很多想減肥的朋友，都會遇到一個問題，那就是我的下半身應該怎麼瘦，大家可能會發現，我們腹部的贅肉是來得快，去得也快。但是我們的下半身不一樣，很多女孩子都追求纖細、直長的腿部，這樣我們的下半身減脂訓練也就顯得更為重要。
今天我們給大家分享的這一組訓練動作，主要就是針對我們下半身的贅肉。一段時間的練習之後，你一定會看到你下半身的減脂效果。
1、椅式下蹲
大家看這個名字可能想象不到這個動作沒有關係，你可以看圖例中我們給的示範。在你做這個動作的時候，你要感覺像在坐一個椅子，然後小幅度的下蹲。這會讓你下半身的脂肪能夠得到燃燒，也能夠幫助你下半身的塑形。
大家在做這個動作的時候，要將你的雙腿併攏。動作的幅度不用太大，臀部向後翹，有一個坐的感覺，背部挺直，感受下身肌肉的緊張。
2、一步一蹲
除了上面一個下蹲動作之後，我們不要休息，接下來完成這一組動作。這個一步一蹲的意思，不知道大家能不能理解，如果不能理解的話，就看看圖例中給我們的示範。保持上一個動作的動作姿勢、動作要領也一樣，蹲下的時候感受下身肌肉的緊張，臀部向後，背部挺直。
然後向我們的側邊跨出一步，跨出去的時候，腿部也是保持彎曲的，在你跨一步之後，你要完成一個下蹲的動作，然後將腿部收回來的時候也要完成一個下蹲的動作，這就是我們所謂的一步一蹲。
3、側向踢腿
做完上一個動作，如果你感覺到你的下身肌肉有點痠痛的話，那麼你就休息10到15秒，在你休息的時候，可以做一下腿部拉伸動作。
休息好了之後，我們接著回到最開始第一個動作的姿勢，在我們的腿部彎曲，背部挺直，臀部儘量向後坐。做好這些準備姿勢之後，我們就來完成這個訓練動作。將我們的腿部分開和肩部同寬，然後身體微微傾斜，向另外一側腿部抬起，盡力做一個踢的動作。如果你不能理解的話，就看一看圖例中給我們的示範。
4、向上彈跳
做上面幾個動作之後，我們可以來做一個向上彈跳的訓練動作。首先，我們依然需要保持腿部微曲，雙腳分開略比肩寬，背部挺直。然後向下蹲做一個蓄力，隨後向上起跳，起跳的時候你的手臂向後甩動，這更能有效的燃燒你的脂肪。
在你跳的時候，可以儘量上跳，在剛開始的時候，你的動作可以稍微做慢一點，等到後期熟練了之後再慢慢的加速度、加個數。
做完這幾個動作之後，你一定要做一些腿部臀部等等部位的肌肉拉伸，這可以幫助你緩解肌肉壓力，也可以幫助你更好的塑形。把這一組動作堅持練下去，半個月或者一個月之後，你就會看到你的訓練效果，你的下半身的脂肪會被燃燒掉一部分。
別偷懶哦，持續鍛鍊！