說到馬甲線是備受矚目的話題，馬甲線也就是訓練我們的腹部肌肉，而且也是很多男生和女生訓練必備的目標。
很多人訓練不出馬甲線的原因是腹部脂肪堆積過多不容易堅持從而導致不能擁有完美的馬甲線，馬甲線的形成就是燃燒脂肪，把多餘脂肪變成肌肉，要是我們的腹部肌肉變的強壯，那我們就需要學會以下幾個動作。
下面這些動作都屬於比較好掌握的訓練動作，這些動作不是很難，不需要很花費時間，只要多進行幾次訓練掌握到其中的要領，就能進行腹部肌肉訓練了，越簡單的動作只要動作標準，就能產生不一樣的訓練效果。
第一個動作：側抬腿碰肘
我們的腹部肌肉是很大的一塊肌肉群，這時我們的腹部就需要得到有效訓練，在訓練這個動作過程中，我們需要側身在地面上。
在膝蓋彎曲抬腿的同時，身子起身用手肘去觸碰膝蓋，在做這個動作的過程中會感受到腹部肌肉的發力，堅持下去會有不一樣的效果，這個動作也能很好的幫助我們訓練側部腹肌。
第二個動作：蹬車碰肘
這個動作是腹肌訓練中常做也是效果很好的一個動作，但這個動作也不是很難度很大，剛開始做這個動作時會感覺到用膝蓋去觸碰手肘很難。
那麼我們可以先不用急著去觸碰手肘，盡力去靠手肘位置即可，在進行過程中有了一定基礎後，再用膝蓋去觸碰手肘，這樣訓練下來效果會更好。
第三個動作：上抬腿卷腹
這個動作是一項卷腹運動，在進行這個動作時我們需要將身體儘可能的貼合地面，將雙腿伸直在向上抬起，讓腿部和地面保持垂直。
這時我們在進行卷腹訓練時，腰部要跟著腿部一起進行上抬動作，這樣才可以有效的刺激我們的腹部肌肉群。
第四個動作：卷腹轉體
這項訓練是一個轉體動作，如果我們的腹部力量不足，可以將腳後跟放在地上進行支撐，如果腹部力量足夠，那麼我們將腳後跟抬起，在靜態卷腹的狀態下完成轉體動作，這樣健身效果會很明顯。
在進行這些運動時，會明顯感到我們的腹部有著緊張感，腹部也會感受到明顯的發力，在進行腹部訓練時，我們的腹部會有收緊和痠痛的感覺，這都屬於是正常的，這也是因為脂肪在燃燒而導致的痠痛。
這些動作都是訓練馬甲線最經典的動作，如果你想練就一身完美的馬甲線，那麼可以按照以上方法來嘗試著訓練，以上這些動作難度都不是太大，訓練者們只需跟著小編所講解的動作跟著做就能學會。
但在訓練過程中我們需要注意每一個動作的要點，把動作做標準，掌握動作要點在進行有計劃的訓練，這樣訓練起來才會有明顯效果，最重要的當然是堅持，每天花10到20分鐘的時間來進行訓練，長期堅持下來，腹部會自然出現馬甲線，往往半途而廢是不可能訓練出馬甲線的。
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