睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
圖片出自《如何睡個好覺》
02 酒精有助眠作用
酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你快點睡著，但對睡眠質量卻有非常有害的作用，而這種有害作用遠大於其益處。當身體裡有酒精時，你獲得的深度睡眠的數量會少於所需要的數量，因此醒來後不會感覺解乏，而且更可能在夜裡醒來、打鼾，以及經歷其他夜晚呼吸問題。
03 打鼾雖然很煩人，但是無害
毫無疑問，打鼾非常討厭。在一些情形中，它是無害的，但在其他一些情形中，這則是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種跡象，這種睡眠失調症的特徵是呼吸停止，阻礙空氣流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暫停症會增加心臟病的風險，並導致嚴重的白天昏睡。睡眠者如果在夜裡會暫時停止呼吸，或在白天出現嚴重的昏睡，就應該去諮詢醫生。
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
圖片出自《如何睡個好覺》
02 酒精有助眠作用
酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你快點睡著，但對睡眠質量卻有非常有害的作用，而這種有害作用遠大於其益處。當身體裡有酒精時，你獲得的深度睡眠的數量會少於所需要的數量，因此醒來後不會感覺解乏，而且更可能在夜裡醒來、打鼾，以及經歷其他夜晚呼吸問題。
03 打鼾雖然很煩人，但是無害
毫無疑問，打鼾非常討厭。在一些情形中，它是無害的，但在其他一些情形中，這則是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種跡象，這種睡眠失調症的特徵是呼吸停止，阻礙空氣流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暫停症會增加心臟病的風險，並導致嚴重的白天昏睡。睡眠者如果在夜裡會暫時停止呼吸，或在白天出現嚴重的昏睡，就應該去諮詢醫生。
圖片出自《如何睡個好覺》
04 如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了
每個人都會做夢，但有人能記住自己做的夢，有的人則記不住。不能回憶起自己的夢境是完全正常的，對健康並沒有什麼消極的影響。你是否能記住自己的夢，是由你醒來時處於做夢時間的什麼時候決定的。如果你是在做夢過程中或剛結束後醒來，很可能就能記住這些夢，否則很可能就記不住。這只是一個時機的問題，不能說明睡眠質量。
如果你基本上從來記不住自己做了什麼夢，但很想記住，這裡有一些小技巧。訣竅就是一醒來就試圖回想自己做了什麼夢，時間的流逝似乎像刪除按鍵一樣，會消除你的夢境記憶，尤其是重新入睡之後。在床頭櫃上放一支筆、一個本子，醒來時就把自己的夢記下來，不論是正常甦醒時間，還是在夜裡醒來。如果你能堅持這麼做一個星期，以後就極有可能可以經常性地想起自己的夢境。
05 我睡五六個小時也很好
確實，有極少數的短時睡眠者每天只需要睡五六個小時。但是，有時候似乎2/3的人都覺得自己屬於這一少數群體。
絕大多數人每天都需要7～9個小時的睡眠，所以一個人是真正短時睡眠者的概率是非常小的。
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
圖片出自《如何睡個好覺》
02 酒精有助眠作用
酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你快點睡著，但對睡眠質量卻有非常有害的作用，而這種有害作用遠大於其益處。當身體裡有酒精時，你獲得的深度睡眠的數量會少於所需要的數量，因此醒來後不會感覺解乏，而且更可能在夜裡醒來、打鼾，以及經歷其他夜晚呼吸問題。
03 打鼾雖然很煩人，但是無害
毫無疑問，打鼾非常討厭。在一些情形中，它是無害的，但在其他一些情形中，這則是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種跡象，這種睡眠失調症的特徵是呼吸停止，阻礙空氣流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暫停症會增加心臟病的風險，並導致嚴重的白天昏睡。睡眠者如果在夜裡會暫時停止呼吸，或在白天出現嚴重的昏睡，就應該去諮詢醫生。
圖片出自《如何睡個好覺》
04 如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了
每個人都會做夢，但有人能記住自己做的夢，有的人則記不住。不能回憶起自己的夢境是完全正常的，對健康並沒有什麼消極的影響。你是否能記住自己的夢，是由你醒來時處於做夢時間的什麼時候決定的。如果你是在做夢過程中或剛結束後醒來，很可能就能記住這些夢，否則很可能就記不住。這只是一個時機的問題，不能說明睡眠質量。
如果你基本上從來記不住自己做了什麼夢，但很想記住，這裡有一些小技巧。訣竅就是一醒來就試圖回想自己做了什麼夢，時間的流逝似乎像刪除按鍵一樣，會消除你的夢境記憶，尤其是重新入睡之後。在床頭櫃上放一支筆、一個本子，醒來時就把自己的夢記下來，不論是正常甦醒時間，還是在夜裡醒來。如果你能堅持這麼做一個星期，以後就極有可能可以經常性地想起自己的夢境。
05 我睡五六個小時也很好
確實，有極少數的短時睡眠者每天只需要睡五六個小時。但是，有時候似乎2/3的人都覺得自己屬於這一少數群體。
絕大多數人每天都需要7～9個小時的睡眠，所以一個人是真正短時睡眠者的概率是非常小的。
圖片出自《如何睡個好覺》
如果你每天需要8個小時的睡眠，卻只睡了6個小時，一般持續一兩天沒什麼大問題。但如果持續了一段時間，你就會開始出現睡眠剝奪的症狀，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或駕駛時出現安全問題的風險會增大。
06 睡著時聽一些自學音頻有助於學習
雖然網上有許多磁帶和CD號稱可以在人們睡著時幫助他們改進自己（例如學習某種語言、減肥或戒菸），但到目前為止還沒有任何可靠的研究表明它們確實有效。讓這一問題變得撲朔迷離的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剝奪相比，可以改進測試表現。睡眠確實對學習有影響，但在接收新信息的時候你首先得是醒著的。
07 人有可能會睡得太多
你或許聽過人們這麼說：如果睡得太多，醒來時會感覺疲憊。其實這是一種誤解。首先，你不會睡得比身體需要的睡眠時間長。睡覺的體內平衡驅動會在你睡覺時逐漸消失，不再釋放壓力。早晨，生物鐘處於清醒階段，而不是睡眠階段。所以，如果你再繼續睡覺，那是因為你需要更多的睡眠。
其次，很多人所說的睡更長時間而出現的疲倦感並不是由於延長的睡眠時間。更常見的是，人們之所以延長睡眠時間，是因為他們已經有好幾個晚上睡眠不足了。一晚上延長的睡眠時間並不能補足所有的睡眠負債，他們其實仍然處於睡眠剝奪狀態，所以就不會感覺精神振奮。
最後，如果你一直睡到下午，可能會在生物鐘原本感到睏倦的時刻醒來，而這會導致那種疲憊的感覺。
不要因為擔心感覺不舒服，就不去睡。聽從你自己身體的需要，它會告訴你是不是需要更多的睡眠。如果你感覺睏意重重，那麼就需要更多的睡眠。
08 睡得如何並不會對其他健康方面造成影響
有越來越多的證據顯示，整體健康狀況同睡眠質量和數量息息相關。一些特殊的睡眠失調症，例如睡眠呼吸暫停症會導致高血壓和心臟病。睡眠還會影響情緒和精神狀況。睡眠剝奪同肥胖、糖尿病、心臟病有關，甚至可能會影響到你的壽命。
所以給予睡眠足夠的重視吧！
（本文選自《如如何睡個好覺》）
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
圖片出自《如何睡個好覺》
02 酒精有助眠作用
酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你快點睡著，但對睡眠質量卻有非常有害的作用，而這種有害作用遠大於其益處。當身體裡有酒精時，你獲得的深度睡眠的數量會少於所需要的數量，因此醒來後不會感覺解乏，而且更可能在夜裡醒來、打鼾，以及經歷其他夜晚呼吸問題。
03 打鼾雖然很煩人，但是無害
毫無疑問，打鼾非常討厭。在一些情形中，它是無害的，但在其他一些情形中，這則是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種跡象，這種睡眠失調症的特徵是呼吸停止，阻礙空氣流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暫停症會增加心臟病的風險，並導致嚴重的白天昏睡。睡眠者如果在夜裡會暫時停止呼吸，或在白天出現嚴重的昏睡，就應該去諮詢醫生。
圖片出自《如何睡個好覺》
04 如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了
每個人都會做夢，但有人能記住自己做的夢，有的人則記不住。不能回憶起自己的夢境是完全正常的，對健康並沒有什麼消極的影響。你是否能記住自己的夢，是由你醒來時處於做夢時間的什麼時候決定的。如果你是在做夢過程中或剛結束後醒來，很可能就能記住這些夢，否則很可能就記不住。這只是一個時機的問題，不能說明睡眠質量。
如果你基本上從來記不住自己做了什麼夢，但很想記住，這裡有一些小技巧。訣竅就是一醒來就試圖回想自己做了什麼夢，時間的流逝似乎像刪除按鍵一樣，會消除你的夢境記憶，尤其是重新入睡之後。在床頭櫃上放一支筆、一個本子，醒來時就把自己的夢記下來，不論是正常甦醒時間，還是在夜裡醒來。如果你能堅持這麼做一個星期，以後就極有可能可以經常性地想起自己的夢境。
05 我睡五六個小時也很好
確實，有極少數的短時睡眠者每天只需要睡五六個小時。但是，有時候似乎2/3的人都覺得自己屬於這一少數群體。
絕大多數人每天都需要7～9個小時的睡眠，所以一個人是真正短時睡眠者的概率是非常小的。
圖片出自《如何睡個好覺》
如果你每天需要8個小時的睡眠，卻只睡了6個小時，一般持續一兩天沒什麼大問題。但如果持續了一段時間，你就會開始出現睡眠剝奪的症狀，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或駕駛時出現安全問題的風險會增大。
06 睡著時聽一些自學音頻有助於學習
雖然網上有許多磁帶和CD號稱可以在人們睡著時幫助他們改進自己（例如學習某種語言、減肥或戒菸），但到目前為止還沒有任何可靠的研究表明它們確實有效。讓這一問題變得撲朔迷離的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剝奪相比，可以改進測試表現。睡眠確實對學習有影響，但在接收新信息的時候你首先得是醒著的。
07 人有可能會睡得太多
你或許聽過人們這麼說：如果睡得太多，醒來時會感覺疲憊。其實這是一種誤解。首先，你不會睡得比身體需要的睡眠時間長。睡覺的體內平衡驅動會在你睡覺時逐漸消失，不再釋放壓力。早晨，生物鐘處於清醒階段，而不是睡眠階段。所以，如果你再繼續睡覺，那是因為你需要更多的睡眠。
其次，很多人所說的睡更長時間而出現的疲倦感並不是由於延長的睡眠時間。更常見的是，人們之所以延長睡眠時間，是因為他們已經有好幾個晚上睡眠不足了。一晚上延長的睡眠時間並不能補足所有的睡眠負債，他們其實仍然處於睡眠剝奪狀態，所以就不會感覺精神振奮。
最後，如果你一直睡到下午，可能會在生物鐘原本感到睏倦的時刻醒來，而這會導致那種疲憊的感覺。
不要因為擔心感覺不舒服，就不去睡。聽從你自己身體的需要，它會告訴你是不是需要更多的睡眠。如果你感覺睏意重重，那麼就需要更多的睡眠。
08 睡得如何並不會對其他健康方面造成影響
有越來越多的證據顯示，整體健康狀況同睡眠質量和數量息息相關。一些特殊的睡眠失調症，例如睡眠呼吸暫停症會導致高血壓和心臟病。睡眠還會影響情緒和精神狀況。睡眠剝奪同肥胖、糖尿病、心臟病有關，甚至可能會影響到你的壽命。
所以給予睡眠足夠的重視吧！
（本文選自《如如何睡個好覺》）
睡眠對於每個人都至關重要。
但現實是，越來越多年輕人睡不好覺了。
有的晚上，你很容易就睡著了，一夜都睡得很平穩。但有的晚上，你卻怎麼都睡不著，一直到天色微白才朦朧睡去，或者你可能睡著了，卻在夜裡不斷醒來。
你可能通過自己的經驗知道，失眠常會引發一系列令人不快的後果。
- 鬧鈴響了之後，僅僅是從床上爬起來就如登天般困難。
- 你可能會在早餐時因為一些雞毛蒜皮的小事對伴侶發火。
- 在工作中，平時一些有意思的任務此時你也不想去做了。
- 你可能會在看晚間影視劇的時候打瞌睡，正好錯過了你最喜歡的那個部分。
- 過了幾個小時，又到睡覺時間了，你面前充滿了不確定性，因為你不知道自己今晚是不是又會輾轉反側，難以入睡。
為什麼好端端的一切會變成這樣？在找到改善睡眠問題的解決方式之前，我們不妨先來釐清一些常見的睡眠謎團。
01 隨著年齡變大，需要的睡眠變少
孩童時期，我們中的許多人都有這種經驗，祖父母似乎總是在天還不亮的時候就起床了，打掃衛生，烹製美味的早餐。看起來好像年紀大的人不需要其他成年人那麼多的睡眠。
這種記憶忽視了一些事情，祖父和祖母可能晚上9：00就上床睡覺了，而且他們常常在下午早些時候會消失一段時間，去睡個午覺。事實上，年紀大的人跟年輕人需要同樣多的睡眠。但他們可能很難獲得這麼多的睡眠，因為他們會在夜裡更頻繁地醒來，但睡眠總時間並沒有隨著年齡的增長而減少。
圖片出自《如何睡個好覺》
02 酒精有助眠作用
酒精並不是一種有效的助眠手段。它的鎮靜效果或許能讓你快點睡著，但對睡眠質量卻有非常有害的作用，而這種有害作用遠大於其益處。當身體裡有酒精時，你獲得的深度睡眠的數量會少於所需要的數量，因此醒來後不會感覺解乏，而且更可能在夜裡醒來、打鼾，以及經歷其他夜晚呼吸問題。
03 打鼾雖然很煩人，但是無害
毫無疑問，打鼾非常討厭。在一些情形中，它是無害的，但在其他一些情形中，這則是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種跡象，這種睡眠失調症的特徵是呼吸停止，阻礙空氣流入或流出入睡者的呼吸道。睡眠呼吸暫停症會增加心臟病的風險，並導致嚴重的白天昏睡。睡眠者如果在夜裡會暫時停止呼吸，或在白天出現嚴重的昏睡，就應該去諮詢醫生。
圖片出自《如何睡個好覺》
04 如果你記不住做過的夢，就說明健康出問題了
每個人都會做夢，但有人能記住自己做的夢，有的人則記不住。不能回憶起自己的夢境是完全正常的，對健康並沒有什麼消極的影響。你是否能記住自己的夢，是由你醒來時處於做夢時間的什麼時候決定的。如果你是在做夢過程中或剛結束後醒來，很可能就能記住這些夢，否則很可能就記不住。這只是一個時機的問題，不能說明睡眠質量。
如果你基本上從來記不住自己做了什麼夢，但很想記住，這裡有一些小技巧。訣竅就是一醒來就試圖回想自己做了什麼夢，時間的流逝似乎像刪除按鍵一樣，會消除你的夢境記憶，尤其是重新入睡之後。在床頭櫃上放一支筆、一個本子，醒來時就把自己的夢記下來，不論是正常甦醒時間，還是在夜裡醒來。如果你能堅持這麼做一個星期，以後就極有可能可以經常性地想起自己的夢境。
05 我睡五六個小時也很好
確實，有極少數的短時睡眠者每天只需要睡五六個小時。但是，有時候似乎2/3的人都覺得自己屬於這一少數群體。
絕大多數人每天都需要7～9個小時的睡眠，所以一個人是真正短時睡眠者的概率是非常小的。
圖片出自《如何睡個好覺》
如果你每天需要8個小時的睡眠，卻只睡了6個小時，一般持續一兩天沒什麼大問題。但如果持續了一段時間，你就會開始出現睡眠剝奪的症狀，例如白天昏睡、易怒、工作效率下降，而且在工作或駕駛時出現安全問題的風險會增大。
06 睡著時聽一些自學音頻有助於學習
雖然網上有許多磁帶和CD號稱可以在人們睡著時幫助他們改進自己（例如學習某種語言、減肥或戒菸），但到目前為止還沒有任何可靠的研究表明它們確實有效。讓這一問題變得撲朔迷離的是，相反有大量研究表明一晚上充分的休息，同一晚上的睡眠剝奪相比，可以改進測試表現。睡眠確實對學習有影響，但在接收新信息的時候你首先得是醒著的。
07 人有可能會睡得太多
你或許聽過人們這麼說：如果睡得太多，醒來時會感覺疲憊。其實這是一種誤解。首先，你不會睡得比身體需要的睡眠時間長。睡覺的體內平衡驅動會在你睡覺時逐漸消失，不再釋放壓力。早晨，生物鐘處於清醒階段，而不是睡眠階段。所以，如果你再繼續睡覺，那是因為你需要更多的睡眠。
其次，很多人所說的睡更長時間而出現的疲倦感並不是由於延長的睡眠時間。更常見的是，人們之所以延長睡眠時間，是因為他們已經有好幾個晚上睡眠不足了。一晚上延長的睡眠時間並不能補足所有的睡眠負債，他們其實仍然處於睡眠剝奪狀態，所以就不會感覺精神振奮。
最後，如果你一直睡到下午，可能會在生物鐘原本感到睏倦的時刻醒來，而這會導致那種疲憊的感覺。
不要因為擔心感覺不舒服，就不去睡。聽從你自己身體的需要，它會告訴你是不是需要更多的睡眠。如果你感覺睏意重重，那麼就需要更多的睡眠。
08 睡得如何並不會對其他健康方面造成影響
有越來越多的證據顯示，整體健康狀況同睡眠質量和數量息息相關。一些特殊的睡眠失調症，例如睡眠呼吸暫停症會導致高血壓和心臟病。睡眠還會影響情緒和精神狀況。睡眠剝奪同肥胖、糖尿病、心臟病有關，甚至可能會影響到你的壽命。
所以給予睡眠足夠的重視吧！
（本文選自《如如何睡個好覺》）