每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
②運用神經遞質的週期性波動調節大腦注意力
注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的週期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個週期。
這意味著每過90～120分鐘，你就開始無法集中精神，如果不休息的話，大腦就會進入“思維默認”的煩躁狀態，繼而引發焦慮。
所以，每隔90分鐘，我們要不起來走走，要不喝點咖啡，要不更換一下狀態，以正確的比率保持神經遞質的週期性波動平衡，使腦波重回正軌。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
②運用神經遞質的週期性波動調節大腦注意力
注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的週期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個週期。
這意味著每過90～120分鐘，你就開始無法集中精神，如果不休息的話，大腦就會進入“思維默認”的煩躁狀態，繼而引發焦慮。
所以，每隔90分鐘，我們要不起來走走，要不喝點咖啡，要不更換一下狀態，以正確的比率保持神經遞質的週期性波動平衡，使腦波重回正軌。
①心智遊移引導大腦“α波閃爍”，讓焦慮進入無意識狀態
心智遊移（Mind Wondering），就是讓大腦放空，什麼都不想，思緒四處遊離。通常進入這個狀態，慢頻率的α波會爆發式增加，這個爆發被稱為“α波閃爍”。
α波會暫時關閉向大腦輸入的視覺信號，大腦前額皮層就會擁有“思路清晰、衝動控制和延遲慾望”的能力，大腦注意力就會從焦慮問題上移開，讓你進入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中。
心智遊移容易出現精神不集中心智遊移和報復性心智遊移現象，這就需要正念冥想來避免。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
②運用神經遞質的週期性波動調節大腦注意力
注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的週期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個週期。
這意味著每過90～120分鐘，你就開始無法集中精神，如果不休息的話，大腦就會進入“思維默認”的煩躁狀態，繼而引發焦慮。
所以，每隔90分鐘，我們要不起來走走，要不喝點咖啡，要不更換一下狀態，以正確的比率保持神經遞質的週期性波動平衡，使腦波重回正軌。
①心智遊移引導大腦“α波閃爍”，讓焦慮進入無意識狀態
心智遊移（Mind Wondering），就是讓大腦放空，什麼都不想，思緒四處遊離。通常進入這個狀態，慢頻率的α波會爆發式增加，這個爆發被稱為“α波閃爍”。
α波會暫時關閉向大腦輸入的視覺信號，大腦前額皮層就會擁有“思路清晰、衝動控制和延遲慾望”的能力，大腦注意力就會從焦慮問題上移開，讓你進入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中。
心智遊移容易出現精神不集中心智遊移和報復性心智遊移現象，這就需要正念冥想來避免。
②通過正念冥想，打破搖擺不定的壓力循環，消弭反芻思維
當大腦前額皮層杏仁核過度活躍的時候，人就會產生焦慮情緒。正念冥想可以減少杏仁核的腦波活動和代謝活動，打破壓力循環。
正念冥想是可以通過兩種簡單的行為進行：一種是靜坐，將注意力專注於自己的呼吸。另一種散步，緩慢行走，放空大腦，將注意力放在身體的行動上。
正念冥想的過程會使你放下問題，充分地關注當下，消弭反芻思維。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
②運用神經遞質的週期性波動調節大腦注意力
注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的週期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個週期。
這意味著每過90～120分鐘，你就開始無法集中精神，如果不休息的話，大腦就會進入“思維默認”的煩躁狀態，繼而引發焦慮。
所以，每隔90分鐘，我們要不起來走走，要不喝點咖啡，要不更換一下狀態，以正確的比率保持神經遞質的週期性波動平衡，使腦波重回正軌。
①心智遊移引導大腦“α波閃爍”，讓焦慮進入無意識狀態
心智遊移（Mind Wondering），就是讓大腦放空，什麼都不想，思緒四處遊離。通常進入這個狀態，慢頻率的α波會爆發式增加，這個爆發被稱為“α波閃爍”。
α波會暫時關閉向大腦輸入的視覺信號，大腦前額皮層就會擁有“思路清晰、衝動控制和延遲慾望”的能力，大腦注意力就會從焦慮問題上移開，讓你進入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中。
心智遊移容易出現精神不集中心智遊移和報復性心智遊移現象，這就需要正念冥想來避免。
②通過正念冥想，打破搖擺不定的壓力循環，消弭反芻思維
當大腦前額皮層杏仁核過度活躍的時候，人就會產生焦慮情緒。正念冥想可以減少杏仁核的腦波活動和代謝活動，打破壓力循環。
正念冥想是可以通過兩種簡單的行為進行：一種是靜坐，將注意力專注於自己的呼吸。另一種散步，緩慢行走，放空大腦，將注意力放在身體的行動上。
正念冥想的過程會使你放下問題，充分地關注當下，消弭反芻思維。
①θ波重構神經迴路進入“閾限”，釋放內源性大麻素，清除負面記憶
閾限只是θ波狀態的初始階段。“閾限”意味著“中間的空隙”，指焦慮狀態和反焦慮狀態之間的空隙。
當你深度放鬆的時候，神經迴路就會進入閾限狀態，隨著放鬆程度的加深，之後便進入θ波狀態。θ波狀態會觸發神經鏈內源性的治癒過程，大腦就會釋放內源性大麻素，這種化學物質有利於促進清除負面記憶，使大腦處於“深度潛水狀態”。
②激發α波和多巴胺，建立正向未來導向思維，使大腦甩掉焦慮的包袱
當我們設想未來可能會發生的消極事件，也就是負面導向思維時，大腦就會發射大量的β波，焦慮感就會加劇。
所以，要建立正向未來導向思維，積極地設想你所期待發生的景象，通過有意探討什麼樣的未來可能是最好的，激發大腦的α波和多巴胺，這樣你在實現目標和克服困難的路途上會更加輕鬆。
每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，或者一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，直至剝奪你的幸福感。——《反焦慮思維》
焦慮會讓你更加徒勞無功，困在死衚衕裡。——約翰·牛頓
這兩天，又有兩個關於壓力過大導致的問題上了熱搜：
已退役的游泳運動員寧澤濤在接受雜誌採訪時表示，自己里約奧運會後遭受各界輿論的壓力，患上了輕度抑鬱症。在醫院住院的一個多月時間內，靠一個字“忍”字生熬過來。
華中科技大學算機學院2016級專業碩士生陳某某，因各種原因導致的壓力過大跳樓身亡。
有關研究資料表明，壓力大隻是導致出問題的表面原因，壓力大通常就會導致生理上或心理上產生另一個嚴重問題——焦慮。
焦慮過大而又無法排解，人就容易產生過激問題。
環顧我們的職場周圍，很多人由於工作壓力過大、未來的不確定性、人際關係糟糕和自我懷疑等等，不斷的陷入“焦慮循環”中，輕則影響工作效率，重則出現熱搜中的問題。
可以說，焦慮已經成為伴隨我們職業生涯始末的公敵，並且嚴重影響著我們的身心健康。
那麼怎麼才能消除焦慮對我們產生的影響呢？美國心理學家羅爾·克肖、比爾·韋德結合心理學背景和治療經驗，寫出了《反焦慮思維》這本書，為我們從生理的角度詳解了應對焦慮的具體辦法。
如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。——蒂姆·費里斯，紐約時報暢銷書作家
①從達爾文進化論的角度看，人類的大腦更傾向於察覺威脅
由於大腦的天生自我保護功能，相比正面信息，它對負面信息的反應更加強烈。
所以，工作中我們的大腦會負面情緒的關注更多，往會過度查找所謂的“FUD因素”：即恐懼、不確定性和懷疑。這就是我們大腦的“負面傾向”。
②大腦警覺程度過度提高，打破神經迴路內部平衡
當大腦的“負面傾向”過度時，通常會激起一連串“過度警覺”的反應，導致大腦內5-羥色胺和多巴胺不平衡，致使大腦處在持續的“焦慮循環”中。
③反芻思維導致大腦喚醒水平出現極端，直接降低工作效率
當焦慮循環無法排解時，大腦就會產生更加強烈的焦慮形式——反芻思維。反芻思維會強迫性地、反覆地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上。
反芻思維、大腦喚醒水平和工作表現圖
慢性反芻思維，會讓大腦處在低水平喚醒狀態，也就是曲線的左端，導致身體出現頭疼、腸胃病、失眠症以及一般的疼痛等健康問題。
急性反芻思維，會讓大腦處在高水平喚醒狀態，也就是曲線的右端，會讓人腦紊亂、失常，出現幻覺，讓人瞬間失控，對那些並不存在的危機做出反應，做出過激行為。
在這裡，給你三種方法。
①平衡腦電腦發射電脈衝，使腦神經處於高度可塑性
腦波分為五種，電脈衝頻率範圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態，這會產生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。
如果你的主導腦波是β波（12～35赫茲），你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。對人和物的反應較為緩慢時，大腦處在α波（12～35赫茲）。θ波（4～7赫茲）會讓你的大腦處於“半夢半醒”狀態。δ波（0.05～3.0赫茲）會讓你進入深度睡眠狀態。γ波（35～70赫茲）會讓你的大腦高度集中。
所以，當你聽到不同的聲音時，聲音頻率會對應大腦產生共鳴，使腦神經處於高度可塑性變化過程中，人就會產生不同的情緒喚醒，腦波的隨意切換會減緩你的焦慮感。
②運用神經遞質的週期性波動調節大腦注意力
注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的週期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個週期。
這意味著每過90～120分鐘，你就開始無法集中精神，如果不休息的話，大腦就會進入“思維默認”的煩躁狀態，繼而引發焦慮。
所以，每隔90分鐘，我們要不起來走走，要不喝點咖啡，要不更換一下狀態，以正確的比率保持神經遞質的週期性波動平衡，使腦波重回正軌。
①心智遊移引導大腦“α波閃爍”，讓焦慮進入無意識狀態
心智遊移（Mind Wondering），就是讓大腦放空，什麼都不想，思緒四處遊離。通常進入這個狀態，慢頻率的α波會爆發式增加，這個爆發被稱為“α波閃爍”。
α波會暫時關閉向大腦輸入的視覺信號，大腦前額皮層就會擁有“思路清晰、衝動控制和延遲慾望”的能力，大腦注意力就會從焦慮問題上移開，讓你進入到存在許多減緩焦慮來源的無意識中。
心智遊移容易出現精神不集中心智遊移和報復性心智遊移現象，這就需要正念冥想來避免。
②通過正念冥想，打破搖擺不定的壓力循環，消弭反芻思維
當大腦前額皮層杏仁核過度活躍的時候，人就會產生焦慮情緒。正念冥想可以減少杏仁核的腦波活動和代謝活動，打破壓力循環。
正念冥想是可以通過兩種簡單的行為進行：一種是靜坐，將注意力專注於自己的呼吸。另一種散步，緩慢行走，放空大腦，將注意力放在身體的行動上。
正念冥想的過程會使你放下問題，充分地關注當下，消弭反芻思維。
①θ波重構神經迴路進入“閾限”，釋放內源性大麻素，清除負面記憶
閾限只是θ波狀態的初始階段。“閾限”意味著“中間的空隙”，指焦慮狀態和反焦慮狀態之間的空隙。
當你深度放鬆的時候，神經迴路就會進入閾限狀態，隨著放鬆程度的加深，之後便進入θ波狀態。θ波狀態會觸發神經鏈內源性的治癒過程，大腦就會釋放內源性大麻素，這種化學物質有利於促進清除負面記憶，使大腦處於“深度潛水狀態”。
②激發α波和多巴胺，建立正向未來導向思維，使大腦甩掉焦慮的包袱
當我們設想未來可能會發生的消極事件，也就是負面導向思維時，大腦就會發射大量的β波，焦慮感就會加劇。
所以，要建立正向未來導向思維，積極地設想你所期待發生的景象，通過有意探討什麼樣的未來可能是最好的，激發大腦的α波和多巴胺，這樣你在實現目標和克服困難的路途上會更加輕鬆。
憂慮絕不會化解明天的不幸，它只會奪走今天的快樂。
今天，我們主要說了反焦慮思維這個話題，首先從大腦生理的角度分析焦慮產生的原因，然後給出了職場上對抗焦慮的三種方法：
第一：運用神經遞質的週期性波動影響，以正確的比率保持五種腦電腦平衡，確保與我們的人體的生物需求相吻合；
第二：運用心智遊移，使大腦進入“α波閃爍”狀態，通過正念冥想，消弭反芻思維；
第三：運用θ波重構神經迴路，使大腦處於“深度潛水狀態”，建立正向未來導向思維，減輕焦慮感。
希望對你在職場上工作時減輕焦慮有幫助。
