減肥的人,堅持“3要、2不要”,一個月能讓你暴瘦10斤
如何暴瘦?很多人都關心減肥這個話題,總是@小編問一些關於減肥的困擾難題。雖然小編不知道你的具體情況,不知道你的發展方向,但是想要把身材控制好,不發胖,那麼...
在我們追求好身材的同時,一味地控制飲食與有氧運動雖然可以讓我們瘦下來,卻不能幫助我們塑造體形。而體形的塑形起主要作用的還是規律的力量訓練,同時,力量訓練會通過對肌肉的鍛鍊而提升基礎代謝,而基礎代謝則是有效減肥並保持體重的關鍵所在。
當然,力量訓練並沒有特指去健身房舉鐵,對於不同需求的人們的選擇會有所不同。想要增加肌肉維度的人群當然是走進健身房更好,而對於大眾來講,目的只是為了讓自己更健康,體態更挺拔,比例更均勻的話,在家使用一些小器械或者是徒手訓練就可以達到目的。
對於廣大上班族來講,在運動時間的選擇上,睡前這段時間可能最為靈活方便,而且睡前適度運動還可以幫助我們提高睡眠質量。但是,如果選擇睡前運動的話,在動作的選擇上強度不要過大以免影響睡眠,並且要在晚餐1小時以後和睡前1小時之間的時間段進行。
所以,下面分享一組強度適中的睡前運動,在這組運動中,對腰臀腿都有所涉及,如果能夠堅持下去,就可以滿足我們塑造體形,瘦腰瘦腿與提臀的目的。
動作一:仰臥剪刀腳20次
動作二:平板支撐側抬腿20次
動作三:臀橋20次
動作四:俄羅斯轉體20次
動作五:仰臥單車20次
動作六:坐姿抬腿畫圈20次
動作七:保加利亞深蹲12次,換邊
動作八:平板支撐45秒
動作間休息30秒,每次2-4組,動作過程中注意動作細節,在保證動作質量的基礎上做到預期次數,如果做不到就做到自己能做到的次數。
規律堅持,3個月左右就能感受到身體的明顯變化,當然如果在減脂期,還需要通過飲食控制與規律有氧運動來主攻減脂。