人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。它的保健作用大致有四：促進生長髮育, 保護大腦,消除疲憊 、恢復體力，增強免疫力。
然而有一些人卻經常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等症狀，嚴重影響了工作與學習。
你失眠了嗎？
❶入睡困難。
❷不能熟睡，睡眠時間減少。
❸早醒，醒後無法再入睡。
❹頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢。
❺ 睡過之後精力沒有恢復。
❻發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
❼容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
❽很多失眠的人喜歡胡思亂想。
❾長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
如果你出現以上症狀並持續了一段時間，那就說明你已經得到了失眠的青睞。
經絡安眠：為您的睡眠“保駕護航”
中醫理論中, 經絡和睡眠有著密不可分的關係。
經絡運行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會造成睡眠障礙。因此，從經絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行鍼灸保健，對睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業的鍼灸醫生處接受鍼灸治療，點按下面的穴位，也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。
❖神門穴& 大陵穴
神門在腕掌側橫紋上，豌豆骨的下緣；大陵在腕掌側橫紋的中間，握拳時手腕部兩條明顯的肌腱之間。
將一手拇指立起，用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替治療各3次。
❖印堂穴
在面額部，兩眉頭連線的中點。
❖太溪穴
在內踝尖與跟腱後緣之間的中點處。
拇指指尖立起，用力掐按，使酸脹感向足跟部放散，每次點按3~5下，即可補益腎氣。
TIPS：睡前梳前額
梳前額需要兩人配合完成，被治者取坐位或仰臥位，施治者站其頭後，將雙手拇指微微立起，用拇指的指腹，自被治者面部正中兩眉之間印堂穴起，交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴，按揉時用力要柔和，要先稍用力按下再輕輕揉動，以被治者感覺點按局部有輕微酸脹感為度，從印堂至神庭，再從神庭至印堂，反覆按揉，至少10分鐘，能緩慢入睡為佳。
從日常的點滴小事開始，改善你的睡眠
在門診中遇到不少失眠的患者，交談過後常常發現大家似乎在不知不覺中把睡覺當成了一種任務，好像每天不睡夠幾個小時，就達不到 “指標”,會生病一樣。其實，睡眠的時間長短因人而異，可能對於不少人來說，8個小時的睡眠才是讓你不舒服的根源，可你卻認為是自己睡得不夠好的緣故。
無論如何，高質量的睡眠都會給工作和生活帶來美好的感受，嘗試進行下面的活動，從日常的點滴小事開始改善你的睡眠吧!
1按時睡覺
研究發現，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律，這些人常常說: “以前我想什麼時候睡著都行，可是現在卻翻來覆去睡不著。” 我們的身體是有生物鐘的，不規律的睡覺時間會讓你的身體 “不知道什麼時候應該休息”，因此一定要養成按時睡覺的習慣。
2睡前喝牛奶或者蜂蜜水
這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進入睡眠狀態。
3看看無聊的電視節目
經常有朋友抱怨電視節目太無聊，這對失眠的你來說真是“天賜良機”。 正因為當我們在專心致志地對待某件事情的時候，感覺不到疲勞，所以失眠的時候不妨看看無聊的電視節目，讓你“無法專心致志”, 使身體感到疲勞而進入睡眠。
4睡眠是你的本能
對生活中偶爾遇到的失眠經歷，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。睡覺是你身體的本能，縱然因為一些這樣那樣的原因，可能你一兩夜沒有睡眠，這祥不會對你造成多大的影響。 但是偶爾的失眠如果誘發了你“擔心會再失眠”的心理，到夜晚就愈加難入睡了。
5適度運動
有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠，認為活動累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官， 對調整心態、治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運動，劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來，更難入睡。
6忌服安眠藥物
長期服用安眠藥對人體有許多危害，研究表明，失眠病史較長，並長期服用安眠藥物，極易引發內分泌的紊亂，並出現頭痛、 痤瘡 、 脾氣急躁、易怒等一系列症狀。 因此，如果不在治療失眠的同時針對引起失眠的根本原因進行全身調節，不僅失眠症狀會因各種誘因而復發，長此以往還會導致月經不調、精神焦慮或抑鬱等更嚴重的疾病。
本內容摘自：百年程氏《漢方養顏經》一書 程凱主編
治療失眠，我們是專業的 !
大誠中醫鍼灸醫院失眠科主任 趙煥榮
從事中醫鍼灸臨床工作十餘年，擅長運用程氏三才針法、程氏四關調神法結合耳穴電脈衝治療：失眠、頭痛、更年期綜合症及脾胃病等。
⊙ 北京大誠中醫鍼灸醫院
電話：010-62800148-8000、8004
地址：北京市海淀區遠大路39號院1號樓青清商廈2層南側
官 宣
百年程氏養生系列書籍再版啦！內容信息量巨大，提煉無數研究精華，是適合廣大中醫學子，鍼灸愛好者，臨床在職醫生的絕對好書！
此次，我們把多年出版的深受廣大讀者喜歡的書籍分類整理：
《百年程氏 穴位止痛》
《百年程氏 穴位養生①》
《百年程氏 穴位養生②》
《百年程氏 經絡養生操》
《百年程氏 漢方養顏經》
《百年程氏 飲食養生七律》
彙編成《百年程氏養生系列》叢書，系統地分類總結了程氏三代養生保健理念，提出了最簡單有效的經絡穴位養生方法，並毫無保留地獻給讀者大眾，以冀造福社會。始於經絡，闡釋穴性，結合食療與漢方，述中醫之理，傳承經典，發揚創新，讓更多的人受益。每一本都是那麼棒，一定有你喜歡的！購買可聯繫徐老師：13811245627
北京大誠中醫鍼灸醫院（遠大路青清商廈店）
地址：海淀區遠大路39號青清商廈二層
電話：(86-010) 62800148 轉 8000 \ 8004
北京大誠光中醫門診部（西大望路外企大廈店）
地址：朝陽區西大望路15號院4號樓外企大廈B座三層
電話：(86-010) 67771608 轉 0
北京大誠翔中醫門診部（香河園街當代MOMA店）
地址：東城區香河園街1號院北區當代MOMA-T3-101A
電話：(86-010) 65252509
上海大誠中醫門診部（華石路 徐匯店）
地址：上海市徐彙區華石路81號
電話：(86-021) 64812208
三亞大誠中醫門診部（三亞 鹿回頭店）
地址：海南三亞市天涯區南邊海路352號三亞鍾情會所主樓一層
電話：(86-0898) 88989111
青島大誠中醫門診部（青島 南京路店）
地址：山東省青島市市北區南京路236-5號
電話：(86-0532) 80977070
石家莊大誠中醫門診部（石家莊 聯盟西路店）
地址：河北石家莊新華區聯盟西路366號宏基商城二樓F2-02
電話：(86-0311) 68002025
■ ■■■■
如需轉載請聯繫我們授權
歡迎關注“程氏鍼灸”公眾號 瞭解更多中醫知識，分享，健康就在身邊。