我們常說,核心訓練不容忽視,所以在大部分的訓練中,都有著側重訓練核心力量的動作,只有強大的核心肌,才能更好地幫助我們將力量傳遞,進行更具爆發力的動作。
而核心力量如果缺失,就會導致訓練力不從心,嚴重時還會因訓練造成身體損傷。
以排球的的殺球動作為例,核心的肌肉收緊軀幹,所以下肢可以產生強力的起跳並傳遞力量到上肢擊球。
另一方面,核心肌肉也在運動需要完成其他任務時產生固定和穩定軀幹的作用,常見的如跑步、跳躍、投擲、藥球運動和敏捷性的腳步動作。
我們瞭解核心力量的重要性,但很多人卻不清楚什麼是身體的核心。
大部分的核心肌肉屬於慢縮肌纖維,因為它們需要不斷地支撐身體姿勢,並且隨著四肢的動作而持續活動著,大部分的核心肌肉以等長收縮為主,為其它活動的肌肉提供堅實的基礎。
腹部和背部是我們常說的核心肌肉,這是因為它們處於身體的中心部位,並有著不同的肌肉走向形成緊實且強力的支撐結構。
如果腹部肌肉過於虛弱,骨盆則會向前傾斜,則脊椎將會過度前凸,背部問題主要是對脊椎有過度和不規則的壓力所導致,像是瞬間不適當動作而產生的磨損和撕扯。
所以針對核心力量的訓練,我們常常通過動作溢流效應進行訓練,動作溢流指的是當肌肉主動收縮時,為了穩定身體和支撐肢段產生動作,許多的核心肌肉同時地被活化和收縮。
我們在進行核心力量的訓練時,最好選擇可以同時進行背部與主要核心的動作,常見的有槓硬拉或保加利亞單腿蹲,這類動作不僅可以在高負荷的情況下進行,比單純以體重為主的核心訓練來的強度更高,更有助於發展核心肌力。
核心訓練的動作應該以抵抗的訓練為主,而非主動去收縮,所以,仰臥起坐並不是針對核心的訓練動作。
瞭解這些知識的你,知道該如何健康有效的進行核心力量的訓練了嗎?
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