“腎”是什麼？在很多男人看來，即是“裡子”也是“面子”，腎好一切都好，腎不好則會讓男人抬不起頭，沒了尊嚴，更沒有底氣。中醫認為，腎主藏精，藏先天之精和後天之精，主發育、生長、生殖，腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一甚至導致不育。所以男人在養生護腎上就要尤為引起重視。

怎麼養呢，俗話說得好，藥補不如食補，食補不僅效果好，而且在享受舌尖上美味的同時還能補腎，可謂一舉兩得。那麼生活中養腎補腎的常見食物有哪些呢？

4種食物是補腎高手，想提升“作戰”能力一定要多吃！

人蔘

人蔘歷來就被認為是補氣養腎的聖品，常吃可以增強體質、補氣血、壯陽氣、延年益壽、抗衰來。現代藥理學研究發現，人蔘中的有效成分人蔘酊，可以增強性腺機能，對治療麻痺型、早洩型陽痿、性功能減退有顯著的療效，還能夠直接提高男性的精子製造能力，而且可以促進精子的運動的活性化。但吃人蔘不宜過量，單獨食用起效也慢。

枸杞子

俗語說：“君行千里，莫食枸杞”，就是說枸杞有激發性功能作用，因而也被稱之為“水果偉哥”，現代醫學也證明，枸杞含有人體必需的各種營養成分，如枸杞蛋白多糖、維生素C、磷、鐵等，堅持吃是對肝腎陰虧、腰膝痠痛、遺精消渴視力衰弱有很好的效果。

瑪卡

瑪卡被稱為腎臟的“天然保護傘”，對於腎虛，或腎臟有隱患的人來說，瑪卡能供給腎臟虧損所需多種微量元素，全面激活腎臟自我修復能力。這是因為，瑪卡含有獨特生物鹼瑪卡烯、瑪卡酰胺，對人體陰陽失衡有特殊的雙向調節作用。在養腎方面，瑪卡中獨有的生物活性物質瑪卡烯、瑪卡酰胺可以直接作用於人體的各個性腺調理內分泌，從而激活腎臟活力，增強性功能，改善性冷淡，提高生育力。

芡實

道醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，能健脾祛溼、固腎止瀉，且有“補而不峻”、“防燥不膩”的優勢。其補腎效果強於山藥，祛溼效果優於紅小豆，鎮靜效果強過蓮子，可以說是一種被埋沒的補益佳品。宋代文豪蘇東坡的養生之道中，有一條就是吃芡實。

當然，除了以上4種食物，還有一些“黑色”豆類食物也是不錯的補腎食材，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等；如果覺得每種食物天天吃容易乏味，可以換種簡單的方法，比如以這些食物為原料的酵素或者發酵品，網上常見有人蔘瑪卡益生菌發酵液之類的，在協同作用的原理下，將對補腎功效的成分進行發酵提純，可以更好地保留藥效，人體吸收沒有負擔，在補腎養精方面更具有針對性。

除了食療補腎之外，日常生活也要注意不要做對腎臟有害的事，所謂“養腎需要幾個月，毀腎只在一瞬間！”，這6個壞習慣一定要改了！

1、濫服損傷腎臟的藥物，如長期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。

2、酒後喝濃茶，因為茶葉中的茶鹼可較快影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

3、過度喝高度酸性的飲料，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

4、飲食過鹹，會讓人不知不覺吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

5、飲水過少，如長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加。臨床常見的腎結石、尿路感染等都和長時間不喝水密切相關。

6、經常憋尿，會使尿液在膀胱太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染。從而引起慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。