人過45，天過午。
45歲意味著人生已經過了一半了，身體就像機器一樣，各個零件開始衰退，所以人一過45歲，更能明白健康的重要性。
45歲後，若做到“早起3要、睡前3不要”，恭喜你，或可長命百歲
“早起3要”
1、早上起床要慢
早起時，最好先平躺5分鐘左右，伸伸懶腰再起床。
早上身體還處於抑制的狀態，老人的血管張力調節不比年輕人，起床太快有可能引起腦部供血不足，直接導致老人起床時跌倒的發生。同是地，早晨也是血壓的高峰期，如果早起時起床太快，容易使血壓突然升高，增加心血管事件風險。
2、排便要輕
早起排便時，要注意不要太過用力。
排便時，習慣性的用力，會使腹壓升高，從而使血壓隨著升高，如果本身就是高血壓患者，會增加腦血管意外的發生率。
飲食應該清淡，多吃蔬菜水果。對此大便祕結者，還可以考慮長期應用一些緩瀉劑。如果早起時感覺排便費力，可以用手按揉肚臍下方，促進糞便排出。
3、早餐要吃的清淡
比如一碗粥、一個煮雞蛋、一杯牛奶等。
早餐過於油膩，會使腸胃的壓力倍增，長期吃的油膩，還會增加高血脂的發生率，使心腦血管疾病的發生風險也升高。
早餐是一天的活力的來源，吃的太甜、太鹹、太油都會使人感到昏昏欲睡，所以早餐最好要清淡。
“睡前3不要”
1、睡前不要喝酒
喝酒有助於睡眠，其實不是。
晚上喝酒，確實會使人快速入睡，但是在入睡之後，睡眠狀態基本上只停留在淺睡眠期，降低了人的睡眠質量。
2、睡前不要吃宵夜
“胃不和，則寐難安”。
吃宵夜，會增加腸胃吸收、代謝的負擔，引起消化不良，胃部不適就會使睡眠質量降低。
所以在睡前2個小時之內，儘量不要再吃東西。
3、睡前不要生氣
生氣不利於人體健康，更不利於睡眠。
生氣的時候，體內大量的血液會湧向頭部，使血液中的含氧量減少，含毒量增多，加速人體衰老，尤其是面部。
所以，睡前一定要切忌不能生氣。
45歲後，注意這三件事，助力長命百歲
第一件、喝
常喝水，為人體正常的生命活動提供水分。
《中國居民膳食指南》指出：每人每天的飲水量需達到2500ml，先減去攝入食物中的水分，還需要補充大約1200ml水分。
建議，早起時喝一杯溫水，稀釋早起時粘稠的血液，還能促進消化液的分泌以及腸胃的蠕動。
臨睡前喝一杯溫水，100ml即可，補充夜間隱性失水。
三餐之間，要注意少量多次的喝水，每次200ml左右。
第二件、吃
1、少油
每日食用油攝入量每人每天25g~30g。
使用的食用油，儘量幾種換著使用、或者搭配使用，最好不要單一的使用同一品種，更有利於脂肪酸的補充均衡。
2、少鹽
每人每天鹽分（包括醬油等中的隱形鹽分）攝入量不超過6g。
鹽分攝入過多是誘發高血壓的主要因素，而高血壓又是心腦血管疾病的高危因素，因此要減少鹽分的攝入量。
3、少糖
膳食專家：每人每天糖分攝入量最好不超過50g。
糖分攝入過多，會使多餘的糖分轉化為甘油酯及膽固醇，加速動脈粥樣硬化，有些糖分轉化為脂肪在體內堆積，還容易誘發肥胖。
第三件、動
適當運動，有助於提升身體免疫力，促進血液循環，還能增強心肺功能，有利於身體健康。
1、揉腹部
每天按揉3~5分鐘即可。
雙手疊放於腹部，手心向著肚臍，以肚臍為中心，先數按時針揉腹、再逆時針揉腹，也可用推、捏、拍、按等方式。
經常按揉腹部能促進腸胃蠕動，有助於食物在腸胃的吸收、消化，減輕腸胃負擔；還能改善血液循環，疏肝理氣、疏通經絡。
2、捶後背
每天捶10~20分鐘即可。
捶後背能刺激背部的組織餘雪薇，放鬆肌肉、緩解背部疲勞，促進背部甚至全身的血液循環。
3、動手
手指與人的大腦皮層關係密切。
手指運動時，神經會傳遞到大腦皮層運動區併產生良性刺激，使大腦保持活躍。
4、動腿
通過雙腿交替運動，使大腦的興奮和抑制過程更加和諧，不僅有預防腦梗的作用，還能增強心肺功能。
5、動腦
中老年人，要注意多與人溝通交流。
多思考、多培養興趣愛好、多參加社交活動，使大腦保持活躍。
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