你以為跑步鍛鍊加節食，你就能從120到100斤？說真的，我們都把減肥想的太簡單！運動確實有瘦身的功能，但是方法不對，你不僅不會瘦還會變胖！我剛開始也是跑步鍛鍊加節食，堅持了兩個月，120還是120，根本就沒有瘦！不過後來改變了方法，意識到問題的根本所在，我才成功的通過跑步從120瘦到了100斤！
跑步鍛鍊和節食都沒讓你從120瘦到100斤，這到底是什麼原因？
1. 節食不可取
你以為節食瘦的快？其實這樣想不對！人的進化是這樣的，當你消耗的多，並且節食的時候，你的身體會認為饑荒時代來臨，人體會自動降低代謝，以維持正常的生理活動！胰島素是個非常摳門的掌握食物進出的“官”，如果你不攝入或者攝入太少了，自動的啟動身體的囤積功能，所以代謝變弱了，你反而會瘦不下來！就算剛開始能瘦一點，到後來絕對會反彈的！瘦下去的都是水分。
2. 跑步方法不對
跑步減肥也不是隨便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距離，時間都是重要的衡量標準！想要通過跑步減肥，你每天最少跑30到40分鐘，距離為5到6km！每天跑十幾二十分鐘，你也只能剛剛達到身體燃燒脂肪的標準，是很難減脂的！
3. 瓶頸的原因
有的人也是因為到了瓶頸，所以很難變瘦！就像我那個時候每天跑7km，一點累的感覺都沒有了，所以跑到最後就沒有用了！減肥的效果直線下降，要知道，人的適應力真的強大！
那很多人就要問了，小編你說從120減到100斤，我們該怎麼辦？
1. 該吃的就得吃
節食減肥絕對不可取，我們該吃得就得吃，千萬不要餓，靠節食跑步減肥是不長久的！早餐牛奶，雞蛋，燕麥，麵包，午餐蔬菜，雞肉，少量米飯和紅薯！晚餐要吃雜糧稀飯，玉米，蔬菜和一些雞肉！多攝入對身體好的東西，容易吸收的東西，這中間排除的就是人工合成的糖分、太鹹甜的東西，甚至是醃製過的東西。
2. 保證跑步訓練量
想要跑步減脂，你每天最少要跑40分鐘左右，而且還要採用變速跑，快慢交叉跑，防止瓶頸期，同時增加熱量消耗！在跑步的時候也要控制心率，（220減去年齡）×70%，這是比較好的減肥心率！
3. 練肌肉
每天必須加入一定的無氧訓練，徒手無氧訓練也行，平板支撐，引體向上，俯臥撐，卷腹甚至平板撐！這些都是隨地可做，隨時可做的動作，每個動作四到五組，一天訓練兩個，每天半小時！
從120減到100斤真的沒有那麼難，希望大家能夠堅持，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！
想必大家都經歷過減肥的過程，歡迎大家積極的留言和評論以及討論到底怎麼減肥才是對人最好的不容易反彈的吧。
編輯：小胖子