原創內容，擅自搬運者必究！
幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
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幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
從專業的馬拉松選手來看，步幅大多數是在1.4米，步頻達到了每分鐘200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步頻在每分鐘180步。因此，通過步頻的提高，或者通過步幅的提高都能夠達到提速的目的。
針對兩者提高的優劣勢來看：
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幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
從專業的馬拉松選手來看，步幅大多數是在1.4米，步頻達到了每分鐘200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步頻在每分鐘180步。因此，通過步頻的提高，或者通過步幅的提高都能夠達到提速的目的。
針對兩者提高的優劣勢來看：
提升步頻的優點在於：身體對地面的衝擊力小，能夠減少關節之間的衝擊，對於膝蓋受損的跑者來說是比較好的選擇方案。
劣勢在於：擺腿和擺手的頻率增大，使得心率加快，從而加速身體疲勞感的產生，超負荷運轉時還是會增加受傷的風險。
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幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
從專業的馬拉松選手來看，步幅大多數是在1.4米，步頻達到了每分鐘200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步頻在每分鐘180步。因此，通過步頻的提高，或者通過步幅的提高都能夠達到提速的目的。
針對兩者提高的優劣勢來看：
提升步頻的優點在於：身體對地面的衝擊力小，能夠減少關節之間的衝擊，對於膝蓋受損的跑者來說是比較好的選擇方案。
劣勢在於：擺腿和擺手的頻率增大，使得心率加快，從而加速身體疲勞感的產生，超負荷運轉時還是會增加受傷的風險。
提升步幅的優點在於：能夠在心率較緩的情況下跑出快速，且對比同等跑距，消耗的能量要比步頻跑法小。
劣勢在於：大腿的肌肉量要足夠強大，並且在大腿力量的推動下對地面的衝擊較大，如果稍有不慎，膝關節會出現撞擊危險。
根據我們黃種人的身體構造特點，更提倡高步頻跑法，主要是因為：
1. 更安全
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幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
從專業的馬拉松選手來看，步幅大多數是在1.4米，步頻達到了每分鐘200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步頻在每分鐘180步。因此，通過步頻的提高，或者通過步幅的提高都能夠達到提速的目的。
針對兩者提高的優劣勢來看：
提升步頻的優點在於：身體對地面的衝擊力小，能夠減少關節之間的衝擊，對於膝蓋受損的跑者來說是比較好的選擇方案。
劣勢在於：擺腿和擺手的頻率增大，使得心率加快，從而加速身體疲勞感的產生，超負荷運轉時還是會增加受傷的風險。
提升步幅的優點在於：能夠在心率較緩的情況下跑出快速，且對比同等跑距，消耗的能量要比步頻跑法小。
劣勢在於：大腿的肌肉量要足夠強大，並且在大腿力量的推動下對地面的衝擊較大，如果稍有不慎，膝關節會出現撞擊危險。
根據我們黃種人的身體構造特點，更提倡高步頻跑法，主要是因為：
1. 更安全
同樣的速度下，高步頻的腿部跨度較小，對地面的衝擊降到了安全的範圍，而且對身體的控制更加自如。
2. 初跑者易掌握
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幾乎每一位堅持跑步的跑友們心中都有一個不斷突破的目標，而這個目標就是跑得快、跑得遠、跑的輕鬆，它們都離不開一個公式：步幅*步頻，這是提高速度的兩個主要因素。
對於初學跑者來說，兩者必有一個環節是弱項，更多的是都是弱項。
從專業的馬拉松選手來看，步幅大多數是在1.4米，步頻達到了每分鐘200步，而初跑者的步幅大概是在1.2米左右，步頻在每分鐘180步。因此，通過步頻的提高，或者通過步幅的提高都能夠達到提速的目的。
針對兩者提高的優劣勢來看：
提升步頻的優點在於：身體對地面的衝擊力小，能夠減少關節之間的衝擊，對於膝蓋受損的跑者來說是比較好的選擇方案。
劣勢在於：擺腿和擺手的頻率增大，使得心率加快，從而加速身體疲勞感的產生，超負荷運轉時還是會增加受傷的風險。
提升步幅的優點在於：能夠在心率較緩的情況下跑出快速，且對比同等跑距，消耗的能量要比步頻跑法小。
劣勢在於：大腿的肌肉量要足夠強大，並且在大腿力量的推動下對地面的衝擊較大，如果稍有不慎，膝關節會出現撞擊危險。
根據我們黃種人的身體構造特點，更提倡高步頻跑法，主要是因為：
1. 更安全
同樣的速度下，高步頻的腿部跨度較小，對地面的衝擊降到了安全的範圍，而且對身體的控制更加自如。
2. 初跑者易掌握
高步頻的跨距較小，適合亞洲人訓練，而非洲、歐美國家跑者腿部較長，適合進行步幅訓練，因此，選擇適合身體構造的方式進行訓練，可以說是一種訓練捷徑。
提高步頻，並非幾日就能提高，什麼樣的節奏適合自己，只有自己才最瞭解，訓練是一種修行，不是一種拔苗助長，不斷進步才是變強的關鍵所在。
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