現在的人，大致每天都在忙著做同一件事，就是為了生計而四處奔波。然而，隨著現代社會的發展，人們也越來越懂得勞逸結合，從而使身體向更健康的方面發展。在工作之餘，也總是有各種各樣的活動充斥著業餘生活供人們選擇，健身訓練就是其中之一，並深受崇尚健康生活人群的認可。但卻有種現象總讓人感到詫異，一提到健身訓練，多數人會聯想到增肌、練肌肉以及好身材，也更樂於為之付出努力，但一提到跑步，卻讓很多人都失去了興致。
跑步本身是很不錯的鍛鍊項目，但為何有那麼多健身者對跑步敬而遠之？其實仔細觀察就能發現，第一，對於大多數人來說跑步是枯燥乏味的，第二，跑步屬於有氧運動不利於肌肉的增長。那麼，如果每天健身1小時之後再跑步30分鐘，長期下來，肌肉和身體會發生什麼樣的變化？
一、肌肉練得中規中矩
每天健身1小時，持續下去，足可以練出圍度幾近誇張的肌肉，若是在1個小時力量訓練過後再進行30分鐘的跑步，那麼增肌的效果就會大打折扣，長期這樣練下去則很難練出圍度很大的肌肉身材。因為30分鐘的有氧訓練所消耗的是身體能量，跑步的過程中達到最大心率達到的75%，身體所消耗的能量並不是脂肪，而是直接消耗肌糖原與蛋白質，而這些恰恰是保證肌肉的主力軍。說白了就是健身之後的跑步運動不但有礙於增肌，甚至還會消耗一部分肌肉，這就相當於這邊的增肌程序還沒完成，另一邊已經開始消耗，這樣練下去，肌肉只能練得中規中矩。
二、肌肉線條深刻明顯
健身1小時後的跑步也並不是一無是處，並且有很多資深的健身者一直都堅持著先健身後跑步的練法。因為要想練出更具觀賞價值的肌肉必須要控制體脂率，30分鐘的跑步可以很好的控制體脂率，體脂率越低肌肉線條也就更明顯。雖然30分鐘的跑步會導致健身增肌的效果不能最大化，但卻能使肌肉以更明朗的狀態顯現出來，筆者個人還比較傾向這一點的。因為就算練出了誇張的肌肉，結果皮下脂肪太厚，肥壯的身材同樣也好看不到哪去。
三、身體素質得到充分提升
暫且不說健身與跑步對一個人的外表帶來的變化，改善身材和氣質是一方面，可除此之外還有更為關鍵的一面，那就是給身體素質帶來的提升與改變。健身的增肌訓練也好，跑步也罷，只要堅持訓練都可以對一個人的身體素質起到直接的幫助。增肌訓練可以提升肌肉強度、整體的免疫力以及骨骼密度，跑步可以提升心肺功能、整體運動能力以及身體的協調性。
在健身圈，像跑步、單車等這樣的有氧運動之所以不受健身者的待見，就是因為大量的有氧運動會導致肌肉流失。其實錯並不在跑步，而在於健身者本身，健身最主要的目的不是肌肉，而是整體，力量訓練與有氧訓練相結合才是身體健康可持續發展的康莊大道。
你覺得健身訓練最主要的目的什麼？