假期裡，孩子大都會因為外出玩耍或許聚會而打亂了作息時刻，睡得晚、起得也晚。但當假期結束時，讓孩子迴歸規矩睡覺就很重要了，快試試這些方法吧：
1 瞭解孩子的睡覺時長。
不同年紀段的孩子需求紛歧起長的睡覺。3-5歲的孩子每天需求11到13小時的睡覺，其間包含一個午睡。Breus博士說，5歲以及5歲以上的孩子每天要睡10到11小時。所以父母要按照年紀的標準給孩子設置適宜的睡覺時長。
2 讓孩子提前準備睡覺。
根據孩子需求的睡覺時長，往後倒推，算算孩子應該幾點準備睡覺。睡覺專家Kim West建議，在開學前的兩週，每三天提前15分鐘睡覺，直到孩子回到正本的時刻。一同，每天提前15分鐘叫醒孩子。Breus博士也必定這會協助重建孩子的生物鐘。
3 堅持臥室光線烏黑。
烏黑的環境會給身體信號，告訴身體是時分平靜下來去睡覺了。孩子特別需求一個好的睡覺環境，遮光窗布是一個很好的選擇，Breus博士也提到，許多情況下，你需求在太陽落山之前就讓孩子去睡覺，所以一個光線暗的臥室格外有用。
4 從頭恢復睡前準備。
因為假期，你早就扔掉了哄睡的作業。現在要從頭恢復了。睡覺專家West建議，“在黃昏就像從前一樣，讓節奏慢下來，做三四件睡覺前要做的工作，比如洗澡，讀睡前故事，唱首歌，或許僅僅簡略的抱抱”。逐步的做這些工作，每隔幾天加一個新的睡前活動，直到從頭恢復了一切的睡前準備習氣。
削減電子產品的運用也會協助孩子入睡。West解說說“電子產品會打亂身體分泌褪黑素的才能，然後讓孩子表現的很煩躁”。建議父母要在睡前至少一個小時就把手機收起來，關上電視和平板電腦。
5 遠離咖啡因。
你的孩子或許沒喝咖啡，但是查看下日常飲食的營養成分表還是很有必要的。能夠看看孩子的食物裡是不是含有讓他振作的物質，比如巧克力，飲料或許冰淇淋這些常見零食。
6 跑跑玩玩。
白日做的練習能讓孩子晚上更簡略入睡。Breus博士說，“讓孩子在戶外遊樂園玩會，在宅院裡或許游水池裡玩會，這樣孩子晚上會更簡略入睡”。