人生大約三分之一的時間，都用在睡眠上了。從這一點上講，睡眠質量在很大程度上，影響著生活質量。
你睡得好嗎？
要是問主觀感受，答案太多了：
睡得挺沉的，一覺睡到天亮，一沾枕頭就睡著，或者是，特別容易醒，每天睡不夠。
其實，這裡有一個簡單的判斷方法。
你真的睡眠質量怎麼樣？
算算你的睡眠效率。
睡眠效率的定義很簡單。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間
如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。
比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。
這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。
不過，睡覺這麼複雜的事兒，一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。
比如你還想問……
無法做到頭挨枕頭就睡著,是睡眠不好嗎？
不是。
相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。
對於大多數的健康成人來說，在 30 分鐘之內入睡都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好嗎？
不是。
夜間睡眠可以劃分為若干週期，每個睡眠週期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。
半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。
我總是做夢,是睡眠不好嗎？
正常人都會做夢。
在睡眠週期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。
大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢。
只不過大多數人即使做了夢。也會很快忘記自己做過什麼夢。
但不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。
我睡得晚,是睡眠不好嗎？
入睡時間，主要和生物鐘以及個人習慣有關，這是一個正常的現象。
有人是晚睡晚起「夜貓子」，有人是早睡早起「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。
所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。
我到底睡沒睡夠？
現在手機軟件、手環等配件，能測算一個人的深度睡眠時間。
那深度睡眠是不是越久越好？
不同人所需要的深度睡眠時間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。
推薦成年人每天睡眠時間是 7～8 小時。這個時間段中，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間。如果你晚上睡了 8 小時，手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，可以說是相當不準確了。
值得注意的一點是，哪怕比平時睡得更久，一般也不能增加深度睡眠時間。
我睡得好不好？
除了算一下睡眠效率。對於大多數人來，還可以對照以下幾條做判斷：
入睡快，在 30 分鐘內入睡；
睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
起床快，早晨起床後精神好；
白天頭腦清醒，工作效率高。
如果這些都能達到，就說明睡得還不錯。
怎麼提高睡眠質量？
1. 運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
2. 控制體重
肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重的打呼嚕，可引起睡眠呼吸暫停，會減少深度睡眠時間。
3. 合理用藥
先不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，只是幫助入眠，而不是提高睡眠質量。
如果真的需要服藥，一定要在醫生指導下進行。
你睡得好嗎？祝各位讀者朋友今天也能睡個好覺。
覺得有用？可記得收藏轉發分享哦！