你現在存了一點錢，但你離百萬富翁仍然差得遠。那你還要不要繼續存錢？
你連續三天都去健身房，你的身材卻一點都不見好。那你還要不要繼續去健身？
你今晚練習了一小時的英語，你仍然沒能掌握這門語言。那你還要不要繼續學英語？
以上場景是不是很熟悉？
人們總是期望日新月異，收到立竿見影的效果。但是過了一段時間後沒有看到任何效果，於是就決定放棄。
這就是大部分好習慣難以養成的原因：
（1）傳統的觀點告訴我們：習慣的養成是需要艱苦的付出的。但是人們討厭艱苦和付出。
（2）習慣的養成不是一天兩天的事，即使你艱苦的付出了，短期內也不一定能看到效果，於是人們心中就開始猶豫不決。
那麼，有沒有什麼好方法解決這個問題呢？
有。解決的思路是：輕鬆的付出而不是艱苦的付出。把習慣當成你朋友，而不是敵人，順從它，而不是與他為敵。不與人性做鬥爭。
一、每次3分鐘，重要的是開始
你現在存了一點錢，但你離百萬富翁仍然差得遠。那你還要不要繼續存錢？
你連續三天都去健身房，你的身材卻一點都不見好。那你還要不要繼續去健身？
你今晚練習了一小時的英語，你仍然沒能掌握這門語言。那你還要不要繼續學英語？
以上場景是不是很熟悉？
人們總是期望日新月異，收到立竿見影的效果。但是過了一段時間後沒有看到任何效果，於是就決定放棄。
這就是大部分好習慣難以養成的原因：
（1）傳統的觀點告訴我們：習慣的養成是需要艱苦的付出的。但是人們討厭艱苦和付出。
（2）習慣的養成不是一天兩天的事，即使你艱苦的付出了，短期內也不一定能看到效果，於是人們心中就開始猶豫不決。
那麼，有沒有什麼好方法解決這個問題呢？
有。解決的思路是：輕鬆的付出而不是艱苦的付出。把習慣當成你朋友，而不是敵人，順從它，而不是與他為敵。不與人性做鬥爭。
一、每次3分鐘，重要的是開始
1、重要的是無壓力的開始
人性的一大特點是畏難，人們總喜歡做輕鬆的事情。
你制定了2個健身計劃：
（1）每天5組俯臥撐，每組30下。
（2）每天1組俯臥撐，每組5下。
哪個計劃你會堅持下去？大部分人的答案是第2個方案。第1個方案可能堅持不了3天。
所以，不要對抗畏難的人性，重要的是開始：
減肥從每天晚上少吃半碗飯開始……
寫作從每天寫微博開始……
學英語從每天一個單詞開始……
2、關注次數，而不是質量
當你開始了一個習慣後，重要的是關注次數，而不是關注質量，儘量讓它不要中斷。
例如還是健身計劃，最好做個打卡記錄，儘量每天都打卡。
必要時，可以犧牲質量，也要保證次數。
比如你出差了，做俯臥撐的時間和場所受到了限制。這種情況下，原來要求每組5下，你為了打卡，甚至可以每組做1下。
如果實在沒辦法中斷了，怎麼辦？
不要想太多，接上就是。
很多人有個思維壓力，當你進行的某個習慣中斷了，你心裡就會暗示自己：糟了，我失敗了。
然後就真的放棄了。
不要有這種非黑即白，不成功就是失敗的兩極思維方式。
要知道，即使按時吃飯這種已經是人類本能的事，人們都有可能因為外界環境而無法做到，何況其他？
難不成有一次沒有按時吃飯，你就永遠不吃飯了？
二、設定好時間、地點，不要讓頭腦去思考。
你現在存了一點錢，但你離百萬富翁仍然差得遠。那你還要不要繼續存錢？
你連續三天都去健身房，你的身材卻一點都不見好。那你還要不要繼續去健身？
你今晚練習了一小時的英語，你仍然沒能掌握這門語言。那你還要不要繼續學英語？
以上場景是不是很熟悉？
人們總是期望日新月異，收到立竿見影的效果。但是過了一段時間後沒有看到任何效果，於是就決定放棄。
這就是大部分好習慣難以養成的原因：
（1）傳統的觀點告訴我們：習慣的養成是需要艱苦的付出的。但是人們討厭艱苦和付出。
（2）習慣的養成不是一天兩天的事，即使你艱苦的付出了，短期內也不一定能看到效果，於是人們心中就開始猶豫不決。
那麼，有沒有什麼好方法解決這個問題呢？
有。解決的思路是：輕鬆的付出而不是艱苦的付出。把習慣當成你朋友，而不是敵人，順從它，而不是與他為敵。不與人性做鬥爭。
一、每次3分鐘，重要的是開始
1、重要的是無壓力的開始
人性的一大特點是畏難，人們總喜歡做輕鬆的事情。
你制定了2個健身計劃：
（1）每天5組俯臥撐，每組30下。
（2）每天1組俯臥撐，每組5下。
哪個計劃你會堅持下去？大部分人的答案是第2個方案。第1個方案可能堅持不了3天。
所以，不要對抗畏難的人性，重要的是開始：
減肥從每天晚上少吃半碗飯開始……
寫作從每天寫微博開始……
學英語從每天一個單詞開始……
2、關注次數，而不是質量
當你開始了一個習慣後，重要的是關注次數，而不是關注質量，儘量讓它不要中斷。
例如還是健身計劃，最好做個打卡記錄，儘量每天都打卡。
必要時，可以犧牲質量，也要保證次數。
比如你出差了，做俯臥撐的時間和場所受到了限制。這種情況下，原來要求每組5下，你為了打卡，甚至可以每組做1下。
如果實在沒辦法中斷了，怎麼辦？
不要想太多，接上就是。
很多人有個思維壓力，當你進行的某個習慣中斷了，你心裡就會暗示自己：糟了，我失敗了。
然後就真的放棄了。
不要有這種非黑即白，不成功就是失敗的兩極思維方式。
要知道，即使按時吃飯這種已經是人類本能的事，人們都有可能因為外界環境而無法做到，何況其他？
難不成有一次沒有按時吃飯，你就永遠不吃飯了？
二、設定好時間、地點，不要讓頭腦去思考。
我在練習寫作的時候，給自己訂了個目標，每天寫一篇文章。
你猜我實現這個目標沒？當然沒有。
過程一般是這樣的，中午午休的時候，我準備開始寫了，想了一會兒，有點困了，算了等晚上吧。
到了晚上還是沒寫成，一般一篇文章要寫1個星期以上。
後面我把目標的描述換了：
早上8點到9點，在公司樓下的肯德基寫第一段。
中午12點到1點，在辦公室寫第二段。
下午下班回到家後，到吃飯前在家裡的書桌寫第三段。
晚上洗澡後還是在書桌寫總結和進行最後的排版。
這樣改變後，除非特殊情況，基本都能完成每天一篇的目標。
訣竅在哪裡？
1、要設定時間點
2、要設定地點
3、要切割目標
當我設定了早上8點(時間點)在樓下肯德基（地點）寫第一段的目標（切割目標）後，每天早上頭腦就不用去思考，什麼時候寫，寫什麼，寫多少。想得越多，人的腦袋就會累，累了就不想動，就想往後拖。只要時間到了，寫就對了。
三、與喜歡的事情綁定
你現在存了一點錢，但你離百萬富翁仍然差得遠。那你還要不要繼續存錢？
你連續三天都去健身房，你的身材卻一點都不見好。那你還要不要繼續去健身？
你今晚練習了一小時的英語，你仍然沒能掌握這門語言。那你還要不要繼續學英語？
以上場景是不是很熟悉？
人們總是期望日新月異，收到立竿見影的效果。但是過了一段時間後沒有看到任何效果，於是就決定放棄。
這就是大部分好習慣難以養成的原因：
（1）傳統的觀點告訴我們：習慣的養成是需要艱苦的付出的。但是人們討厭艱苦和付出。
（2）習慣的養成不是一天兩天的事，即使你艱苦的付出了，短期內也不一定能看到效果，於是人們心中就開始猶豫不決。
那麼，有沒有什麼好方法解決這個問題呢？
有。解決的思路是：輕鬆的付出而不是艱苦的付出。把習慣當成你朋友，而不是敵人，順從它，而不是與他為敵。不與人性做鬥爭。
一、每次3分鐘，重要的是開始
1、重要的是無壓力的開始
人性的一大特點是畏難，人們總喜歡做輕鬆的事情。
你制定了2個健身計劃：
（1）每天5組俯臥撐，每組30下。
（2）每天1組俯臥撐，每組5下。
哪個計劃你會堅持下去？大部分人的答案是第2個方案。第1個方案可能堅持不了3天。
所以，不要對抗畏難的人性，重要的是開始：
減肥從每天晚上少吃半碗飯開始……
寫作從每天寫微博開始……
學英語從每天一個單詞開始……
2、關注次數，而不是質量
當你開始了一個習慣後，重要的是關注次數，而不是關注質量，儘量讓它不要中斷。
例如還是健身計劃，最好做個打卡記錄，儘量每天都打卡。
必要時，可以犧牲質量，也要保證次數。
比如你出差了，做俯臥撐的時間和場所受到了限制。這種情況下，原來要求每組5下，你為了打卡，甚至可以每組做1下。
如果實在沒辦法中斷了，怎麼辦？
不要想太多，接上就是。
很多人有個思維壓力，當你進行的某個習慣中斷了，你心裡就會暗示自己：糟了，我失敗了。
然後就真的放棄了。
不要有這種非黑即白，不成功就是失敗的兩極思維方式。
要知道，即使按時吃飯這種已經是人類本能的事，人們都有可能因為外界環境而無法做到，何況其他？
難不成有一次沒有按時吃飯，你就永遠不吃飯了？
二、設定好時間、地點，不要讓頭腦去思考。
我在練習寫作的時候，給自己訂了個目標，每天寫一篇文章。
你猜我實現這個目標沒？當然沒有。
過程一般是這樣的，中午午休的時候，我準備開始寫了，想了一會兒，有點困了，算了等晚上吧。
到了晚上還是沒寫成，一般一篇文章要寫1個星期以上。
後面我把目標的描述換了：
早上8點到9點，在公司樓下的肯德基寫第一段。
中午12點到1點，在辦公室寫第二段。
下午下班回到家後，到吃飯前在家裡的書桌寫第三段。
晚上洗澡後還是在書桌寫總結和進行最後的排版。
這樣改變後，除非特殊情況，基本都能完成每天一篇的目標。
訣竅在哪裡？
1、要設定時間點
2、要設定地點
3、要切割目標
當我設定了早上8點(時間點)在樓下肯德基（地點）寫第一段的目標（切割目標）後，每天早上頭腦就不用去思考，什麼時候寫，寫什麼，寫多少。想得越多，人的腦袋就會累，累了就不想動，就想往後拖。只要時間到了，寫就對了。
三、與喜歡的事情綁定
人性總是嚮往快樂，逃避痛苦的。
而某些習慣的養成不可避免是痛苦的。
例如跑步，一個很少跑步的人，跑一圈下來，經常會懷疑人生。
那麼有沒有辦法減輕痛苦，讓習慣能持續下去呢？
有個方法叫做：與你喜歡的事情綁定。
比如我小時候很怕吃藥，我媽在我吃藥的時候，就會拿顆糖給我，順著藥吃。
同樣的：
跑步的時候，可以邊跑邊聽你喜歡的音樂……
畫畫的時候，可以畫你喜歡的人物。例如我兒子很喜歡海賊王，他就會經常畫路飛……
想學日語，可以多看些日本動畫片或動作片……
總之，儘量用你喜歡的事情來中和一下痛苦。