失眠”問題已經成為大眾難題，就好像感冒發燒一樣平常，幾乎每個人都會遇到。
上班族，中老年人，甚至我們熟悉的一些明星也存在這樣的問題。
很多人工作壓力特別大，沒有辦法宣洩，極易出現失眠的症狀，中老年人由於年紀的問題，身體代謝和分泌會隨著年紀增長而功能削弱，所以也是“失眠症”的一大群體。
更有嚴重的睡眠障礙患者，必須要靠藥物和喝酒才能夠緩解。
如果長期失眠，那麼很容易會讓身體健康遭到威脅，白天會出現身體乏力，精神不振，注意力不集中，思維變慢，記憶力衰退。危害巨大，所以我們必須找到失眠的原因，進行調整和治療措施，改善失眠症，這樣我們的生活才能迴歸正軌。
如果沒有瑣碎事纏心，也無疾病性睡眠障礙，我們應該考慮自身是否缺少這2種維生素：
1、維生素b1
維生素B1可維持神經系統的正常功能。經研究證明，維生素B1有助於人體心緒安寧，可改善精神狀況，進而達到緩解失眠的作用。
補充來源：如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和乾果等。不過維生素B1的吸收會被酒精幹擾，吸菸和攝入糖分過多也會引起維生素B1耗竭。
2、維生素b3
也叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝過程中起到重要作用。如果人體缺乏維生素B3，會變得焦慮、易怒，進而造成抑鬱和失眠。補充維生素B3可以有效緩解失眠患者的抑鬱情緒，從而改善抑鬱引起的失眠。有研究表明，維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。
補充來源：肝臟，酵母，蛋黃，豆類、穀物中都富含維生素B3。如果攝入過多的糖類或澱粉類物質，也可能會損耗體內的維生素B3。
3、維生素b6
生素B6在5-羥色胺合成中發揮著關鍵性作用，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可改善人體的情緒，還能製造褪黑素，進而達到調節睡眠週期、緩解失眠的功效。此外，維生素B6還有助於色氨酸轉化為維生素B3（煙酸），進而緩解抑鬱引起的失眠。
補充來源：維生素B6主要來源於雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽中，禁食或節食，都會造成人體內維生素B6的耗竭。
4、維生素b9（葉酸）
葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細胞外液中分佈較多，可緩解因抑鬱導致的失眠，對於人體精神和情緒方面的健康起到重要性的作用。
補充來源：葉酸在酵母、肝臟、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍、甜菜等）中含量非常豐富，但是葉酸對光和熱比較敏感，容易被破壞。
5、維生素b12
維生素B12有助於減輕神經、精神疾病的症狀（如：精神抑鬱、失眠、記憶力輕度受損、神經興奮增加等），並能預防這些疾病的進一步惡化。另外，褪黑素的分泌也受人體內維生素B12水平的影響，某些老年人失眠很多是因為體內褪黑素分泌不足導致，這種情況下可用維生素B12進行糾正改善。
補充來源：主要來源於動物蛋白中，如：肝臟、蛤蜊、牡蠣、沙丁魚、雞蛋和牛奶等食物。在人體吸收過程中，維生素B12和鈣結合，可增加吸收利用率。另外，胃和胰腺的分泌障礙和吸收功能不良也會導致維生素B12缺乏。
所以在飲食上注重營養均衡、粗細和葷素的搭配，是健康生活方式的保證。