壓化學物質的分泌，幫助人恢復平靜的感覺。沒有什麼比培養一段重要的關係更適合化解焦慮的了。

最重要的是，當焦慮出現時，對自己和他人都要溫柔。就像對他人表達慈愛一樣，自我慈愛有助於緩解壓力，尤其是在拖延症方面。

所以，下次焦慮爆發時，請深呼吸。要知道，這從根本上意味著你在乎自己並鼓勵自己勇敢地朝著希望前行。

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