終於等到你，還好我沒放棄，比賽來的好不容易，才會讓人更加珍惜……在最好的年紀參加揚州鑑真國際半程名馬拉松賽！俗話說“煙花三月下揚州” 四天之後就是揚州鑑真國際半程馬拉松啦，小夥伴們是不是各個摩拳擦掌、躍躍欲試了呢，大家莫著急！小編這就為大家奉上最詳細的賽前攻略，在煙花三月繽紛的揚州里奔跑！
揚馬攻略之風景篇：
人們都道，“煙花三月下揚州”。有詩云，“若到江南趕上春，千萬和春住”。春天是揚州最好的時光，此時的揚州有清風、細雨、斜柳和瓊花，堪稱一年最美的時候。此時不來揚州，更待何時？
瘦西湖：揚州的象徵
瘦西湖是揚州雍容華貴的象徵，有人說，不到瘦西湖就等於沒來過揚州。所謂瘦西湖其實是揚州城外一條較寬的河道，它的美在於湖面瘦長纖細、蜿蜒曲折，似修長清麗的窈窕淑女。漫步於瘦西湖畔，萬般詩情畫意盡現其中。
大明寺：揚州第一名勝
名揚四海的千年古剎大明寺，就雄踞在揚州蜀岡中峰之上，被譽為“揚州第一名勝”。唐天寶元年，名僧鑑真東渡日本前在此傳經授戒，該寺因以名聞天下。大明寺及其附屬的建築，因其集佛教廟宇、文物古蹟，是一處歷史文化內涵十分豐富的民族文化寶藏。
個園：清代四大名園之一
個園是清代兩淮鹽業商總黃至筠的私人園林。以竹石取勝，連園名中的“個”字，也是取了竹字的半邊，應合了庭園裡各色竹子。個園園雖不大，但處處體現出造園者的匠心獨具，值得一提的是個園的疊石藝術，運用不同石料堆疊而成“春、夏、秋、冬”四景，號稱“四季假山”，是中國園林的孤例，也是揚州最富盛名的園景之一。
何園：晚清第一名園
何園，又稱寄嘯山莊，被譽為“晚清第一園”。全園有冠蓋中國造園藝術的四個“天下第一”，其中特色建築之冠——享有“天下第一廊”美譽的1500米複道迴廊，構成園林建築四通八達之利與迴環變化之美，在中國園林中絕無僅有。其他四個第一是片石山房的“天下第一山”， 是畫壇巨匠石濤和尚疊石的“人間孤本”，從這可以看到有名的“水中月”；藉助一串串開在複道迴廊上的漏窗、空窗組成的花窗帶，被人們稱為“天下第一窗”；何園中水心亭是一座中國少有的水心戲臺，被稱為聽戲“天下第一亭”。
文昌閣：鬧市之中的地標建築
文昌閣，是揚州府學的魁星樓，故得此名。每逢節慶之夜，閣上彩燈輝耀街衢，位於市中心，為揚州鬧市的一處佳景。文昌閣為八角三級磚木結構建築，與北京天壇的祈年殿相似。閣的底層，四面闢有拱門，與街道相通，閣的第二三兩層，四周虛窗，若登樓岑目眺望，則四面街景盡收眼底。
揚馬攻略之賽前交通篇：
1、為跑者們奉上領取本次揚馬物料包的路線：
線路1：揚州火車站乘坐101路公交車至國展中心站下車（耗時20分鐘）
線路2：揚州火車站乘坐88路公交車至江蘇銀行（報業集團）站下車，步行680米到國展中心（耗時28分鐘）
線路3：揚州汽車客運東站乘坐89路公交車至至國展中心站下車（耗時1小時）
線路4：揚州汽車客運東站乘坐101路公交車至國展中心站下車（耗時1小時8分鐘）
（因為揚州只有一個火車站，建議乘坐飛機降落在泰州和鎮江的小夥伴們換乘動車到揚州火車站，或從當地的長途汽車站乘坐巴士至揚州汽車客運東站。）
2、賽前增加原有公交班次密度接駁運動員到揚州汽車東站，下車步行至起點。具體班次：
賽前增加88路、89路班次沿文昌路由西向東接駁運動員至起點附近（到達後運動員步行至起點區域）。
注：賽前由於交通管控，接駁運動員車輛將於7:00前（起點周邊6:30前）駛離賽道，參賽選手須合理安排出發時間。
志願者、運動員、工作人員憑證件、號碼薄或志願者服裝免費乘車。免費乘車時間為23日5:30-14:00。
3 半程終點賽後疏散運動員至市區
10:00前利用部分存衣車接駁運動員至市區。
安排50個公交車次，於23日上午6:30前停放於體育公園路（體育公園北側出口處）車頭向西依次向東排列。
公交接駁車輛參考班次：
為保證運動員安全疏散，公交車輛參照發車時間表，設專人現場根據實際人流量情況調整發車時間。
11：30起利用16輛收容車加強半程終點人員疏散。
疏散車輛應急預案：在西部客運樞紐備用30輛公交車輛做為應急車輛，根據人流情況按照指定路線迅速加強到疏散點。
半程疏散路線：沿體育公園路—真州北路—文昌西路—西部客運樞紐（停靠）—石塔寺站臺（結束）
4 、十公里終點賽後疏散運動員至市區
安排30個公交車次，於23日上午6:30前停放於宋夾城西門停車場。
乘車點：宋夾城西門停車場。
發車時間：9:00-9:30，現場設專人根據實際人流量情況調整發車時間接駁運動員至市區方向。
疏散路線：沿長春路—瘦西湖站臺（停靠）—文昌閣站臺（停靠）—石塔寺站臺（結束）
揚馬攻略之賽事篇：
揚州鑑真國際半程馬拉松賽是歷史悠久的傳統城市馬拉松賽事，國際田聯金標賽事之一（國內僅4個金標賽事）。每年4月中下旬舉行，賽道風景優美，中段會跑過瘦西湖景區。揚州市民也是國內最熱情的馬拉松沿途加油者。揚州風景優美美食很zan，不少景點也充滿歷史傳奇。2017揚州鑑真國際半程馬拉松賽於4月23日在江蘇揚州舉行，設半程馬拉松（21.0975公里）、10公里、迷你馬拉松（6.2公里），規模35000人。
揚馬將於早上8：00鳴槍起跑，建議您至少提前1小時到達我們的起跑點-馬拉松公園，為您的存包和熱身預留充足的準備時間。
揚馬攻略之領物篇：
一、領物時間地點
時間：2017年4月20日 21日10:30—17:30
時間：2017年4月22日8:00—21:00
地址：揚州市國展路國展中心1號館
二、領物準備
第一步：進入2017揚馬官網：http://www.yzmls.com/
第二步：點擊首頁 “參賽號碼查詢”板塊，進入相應下載頁面
第三步：點擊下載《參賽選手聲明》《代領委託書》（如有代領需求）
（一）選手本人領取：
參賽選手本人領取，需攜帶以下資料：（1張材料紙）；
1、本人簽名的《參賽選手聲明》到指定領取窗口；
2、出示本人身份證原件。
（二）代領：
代領人需攜帶以下資料：（4張材料紙）；
1、《參賽選手聲明》（參賽選手本人及代領人簽名）到指定領取窗口；
2. 《代領委託書》
3、參賽選手本人身份證複印件；
4、出示代領人身份證原件，並提交複印件。
（三）團隊領取 （很多張材料紙）
1、領隊收集所有隊員本人簽字的參賽聲明；
2、出示所有聲明，領隊本人的身份證複印件；
3、團隊可以去任意團隊窗口進行領取。
注：參賽選手須保證提交的身份證件和文件資料真實有效，現場不設打印服務，請提前準備好所需文件，避免不必要的等待，對於未按上述規定提交相關資料的選手，組委會有權拒絕發放參賽物品。
三、需領取的參賽物品
四 、領物流程
個人領取
團隊領取
五、溫馨提示
1、參賽T恤一經發放，不予退換。
2、參賽物品領取時間僅為4月20-22日三天，請牢記領取時間，切勿錯過。
附件：個人報名-領取窗口及號碼段分佈
揚馬攻略之賽道篇：
2017年揚馬的起點和2016年一樣，位於世界文化遺產——大運河畔的馬拉松起點公園，這也是揚馬的永久性起點。在這裡，迷你馬、十公里和半馬的選手將一起出發，在草長鶯飛，人間四月天的春日裡完成一場自我挑戰。
熱身：馬拉松公園——東關古渡（迷你馬拉松終點）
過了起點拱門沒跑多久將會左轉進入揚州主幹道之一的文昌東路。這裡是一段近五公里的筆直賽道，一路經過京杭之心（京杭運河城市景觀區）、曲江公園（揚州東區的市民公園）、吳道臺（江南三大名宅之一）。
在到達曲江公園之前將會經過文昌大橋，這一路段視野開闊，橋上風景不錯，再加上剛起跑體力尚足，爬坡也就沒那麼痛苦了。
經過文昌中路在泰州路轉彎，右手邊就是迷你馬拉松的終點——東關古渡。
東關古渡為揚州古運河的一個景點。在古代，該處為京杭大運河的一個渡口。現如今該處已開發為揚州古運河的一個著名的景點，是人們旅遊休憩的一個好去處。揚州的古運河也已經過全面的修正，並形成了一個水上旅遊線，而東關古渡也是該遊覽線的一個終點地區。
緩衝：東關古渡——宋夾城體育休閒公園（十公里終點）
順著泰州路往北，這一路都是古運河風光帶。揚州的美還在這些老城廂裡，腳步匆匆跑過的時候不妨用眼睛來好好捕捉。高橋路左轉進入萬福西路，還有一段漕河風光帶，跑到盡頭便是十公里的終點——宋夾城體育休閒公園。
至此，賽程過半，半程選手將分流進入最美的賽段瘦西湖風景區。魅力揚州的宣傳語是“唐宋元明清，從古跑到今”，也正如李白的詩句“煙花三月下揚州”，農曆三月，公曆四月是領略揚州美景的最佳時節。
熱潮：瘦西湖風景區
5A級景區瘦西湖原名保障湖，原非天然湖泊，而是蜀崗的坡面徑流匯入大運河的一條自然河道。在清代康乾時期已形成基本格局，有“園林之盛，甲於天下”之譽。相傳“瘦西湖”這個名字是一位書生所起，“此湖可以與杭州的西湖相媲美，但清瘦過之，依我之見，稱‘瘦西湖’可也。”從此，“瘦西湖”的名聲就傳開了。
在這段美如畫的江南特色景區裡將不知不覺跑過15公里，跑者們應當注意合理分配體力。日照當頭，及時補水，保持穩定的水分攝入尤為重要。值得一提的是14.5公里處還有能量補給站，跑者們不妨進站吃點東西把消耗的體力補充回來。
尾聲：瘦西湖風景區——揚州體育公園
出了瘦西湖景區就是揚子江路，這一段是將近兩公里的直道，直達揚州市政府。右轉進入文昌西路，來到17公里，勝利就在前方。
在最後四公里的直道旁，會有相當多熱情的揚州市民在路邊加油助威，相信氣氛一定能嗨到最高點。20公里處來到了文化藝術中心，這裡還有最後一座橋需要過。
終點前的一公里是最危險的路段，跑友們一定要注意個人身體狀態，切勿被身邊人感染而亂了自己的節奏，更不要因為追求成績而忽略身體不適去加速衝刺。保持勻速，在適合自己安全的節奏中完成比賽，享受比賽的過程，才是馬拉松真正的意義。
揚馬攻略之賽前準備篇：
看完比賽路線後呢，怡寶君要給大家詳細介紹一下賽前準備，敲黑板，此處應劃重點。
普及一下常識，比賽當天早上6點前吃完早餐，千，萬，別，喝，太，多，水，比賽前不管有沒有尿意，都一，定，要，上，廁，所，比賽中間補充水分的時候一定不要大，口，喝，水。別問我為什麼，這是怡寶君憋尿跑完最後感覺不可描述的教訓啊！
重點1：規律飲食 良好的作息
比賽前一天，最好不要暴飲暴食，食辛辣 生冷食物，忌飲酒，如果是以前沒有嘗試過的食物謹慎食用，防止比賽當天腸胃不適跑一半就想跑廁所。多食瓜果 喝溫水 補充膳食纖維及蛋白質。如果身體出現不適，儘快就醫，在醫囑允許的情況下參賽。如果服用藥品，一定要詳細閱讀藥品說明書，是否合參加適馬拉松賽事。
規律良好的作息可以保持身體能量充沛，通宵熬夜會使體力大幅度下降。
重點2：適當的賽前熱身
如果平時有保持鍛鍊的習慣及參與過馬拉松賽前的小夥伴，請在馬拉松賽事前一晚適當的鍛鍊熱身，避免過度消耗體力影響比賽當天的發揮。
如果平時沒有保持鍛鍊習慣的小夥伴，也不要在賽前兩三天惡補鍛鍊，如果很久沒鍛鍊突然劇烈運動會導致渾身痠痛好幾天，所以說適當鍛鍊就好啦。
所有的小夥伴們，賽前一定要熱身！賽前一定要熱身！賽前一定要熱身！重要的事情說三遍。
重點3：物品攜帶及存儲
官方發放的服飾是短袖的，大家可以根據個人情況及當天天氣預報溫度適量增添衣服哦~
小夥伴們可以準備一個小腰包，儲備一些巧克力，糖，士力架等補充能量。如果喜歡邊跑步邊聽歌的小夥伴，記得給聽歌工具充好電哦~
準備一雙跟自己腳充分磨合的鞋 ，棉質的襪子，備好一小盒凡士林油膏和創可貼，在容易磨的地方塗好凡士林或者貼創可貼這樣比賽的時候就不會容易把腳磨傷啦~比賽日當天的參賽服裝；可以提前將號碼薄別在參賽服胸前，將芯片綁在鞋帶上；更換的衣物記得要攜帶，避免賽後汗水溼透的比賽服裝長時間穿在身上，那樣很容易感冒哦！
參賽選手在起點指定區域按號段寄存衣物，到達終點後，到對應號段區域領取本人衣物。組委會建議選手不要將貴重物品存放在包內（如手機、有效證件、現金、各種鑰匙、信用卡、Ipad等），如發生損壞或遺失，一切後果由選手本人承擔。
重點4：比賽過程中的注意事項及醫療救護
在這裡，必須跟大家重申一下參賽選手的身體狀況要求：
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊的基礎。有以下身體狀況者不宜參加比賽：
先天性心臟病和風溼性心臟病；
高血壓和腦血管疾病；
心肌炎和其他心臟病；
冠狀動脈病和嚴重心律不齊；
血糖過高或過低的糖尿病；
比賽日前兩週以內患感冒；
妊娠；
其它不適合運動的疾病。
每年馬拉松都有因為不重視自己身體情況在參賽過程中突發不適的參賽選手，嚴重的甚至有性命之憂。人生只有一次，有以上病史的小夥伴們，請不要拿自己的生命來開玩笑！
揚馬攻略之補給篇：
比賽當天，從5公里開始，每隔2公里就會有一個怡寶補給站，怡寶君在怡寶補給站為大家準了各類怡寶水以及運動飲料幫助跑者們補充電解質，在每個補給站都有怡寶的志願者們會為辛苦奔跑的大家提供怡寶水，給大家補充水分和能量。不僅如此，還有助跑團和“兔子”官方配速員陪同大家參賽，他們都會穿著特殊醒目的服飾，親們可以尋找到他們，跟著他們一起奔跑！
預祝大家都能順利完成比賽！跑出好成績！
來源丨揚州廣電“揚帆”手機頻道
新媒編輯丨朱蔣慧
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