很多妹子說，
在家不是坐著就是躺著，
這樣你的腿不會變粗嗎?嘿嘿……會變更粗!
腿粗屁股大，穿啥啥醜，
這日子真是沒法過了!
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姐妹紙們最想瘦下來的肯定就是腿啦，
還有翹臀，可愛Q彈的小屁股誰不想要啊~
今天就給大家分享一組超神奇的塑形動作吧~
既能瘦腿，又能翹臀，
快來試試~~~
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NO.1
雙手伸直，撐在瑜伽墊上，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部發力，右腳順時針做小幅度的畫圓動作，畫15個圓左右，換另一側，循環3次。
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NO.2
躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，然後再慢慢放下，此動作做15-25次，並循環3組。
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NO.3
平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部儘量向上抬高，然後再慢慢放下，此動作反覆進行15-25次，並循環3組。
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NO.3
平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部儘量向上抬高，然後再慢慢放下，此動作反覆進行15-25次，並循環3組。
NO.4
跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然後右腿向後伸直抬高並繃直腳尖，上半身保持挺直，儘量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反覆進行15-25次，並循環3組，完成後換另一側繼續。
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NO.3
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NO.4
跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然後右腿向後伸直抬高並繃直腳尖，上半身保持挺直，儘量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反覆進行15-25次，並循環3組，完成後換另一側繼續。
NO.5
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
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NO.5
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
NO.6
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ，完成後換另一側繼續。
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NO.3
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NO.5
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度併攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
NO.6
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，並繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ，完成後換另一側繼續。
NO.7
側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
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側躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放於腹部前方，雙腿併攏伸直，腹部發力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反覆進行15-25次，並循環3組。完成後換另一側繼續。
想要充滿誘惑的身材，
沒有美腿和翹臀怎麼能夠呢?
這7個動作，不僅能夠充分鍛鍊
你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，
還能塑造緊緻翹臀!
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