癌症大多被和死亡、絕症這類詞語聯繫到一起。雖然，乳腺癌是所有癌症中臨床治癒率較高的癌種，且已經慢慢被認為是一種慢性疾病了；

但是，很多乳腺癌早期的患者，在治療結束後，依然被貼上了乳腺癌患者的標籤，並且整日擔心復發，焦慮不已，有些乳腺癌晚期的患者，也更加絕望。

那麼，得了乳腺癌就與長壽無緣了麼？是不是生活從此就黯淡無光，整日徘徊在醫院和擔憂中呢？當然不是！其實乳腺癌患者除了早診斷和規範的治療，良好的心態、生活方式也非常重要！

大家都熟知的宋慶齡的妹妹，宋美齡也曾經被診斷為乳腺癌，但是她活了106歲！可以說是現代健康人都難達到的高齡。

那麼一起來看看宋美齡的故事，有什麼我們可以借鑑和學習的！

宋美齡-活出乳腺癌患者的希望

六十年代末期，宋美齡的左乳腫脹而時有隱隱的痛感，醫生認為她左乳腫脹很可能是一種可怕疾病的前兆。經過多次會診，最後得出兩種結論：一部分醫生認為宋美齡染患的只是普通乳腺炎；另一部分醫生則傾向於宋美齡的左乳硬腫塊很可能是惡性的乳腺癌。

1967年冬天，為了醫治乳病，宋美齡飛往大洋彼岸的美國求醫治療。經過近一個月的檢查，美國醫生認為宋美齡所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。所以，經徵得宋美齡本人的同意，在這家醫院裡由美國著名外科教授，親自主刀切除了隨時可能危害宋美齡生命的乳腺增生。

然而，由於當時醫療手段有限，宋美齡的左乳腺增生並沒有徹底切除，所以很快再次復發，並確診為乳腺癌。於是，1968年4月，宋美齡為了根治乳腺癌又一次飛到大洋彼岸。經過五個多小時的手術，宋美齡體內所有可能導致再次復發的乳腺隱患全部被摘除了。

治療過後，宋美齡細心調養；並且一直保持著良好的生活習慣和養生生活。最終，2003年，宋美齡在美國逝世，享年106歲。

雖然乳腺癌的五年生存率很高，但如此長壽的患者還是非常少見的，小編覺得這主要歸功於宋美齡良好的生活習慣和態度。

一起來看看長壽的宋美齡有哪些好習慣吧！

良好的飲食習慣

少食多餐，嚴控體重

宋美齡很注重飲食的質量，一直採用少食多餐的飲食習慣，每天吃5餐，每次進餐只吃五分飽，即使再喜歡也絕不貪食。

其實覓友們也可以借鑑少食多餐的飲食規律，這樣既減輕了腸道負荷，也可以在治療期間胃口不好的時候，更加高效的攝入身體所需的營養。

加餐的時候，大家可以吃一些水果，蔬菜沙拉、穀物堅果等小零食，這樣也可以額外補充一些維生素和礦物質。

不僅如此，宋美齡每天都會稱體重，一旦發現體重變化，會立刻該吃蔬菜沙拉，減少葷菜的攝入。這樣做可以大大降低患者肥胖的概率，畢竟肥胖是復發的一大誘因，所以覓友還是要特別注意的。

均衡飲食，淡食雜食

宋美齡很注重飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，並且會多吃綠色蔬菜和水果。過多的鹽分和調料攝入，肯定是不健康的；更不要說那些醃製的和油炸的食品，

不暴飲暴食，不過飽過飢。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。

不飽和脂肪酸的定義是這樣的“分子中含有一個或多個雙鍵的脂肪酸”。我們平時食用的，花生油、大豆油、、橄欖油、茶油都含有豐富的不飽和脂肪酸。

每天堅持灌腸？

宋美齡沒有便祕的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法並沒有科學依據，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。

但是，其實這個方式，小編不敢苟同哦，因為灌腸的同時，可能會沖刷掉一些腸道本身的益生菌。但是很多覓友其實都有便祕的苦惱，該怎麼辦呢？小編這裡也給大家一些建議哦！

1、輕微的便祕，比如兩三天沒有排便了。可以多食用一些蜂蜜、酸奶；或者是芹菜這類根莖植物蔬菜，幫助排便。特別注意的是，香蕉雖然一直被認為可以治療便祕，但是吃的是已經熟透的香蕉哦，那些還帶著青色的香蕉不建議用來緩解便祕。

2、中度便祕-開塞露來救：中度，一週以內三天以上的便祕，可以使用一隻開塞露來幫助排便。但是後期也需要調整飲食結構，多吃蔬菜水果哦。

3、重度便祕，灌腸是王道：如果是達到長期的便祕，或者是長達很久沒有排便的情況，可以進行灌腸；但是也要注意長期便祕首次灌腸最好去醫院進行，突然的腸道衝擊，也需要適當的灌腸。所以最好由醫生或者護士來進行哦。

其實，對於乳腺癌患者，雖然說飲食調理確實很重要，但是心情愉快也是恢復的基礎。

如果在改變飲食結構的過程中，太過於痛苦焦慮，不開心；那麼大家可以適當的減慢調整速度，慢慢調整。

吃了一週的健康飲食，週末可以放縱下；慢慢把這種口欲的放縱頻率降低，你會發現，你慢慢愛上了健康的沙拉！

人體排毒的方式

運動：能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好和身體情況選擇適合的運動方式。

足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處，所以要可以堅持每天泡腳。不但對身體好，時間久了，你會發現你的腳丫子也變的白白嫩嫩了哦。

芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。

沐浴：在家裡泡浴時可加入精油，如檸檬草3滴+馬鬱蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

堅持 按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。我們也可以在家自己按摩，或者藉助按摩儀器，這樣的全身按摩可以促進血液循環。

提高免疫力：實驗發現：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。

促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分 和營養成分，活躍新陳代謝。促進血液循環：通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適症狀消失，血液恢復正常循環。

按摩於我們確實有很多的好處，比如提高免疫力等。但是小編也要溫馨提醒下大家，在家裡按摩要注意學習專業的手法和適當的力道，在外面按摩要注意找正規的按摩場所；否則，錯誤的按摩手法和力道，輕者可能會造成肌肉損傷，重的甚至有致命的可能。

閒聊中 解焦慮

宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

心境平和，勿大喜大悲

“看得開，放得下”，是一種大智慧，七情太過，不利健康。精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊 亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。

胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

培養良好的個人愛好

閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。

因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。

琴棋書畫是中國古人頗為讚許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。

音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力；有助於使人趨於安定。

特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。

作息規律

宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。

睡眠充足 神清氣爽

心情好了，睡眠才會好；相反亦是。睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。

研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7～8小時的人最長壽。

特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為身體的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。

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