跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
在比賽結束後，也要儘可能及時地補水、補糖、補鹽，更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質，可以讓你更快地消除疲勞，你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
在比賽結束後，也要儘可能及時地補水、補糖、補鹽，更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質，可以讓你更快地消除疲勞，你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
三、更加重視力量訓練
許多研究表明，隨著年齡的增長，我們每年會失去一定的肌肉，久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。肌肉流失帶來的最顯著的變化就是，代謝變慢，你會比年輕時更加容易發胖，這位為什麼中年容易發福的重原原因，而加強力量訓練，從某種程度上說，可以抵消肌肉的流失，讓你在保持身材的同時，呈現與年輕人一樣的充沛活力。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
在比賽結束後，也要儘可能及時地補水、補糖、補鹽，更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質，可以讓你更快地消除疲勞，你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
三、更加重視力量訓練
許多研究表明，隨著年齡的增長，我們每年會失去一定的肌肉，久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。肌肉流失帶來的最顯著的變化就是，代謝變慢，你會比年輕時更加容易發胖，這位為什麼中年容易發福的重原原因，而加強力量訓練，從某種程度上說，可以抵消肌肉的流失，讓你在保持身材的同時，呈現與年輕人一樣的充沛活力。
對於中年跑者來說，適當力量訓練對於跑步也是十分重要的，力量訓練不僅可以提高跑步經濟性，讓你跑起來更加輕鬆省力，也可以有效避免跑步傷痛，更為巧妙地是，增加更多力量訓練，從某種意義上可以適當減少跑量，其效果甚至優於只是跑步而不做任何力量訓練。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
在比賽結束後，也要儘可能及時地補水、補糖、補鹽，更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質，可以讓你更快地消除疲勞，你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
三、更加重視力量訓練
許多研究表明，隨著年齡的增長，我們每年會失去一定的肌肉，久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。肌肉流失帶來的最顯著的變化就是，代謝變慢，你會比年輕時更加容易發胖，這位為什麼中年容易發福的重原原因，而加強力量訓練，從某種程度上說，可以抵消肌肉的流失，讓你在保持身材的同時，呈現與年輕人一樣的充沛活力。
對於中年跑者來說，適當力量訓練對於跑步也是十分重要的，力量訓練不僅可以提高跑步經濟性，讓你跑起來更加輕鬆省力，也可以有效避免跑步傷痛，更為巧妙地是，增加更多力量訓練，從某種意義上可以適當減少跑量，其效果甚至優於只是跑步而不做任何力量訓練。
對於女性跑者而言，傷痛發生風險大於男性，每年有63％的女性運動員受傷。年長的女運動員，她們訓練更刻苦，訓練時間更長，經常過度使用，過度訓練和急性損傷。要實現一個成功的跑步計劃，中年女性更應該要加強力量訓練。
四、有所追求是對的，但不要太在乎成績
中年跑者往往是最為自律的一個群體，在不斷跑步的過程中，逐漸有了對於成績，對於PB的追求，有所追求當然是對的，但有時為了那一點成就感，在訓練不夠科學的情況下，就容易發生傷痛。
跑步這項運動特別容易被中年人所接納，中年跑者也構成了跑步人群中比例最大的一個群體，步入中年，往往成家立業，工作繁忙，上有老下有小，很多人在體檢指標開始報警，肚腩漸大的時候，想到了運動，開始了跑步，跑步成為他們恢復身材、重返健康、舒緩壓力的最佳方式之一，從此一發而不可收認識。
從初級跑者到進階跑者再到成熟跑者，從3公里、5公里到完成馬拉松，中年跑者在跑步中重新找回了自我。當然步入中年，畢竟不同於20歲小夥子小姑娘，在堅持跑步的同時，更應當尊重科學，善待身體，以下4件事，是中年跑者最應該關注的。
一、更加重視休息和恢復
通常所有的運動員，專家和教練所公認的是：充足的睡眠後會有最佳的發揮。隨著年齡的增長，你在大負荷鍛鍊後需要更多的恢復時間，這樣才能讓你的身體正常修復。一些精英運動員被報道每天要睡10-12小時，有時還要午睡。跑者在跑步時確實對他們的身體造成了一定程度的疲勞和損傷，這時需要修復受損的肌肉組織，使其變得更強。充足的睡眠不僅能提供身體足夠的修復時間，而且可以讓緊張的大腦得到休息和恢復。
當涉及到損傷風險時，對於40歲以上的女性而言風險相比男性是更大的。因為睪酮促進蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。男性體內睪酮含量是女性的幾十倍，因此，一般女性在艱苦的鍛鍊後比男性需要更多的恢復時間，所以在她們的訓練計劃上需要有更多的休息和恢復時間。
二、跑步中要十分重視身體因出汗而脫水
隨著年齡增加，渴感水平降低，這會導致液體攝入不足。其結果是導致你更容易脫水。在訓練或比賽前24個小時內，職業運動員會一直保持攝入充分的液體，並在運動中和結束後不斷地補充水、電解質和碳水水合物。
考慮一下這個事實：如果你在跑步過程中由於出汗損失了1%的體重，你的運動表現就下降了2%！不要等到口渴時再喝水，口渴時才喝水通常表明你的身體已經輕度脫水。
少量多次是補水的基本原則，每隔20分鐘補水一次，每次200-300毫升，1小時以內的運動可以只喝白水，1小時以上的運動，不能只喝白水，而是要喝運動飲料或者水和運動飲料對半喝。當然，在馬拉松這樣的長時間劇烈運動中，只喝白水容易帶來一個很嚴重的問題——那就是低血鈉腦病，俗稱水中毒。
在身體已經脫水的情況下，如果只喝白水，就會引發“低血鈉腦病”，這是由於在身體脫水脫鹽的情況下，如果只是大量喝白水，這些水會大量進入細胞內，導致細胞水腫，引發乏力、頭暈、嗜睡、噁心、嘔吐、無力、癱瘓，甚至有死亡的風險。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量（每小時攝入不能超過1升的水），增加鹽的攝入量加以控制。這是為什麼馬拉松比賽10公里以後就要開始注意喝運動飲料的重要原因。運動飲料中含有鹽，可以大大降低水中毒的風險。
在比賽結束後，也要儘可能及時地補水、補糖、補鹽，更充分地補充這些比賽中大量丟失的物質，可以讓你更快地消除疲勞，你可以通過尿液顏色來判斷自己是否重新達到水合狀態。
三、更加重視力量訓練
許多研究表明，隨著年齡的增長，我們每年會失去一定的肌肉，久坐狀態更會加劇這些肌肉流失。肌肉流失帶來的最顯著的變化就是，代謝變慢，你會比年輕時更加容易發胖，這位為什麼中年容易發福的重原原因，而加強力量訓練，從某種程度上說，可以抵消肌肉的流失，讓你在保持身材的同時，呈現與年輕人一樣的充沛活力。
對於中年跑者來說，適當力量訓練對於跑步也是十分重要的，力量訓練不僅可以提高跑步經濟性，讓你跑起來更加輕鬆省力，也可以有效避免跑步傷痛，更為巧妙地是，增加更多力量訓練，從某種意義上可以適當減少跑量，其效果甚至優於只是跑步而不做任何力量訓練。
對於女性跑者而言，傷痛發生風險大於男性，每年有63％的女性運動員受傷。年長的女運動員，她們訓練更刻苦，訓練時間更長，經常過度使用，過度訓練和急性損傷。要實現一個成功的跑步計劃，中年女性更應該要加強力量訓練。
四、有所追求是對的，但不要太在乎成績
中年跑者往往是最為自律的一個群體，在不斷跑步的過程中，逐漸有了對於成績，對於PB的追求，有所追求當然是對的，但有時為了那一點成就感，在訓練不夠科學的情況下，就容易發生傷痛。
你不應該在你的跑步生涯中有任何的冒進， 作為40歲以上跑者的，你有很多的生活經驗，但你也要積累足夠的跑步經驗，聽從身體的反應，在出現不適、疼痛時，停下來比堅持更加重要，因為你需要的健康跑步一輩子，而不是逞一時之快，而讓自己在某個時候因為不可逆的傷痛永遠告別跑步！