古語還有個說法，叫“冬不爐，夏不扇”。

意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾；夏天不要一個勁兒扇扇子，應讓身體自然排汗。

不出汗，就出病！

該出汗時不出汗，便會在體內形成垃圾，引發疾病。

1.感冒

正常人的身體上分佈著300萬左右的汗腺，一般氣溫超過30℃，人就開始冒汗了。

通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。

經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

2.引發溼邪入體

夏季雖然氣溫高，雖然在室內一直吹著空調，身體確實能夠迅速降溫，但也容易讓“溼邪”入侵體內，從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位出現問題。

3.心腦血管病

入夏後，在醫院經常碰到一些患者說自己入夏後經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。

在詢問病情後，發現這些患者都有一個共同點：怕熱，入夏後很少出門，整天呆在空調屋裡。其實，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。

夏天出點汗，才能保證人體體溫調節正常運動，而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。

4.中暑

有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。

因為出汗有助於散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就增加中暑的可能。

學著出點“健康汗”

當然，出汗不是讓我們烈日下暴晒，而是適當運動，學會健康出汗，才是三伏天最好的養生法。

1.快走

最適合幫助出“動汗”的運動項目是有氧運動。

年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目。

2.在傍晚運動

選擇“動汗”的開始時間以傍晚為宜。

此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環境也非常適宜——夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。

3.出汗30~40分鐘

出“動汗”的時間以三四十分鐘為好。

出了“動汗”後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的溫白開水，且飲用時最好少量多次。

4.關一會兒空調

長時間吹空調會引起不適，不妨適時地關一關空調，讓自己微微出汗，會更舒服一些。

提醒一句：出汗太多也不好，會傷及人體津液。所以鍛鍊時不能“以出汗多少論英雄”，一般只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

3種情況出汗要警惕

當然，桑拿天熱到大汗淋漓屬於正常現象，但如果出現以下3種情況，就需要提高警惕了。

1. 甲狀腺功能亢進

怕熱多汗是“甲亢”的典型症狀之一，可伴有頭髮乾枯、脫髮、指甲變脆、消瘦等。如果經常在空調房裡大汗淋漓，需要及時檢查甲狀腺功能。

2. 糖尿病

糖尿病患者合併植物神經病變時，會出現出汗量增多的現象，主要集中在上半身（頭和背部等），可伴有面色蒼白、出冷汗、手腳顫抖的表現。

3. 嗜鉻細胞瘤

可發生在任何年齡，常伴有頭痛、噁心、心悸、面色蒼白等症狀，大汗淋漓也是嗜鉻細胞瘤的常見症狀，偶爾會持續出汗。

出汗後，多吃這5類食物

汗液中99%是水，剩下的是鈉、鉀、氯、鎂等電解質，以及尿素等代謝廢物。

因此，出汗後要及時補充這些物質，尤其是電解質。

1. 酸味食物

夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導致多汗，出汗多易損失津液。從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。

酸梅湯裡面的烏梅可斂汗養陰，夏天飲用是個不錯的選擇。

2. 維生素C

出汗後，還應及時補充維生素C。

一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。

《中國食物成分表》中數據顯示，100克酸棗含900毫克維生素C，達到中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

酸味水果，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。

3. 含鈣、鉀多的食物

出汗時，身體損失的還有鉀、鈉、鈣等營養素，如不及時補充，可能會引發疲倦、乏力。

豆製品和奶製品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、土豆、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。

4. B族維生素

天熱出汗和食慾不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。

維生素B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向；當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

5. 優質蛋白

補充流失的氨基酸，可通過飲食增加優質蛋白的攝入。

建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。

綜合整理自：生命時報、健康時報