作為一個愛睡覺的人，不懂點睡眠知識，怎麼敢說是睡神。
1、理論上，人的一生，有1/3是在睡覺。
前提是，你嚴格遵守每天睡8小時的作息規律。
2、想鍛鍊自己少睡是不可能的。
有人覺得睡覺浪費生命，想通過鍛鍊來縮短睡眠時間。但每天7-9小時的充足睡眠，是人體基因所需的，所以別亂想了。
3、唯一的少睡辦法是天生，世界上的確有0.5%到1.5%的人，生來就只需要4-5個小時睡眠。
4、這世上還有2%到3%的人，一天要睡夠10小時或者更多，醒來後才覺得精力充沛。
天生少睡和多睡的人，並不是什麼病症。只能說，他們身體所需的睡眠時間，和大多數人不一樣。
5、補覺是沒有用的。
有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。
6、一個人睡，質量更好。
雖然不少人覺得兩個人睡更有愛，更好睡。但理論上來說，一個人睡的質量才會更好，除非你有張很大很大的床，在睡著期間不會受到身邊人的干擾。要知道，人們的睡眠週期和習慣並不相同，伴侶可能打鼾、做噩夢、磨牙、半夜起身，這些都可能影響到你的睡眠。
7、有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了。
這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的“鬼壓身”，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，“鬼壓身”是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。
8、當然也有人會在做夢時亂動，第二天醒來卻根本不知道。
做夢時亂動的人非常可怕。如果你夢見和人打架，睡在床上的你也會揮舞胳膊，亂蹬腿。再極端一點，會把伴侶推下床、會殺了伴侶，或者自己跳樓。
9、40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短。到八九十歲，幾乎沒有深度睡眠。
深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。具體原因，科學家也沒研究清楚。
10、快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈。
最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。
11、夢遊屬於一種異睡症。
和“鬼壓身”發生於快速眼動期不同，夢遊是非快速眼動期睡眠的一種不正常夜間活動。除了夢遊外，有的人會在睡著時發短信，或者和別人啪啪啪，但醒來後完全記不得發生了什麼。
12、有的人可以睜著眼睛睡覺，且不影響睡眠質量。
具體原因不明，但並不是睡眠紊亂症狀。
13、睡眠不足不僅影響精力，還會影響工作效率。
睡眠不足會影響大腦認知功能，記憶力和注意力都會減退。研究還顯示，睡眠不夠的人工作效率低下，而且自身意識不到。
14、經常睡不夠的人，會陷入不自知的微睡眠狀態。
做事時突然覺得疲憊，腦袋衝一下才意識到自己竟然睡著了，這就是所謂的“微睡眠”。用專業話語講，就是短期失去知覺。它是由於你長期睡不夠，身體自發強迫你休息。
15、帶著手機上床的人，平均每天要少睡1小時。
16、的確有睡眠恐懼症這種病。
發病原因可能是經常做噩夢、失眠，一閉上眼睛，就像要死一樣。
17、高海拔地區，入睡會變得困難點。
剛從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現“中樞性睡眠呼吸中止症”。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三週才會適應。
18、有些人睡著時會暫停呼吸好幾分鐘，自己卻不知道。
這是一種慢性睡眠紊亂症，得治！呼吸中止，短的幾秒鐘，長的幾分鐘，每小時會出現30次左右。往往伴隨著很響亮的呼聲，那是大腦意識到你需要氧氣了。
19、第一臺治療睡眠呼吸中止症的機器，靈感來源於吸塵器。
1980年6月，科林·沙利文博士把一臺吸塵器的工作原理反過來，從吸變成吹，變成了第一臺治療睡眠呼吸中止的機器。
20、每天中午2點到6點，以及凌晨2點到6點，身體會自然感到疲憊。
睡眠週期受兩種因素驅動，一是清醒和睡眠的體內平衡，二是身體、精神和行為變化的生理節律。每天上午和凌晨2點到6點，是睡意最強的兩個時段。按照每天睡8小時推算，晚上應該10點睡覺，早上6點起床。早上9點時，生理節律會讓你有點困，度過後整個早晨都精力充沛。直到下午2點，又會感到睡意，所以需要打個盹或者喝杯咖啡提神。
21、打盹以20-30分鐘為宜。
睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。