'腿粗、屁股大？可能是“假胯寬”，8 個瑜伽動作讓你“窄起來”'

經常會聽到有人吐槽說自己胯太寬，顯得腿粗、屁股大，並且天氣越來越熱，這樣身材的輪廓完全暴露在陽光下實在不好看...

其實你需要先判斷自己到底是真胯寬？還是假胯寬？

真胯寬是基因決定的，最寬的位置在我們的腰部和大腿的銜接位置，會讓身材整體呈現自然的“S”型，顯得腰細腿長。

假胯寬是我們的壞習慣造成的，胯部最寬的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯寬的位置向下了，所以會顯得胯部位置下移。

胯的下半部分，也就是臀線的位置變得比較突出，同時胯部和大腿中還會出現較為明顯的凹陷，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿粗三圈。

1 | 假胯寬的危害？

1、身材影響

大腿圍比臀圍長得更快、大腿前側肌肉凸出嚴重、形成扁平臀。

2、健康影響

• 更容易扭到腳（膝關節、踝關節穩定性差）
• 站久了會腰痛（臀部肌肉無力）
• 嚴重者偶爾會出現下肢發麻（骨盆位置不正）

2 | 假胯寬形成原因？

第 1 類：大腿前側和小腿後側凸起

這兩個問題通常一起發生，通常還伴有小腹突出。

主要的原因是：骨盆前傾和膝超伸兩個問題，導致整個腿從側面看是摺疊的，大腿前側和小腿後側被擠壓出了一坨肉。

同時，這種不勻稱的腿型，腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會越擠越粗壯，不合適的運動可能加重這種情況，腿越來越粗。

第 2 類：外側和小腿外側凸起

髖關節內旋和脛骨外旋之前我們講過，髖關節內旋會導致假胯寬的現象，讓腿長在視覺上縮短15公分，同樣粗細的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

3 | 假胯寬怎麼解決？

1、骨盆前傾矯正方法

針對：大腿前側和小腿後側被擠壓出來的一坨肉肉。

這種不勻稱的腿型一直受力緊張，只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況，腿越來越粗。

動作一

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（保持2分鐘）

動作二

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（保持2分鐘）

動作三

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（重複第一步，保持1分鐘）

2、假胯矯正方法

針對：大腿外側和小腿外側凸起，會導致假胯寬的現象，假胯位置低，視覺上雙腿看上去也被縮短了。

正常的胯部，位置在腰際。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

動作一和二

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（連續做2組，每組5分鐘）

動作三

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（連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ）

動作四和五

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（④⑤重複第一組動作，做1組，5分鐘）

對於大部分臀部無力的小仙女，平時走路、跑步時，大腿會長期不自覺的向內扣，在進行動作訓練的時候，也會不自覺的處於內旋狀態。

所以一定要先糾正自己這種錯誤的意識，內扣雙腿、蹺二郎腿都會讓人的假胯寬更嚴重，同時還會造成X型腿等身材缺陷。

記得要時刻提醒自己，保持腿部直立這種意識，加強鍛鍊，徹底告別假胯寬吧！