關於睡眠質量，有些人佔了先天的遺傳優勢，天塌下來只要沒有砸到他，給一塊空隙也能酣眠。有些人，天生情感豐富，思緒敏銳，容易出現失眠多夢的現象。先天的性情難以改變，但失眠更多的來自於後天的影響。到了夏天，失眠往往更加嚴重，甚至睡醒了之後還是頭昏腦漲沒有精神。失眠的人，身體裡往往燒著四把“火”：心火，肝火，實火，虛火。
第一，心火旺的人，口舌易生瘡，尿黃、便祕、口乾、額頭常長痘，舌頭尖而紅。在夏天會覺得睡眠質量差上加差，因為從中醫五行來看，夏天對應的是火，而心對應的也是火，導致夏天失眠加重。
引發心火的原因很多，跟現在我們的工作和生活方式都有關係。工作壓力過大，競爭激烈，晚上翻來覆去想事情，想著想著就拿出了手機開始刷朋友圈，再看一集電視劇，輕輕鬆鬆到了兩點多。初期只是偶爾睡不著，長此以往損耗了心血，失眠就成了常事。民間常說夏天要吃點苦，這話有道理，比如苦瓜，蓮子心等，都可以清清心火。
第二，肝火旺的人，易怒、頭痛、肋痛、口苦、眼睛乾澀。肝氣鬱結，氣鬱化火，擾亂心神，無法入睡。肝藏血，肝火旺則收斂不足，收斂不足就會藏血不足，也就是我們說的“肝血不足”。肝血不足的人，眼睛容易乾澀，雙眼無神，視物不清；指甲容易脆裂，沒有光澤，指甲上有豎線；舌頭顏色淡，邊緣有齒痕。肝血不足的人，晚上睡覺時魂不能收回來，睡覺就不安穩，小動靜就會被驚醒，同時也會多夢。
想要補肝血，首先自己要愛惜自己，不要為無謂的事情生氣、操心，平時自己多鍛鍊，疏通肝經。最典型的就是生氣導致失眠，長久的悶氣最傷人，尤其是女人，舒展心情本就是一劑良藥。
其次可以用一點黃精、黑芝麻、枸杞，都是補肝血很好的食物。吃點這個季節的新鮮桑葚就更好了，酸味的桑葚收斂、補腎，最適合肝火旺的人，平時用幹桑葚泡水也可以。
第三，體內有實火。實火多表現為胃脘飽滿，反酸水，喜冷飲，口苦口臭，舌紅苔黃。中醫講“胃不和則臥不安”，很多人睡不好其實是吃出來的毛病。現代人的飲食習慣很不好，燒烤、油炸、辛辣、各種調料，平時喝咖啡強迫給自己提神，夜生活通常又熬到很晚，九點十點還在吃宵夜喝酒，這些都是導致失眠的原因。
這種情況，改變自己不合理的飲食習慣才是最重要的，睡前不可進食，特別是在床上進食，更為不利。其次要注意自己是不是已經有了胃病，失眠其實是身體向我們發出的信號，是在指示某處的疾病。
第四，體內有虛火。現代人的虛火不僅僅是陰虛火旺，還有一種是陽虛陽浮，也可以說是“真寒假熱”，一種是真火，一種是假火。
陰虛火旺，是人體陰津不陽足，相對來說陽就顯得多了，就容易出現火熱之象。這類人平時怕熱，手腳心熱，易口乾，易盜汗，皮膚幹，舌頭偏紅，少苔且水份少。如果去吃清熱下火的藥物或者食物，會越吃越嚴重。所以要滋陰，陰津上來了，陰陽也就平衡了。夏天裡吃點西瓜，桑葚、桃子等水果都很好，注意要適量。平時用石斛泡水也是很好的。
至於“假火”，本質是寒，這也是現代人很多存在的問題，怕冷，局部（比如四肢、胃脘、後腰等）常有冷感、精神不振、乏力、面色無華、大便不成形、小便清長、舌頭淡白、舌苔白。但平時又有上火的表現，所以也常常誤認為自己的火大。這種人的身體多半是”上熱下寒中間堵“的，也就是心腎不交，心火下不來，腎水上不去。
這種情況比較適合艾灸。取穴以肚臍以下穴位為主，關元、足三裡、三陰交、湧泉穴都很好，把上部的陽氣往下引，引火歸元，才能讓身體狀態恢復平衡。艾灸的時間儘量在晚上9點以前，不能艾灸，每天熱水泡泡腳，搓揉湧泉穴也是好的。同時必須忌口，不能再喝涼茶吃冷飲。
除了這些”火“，頸椎病、光汙染、睡前玩手機，都是造成失眠的原因。換個硬枕頭，厚窗簾，把臥室佈置儘量簡單，睡前拿開手機，努力讓自己靜下來。吃再多的補品，用再多的化妝品，都不如好好睡覺養人。
對於我自己來說，因為最近有考試，晚上看會兒書，立刻就困到睜不開眼了……您有什麼對付失眠的好方法？歡迎留言分享。