一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
這張圖裡邊，維C之王、補鐵冠軍、補鈣神器......通通都有了。
去菜場不知道給娃買什麼的話，照著這個清單買就好啦！照著吃，分分鐘補夠娃最需要的營養素。
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鈣
掐指一算，10個媽媽有9個擔心寶寶缺鈣。
再掐指一算，這9個媽媽裡可能有5個都在瞎補鈣，比如熬一大碗濃濃的骨頭湯，看著寶寶咕嚕嚕喝下去，還心想“啊，真是滿滿的鈣啊！”
啊，醒醒吧，來看看這個鈣含量對比圖▼
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看到木有，奶類才是真正的補鈣之王啊！骨頭湯的進度條小到都看不見了......
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鈣
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
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鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
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鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
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鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
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鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
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鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
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鐵
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鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
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鐵
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鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
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哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
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鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
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哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
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鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
這張圖裡邊，維C之王、補鐵冠軍、補鈣神器......通通都有了。
去菜場不知道給娃買什麼的話，照著這個清單買就好啦！照著吃，分分鐘補夠娃最需要的營養素。
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其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
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啊，醒醒吧，來看看這個鈣含量對比圖▼
看到木有，奶類才是真正的補鈣之王啊！骨頭湯的進度條小到都看不見了......
另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
維生素C
維生素C對孩子的皮膚、免疫系統發育有重要作用，吃少了可不好。
平時烹飪時維生素會有少量流失，但選用一些維C含量很高的食材，即使有一些損失，還是很夠的呀。
一張圖告訴你哪些食物是營養冠軍。大家可以打印出來貼在冰箱上，全家一起學習。
這張圖裡邊，維C之王、補鐵冠軍、補鈣神器......通通都有了。
去菜場不知道給娃買什麼的話，照著這個清單買就好啦！照著吃，分分鐘補夠娃最需要的營養素。
鈣
掐指一算，10個媽媽有9個擔心寶寶缺鈣。
再掐指一算，這9個媽媽裡可能有5個都在瞎補鈣，比如熬一大碗濃濃的骨頭湯，看著寶寶咕嚕嚕喝下去，還心想“啊，真是滿滿的鈣啊！”
啊，醒醒吧，來看看這個鈣含量對比圖▼
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另外，蝦皮、銀魚、芝麻也富含鈣，但從吸收率來看遠不如牛奶，而且每次吃的量也很少。總的來說，可以說是調味界的補鈣大咖，給娃輔助補鈣。
鐵
娃剛添輔食後，最需要補的就是鐵，除了高鐵米粉，就是吃肉啊！
偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
哎喲真是急死我們，真想把公眾號名字都改成“6月齡後趕緊吃肉”。趕緊地, 這些補鐵食材準備起來。
鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
維生素C
維生素C對孩子的皮膚、免疫系統發育有重要作用，吃少了可不好。
平時烹飪時維生素會有少量流失，但選用一些維C含量很高的食材，即使有一些損失，還是很夠的呀。
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鐵
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偏偏有很多家長認為娃那麼小，吃肉會消化不良？
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鋅
其實啊，上面那些補鐵能手中的肉類，同樣是補鋅好食材。另外，生蠔可謂補鋅之王了。
不過，植物類食物中含較多草酸、植酸，干擾鋅的吸收，還是吃肉肉、海鮮類補鋅更靠譜哦。
Ω-3脂肪酸（DHA）
頭三年大腦發育關鍵期，Ω-3脂肪酸（主要為DHA）怎麼可以少吃呢，立馬獻上食物榜單~
維生素A
維生素A也是中國居民普遍缺乏的一種營養素，缺它容易免疫力低下、導致夜盲等。
但補起來真沒那麼難啊，看！富含維生素A（或β-胡蘿蔔素）的食物有這麼多~
維生素C
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參考資料：
1.中國食物成分表
2.中國居民膳食指南
3.https://nutritiondata.self.com/
4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
5.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
6.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
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