羨慕“關曉彤”大長腿？每天堅持這4個動作，腿圍“月瘦”3cm！
前段時間個漫畫腿，筷子腿盛行。許多美寶寶們都在抱怨說擁有這樣的腿穿什麼衣服都很好看！既然美寶寶們已經有了這樣的覺悟，今天小編就給美寶寶嗯準備了4個動作，美寶寶們只需要每天都堅持下來，這個瘦腿作用還是很顯著噠~
小編先用曉彤美腿給美寶寶們增加一些信念啦！
1. 空中自行車
空中自行車是非常簡單的一個動作啦！不需要美寶寶們去健身房，也不需要什麼硬件器材。但是美寶寶們一定要選擇一個比較柔軟的地方。這樣才不容易對背不造成傷害。
主要需要主要的3點是：
1. 美寶寶們在運動的時候一定要注意按同一個方向進行，不要突然改變方向。
2. 在踩踏的過程中一定要將我們的腿伸直哦，如果實在是堅持不下來就休息一下，偷懶不到位，整體的效果也會受到影響啦！
3. 要將手臂hold住我們的跨部位置，這樣我們的腰就不容易受傷啦！
這個動作主要訓練到的是我們的大腿位置，對於大腿比較多肉肉的美寶寶來說，一定要堅持使用！
2.側臥抬腿
側臥抬腿也是一項在家裡就可以完成的運動項目啦！首先我們需要注意的是整體的位置哦，一定不能整個人趴下去或者是人是“曲”著的！因為這樣我們的力量不能很好的訓練到腿部。
另外在練習的過程中我們的腿都是不能夠放下來的！腳踝和腳踝之間還是要有空隙，在打開的時候到達45°就可以啦！這個動作可以練習到我們大腿內側的肉肉。對於經常坐在辦公室的美寶寶來說就很需要啦~
3.身體前曲
這個動作其實已經不是一個力量訓練啦！而是一個拉伸運動，我們將腿打開之後身體慢慢的前傾。這個時候我們會感覺到腿部的“經”在被我們慢慢的拉開，這樣的好處是可以拉伸我們的肌肉不至於形成肌肉腿，並且能夠讓我們的腿慢慢變直。
4.拉伸大腿肌肉
相比於上的拉伸動作。這個動作會更加偏向於對肌肉的拉伸，尤其是對於大腿肌肉的拉伸。美寶寶們在做這個動作的時候，能夠明顯的感覺到自己的大腿像是被撕裂了一樣，非常的疼。小編建議美寶寶們開始可以從30s左右開始，後面再慢慢增加。尤其是對於身子骨本身就比較硬的美寶寶來說！
好啦！小編今天的介紹就到這裡啦！介紹了4個瘦腿的辦法，其中兩個是拉伸動作，可以讓我們的腿型更加好看！另外兩個是力量動作，來鍛鍊我們的肌肉。小編建議美寶寶們可以先每組20個，一次2-3組，這樣慢慢疊加更加好哦！~