隨著健康理念的深入,現在有越來越多的人加入了健身的隊伍。
大家其實也可以看到,傍晚在小區、在健身房、在戶外進行跑步鍛鍊的人是很多的。
跑步是一種非常有效的有氧減脂方式,通過長期的堅持,你的身體脂肪含量會有一個顯著的下降,同時也會加強你的心肺活力,增強身體機能,可以說是一項既免費又非常易鍛鍊的健身方式。
但伴隨著我們的跑步,也有一些人出現了膝蓋疼痛的問題,有些嚴重的,甚至以後都不能跑步了。
如何避免跑步膝蓋疼痛?
▼
A、跑步前的熱身必不可少。
很多人因為時間問題,說起跑步立馬開幹,完全沒有進行任何熱身運動。
其實,熱身很簡單,花幾分鐘時間,讓身體各方面都預熱起來,讓心率得到一定的提升,對於跑步時防止肌肉、關節損傷是非常有好處的。
▼
A、跑步前的熱身必不可少。
很多人因為時間問題,說起跑步立馬開幹,完全沒有進行任何熱身運動。
其實,熱身很簡單,花幾分鐘時間,讓身體各方面都預熱起來,讓心率得到一定的提升,對於跑步時防止肌肉、關節損傷是非常有好處的。
熱身動作有很多,一大原則就是讓身體預熱,筋骨關節都活動一下。
▼
B、跑步中速度要控制好。
起步階段稍慢;中間階段稍勻速;結束階段,不要直接停下來,而要緩慢降速,給身體一個緩衝的時間。
▼
C、跑步中落腳點控制好,可以有效避免膝蓋疼。
很多膝蓋疼的朋友有的是因為跑步過程中落腳點沒掌握好,有的是腳跟先著地,有的是前腳先著地,有的是全掌著地,這幾種落地方式因人而異,不能說明哪一種最好,但最好的落地方式還是以你的重心為準,重心在哪邊就哪裡先著地,這樣對腳踝、膝蓋才能避免損傷。
▼
D、跑步後的拉伸很重要。
不要覺得拉伸是一個浪費時間的事情!跑步後拉伸大腿和小腿肌肉,可以有效地緩解肌肉的緊張,能很好地幫助你緩解跑步後的肌肉疼痛。
相關推薦
'跑步很累,當你堅持下下去了就看看這三個方法'
"跑步已經在現如今成為了許多人每一天的生活方式和和生活習慣,我們在跑步的過程當中會感受到前所未有的快樂感,而且跑步還可以鍛鍊我們的心肺功能,還可以幫助我們進行減肥,甚至還能夠促進我們新陳代謝使我們的臉變得更加有彈性,有光澤。所以很多人就去堅持跑步了。但是要長期堅持跑步是要有...
'要跑步,一定要學會這9點'
"2019姿勢跑法馬拉松訓練營-北馬營北京站跑步時,我們看到了自己的缺點、弱點,並能夠積極地接受它。你接受本來的自己,因為此刻你敞開了心扉,並且看到了你從來沒有想象到的自己。《跑步聖經》的作者喬治·希恩在開始跑步之前,我作為一個從小就怕上體育課的人來說,實在不理解為什麼現在...
'減脂期間,深蹲要要比跑步效果好!7個方面會告訴你原因'
"喜歡跑步的人都很清楚,這項運動對於減肥效果很好,特別是慢跑效果更佳。我們知道力量訓練的一些動作,對於減脂也有很大的作用,今天我們就以深蹲動作為例,從7個方面來論述,深蹲動作要比跑步減脂更有效。1、深蹲在減脂階段用時最短我們在跑步時,一般要進行半個小時的鍛鍊時間,才能達到...
'一直堅持跑步,但是體重卻沒變化,或許和這5點有關'
"跑步始終被大家公認為減肥的利器,但是在減肥的過程中,經常會出現達不到目標的情況。一直堅持跑步,為什麼自己的體重沒有變化?這或許和這5點有很大的關係。1、在平時的飲食中,沒有合理的飲食計劃減肥時,我們不僅通過運動,使自己的脂肪有所減少,在飲食方面也要有周密的飲食計劃作為輔...
'跑步前怎麼熱身?這4個動作防止受傷,讓跑步效果更佳'
"原創內容,擅自搬運者必究!減肥的人,通常都是選擇跑步來作為首選減肥運動。但是,也有人抱怨跑步過程太累了,跑不到10分鐘就覺得超級吃力。而減肥效果也會因為你無法堅持而越來越差,這該怎麼辦?跑步很累?可能是熱身沒到位!做任何運動之前,最先考慮的是熱身。只要你做到了標準的熱身,...
推薦中...