每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?

中風 腎虛 養生 中醫 健康 家庭醫生雜誌 2019-02-22

看文章前,我們先來猜謎(打一動作):

站著看似一棵鬆,走著看似一小偷。腳跟完全不著地,久了誰都得發抖。

沒錯,這個動作就是踮腳啦!

提起踮腳,不少人第一時間想到了芭蕾舞,覺得那是芭蕾舞者特有的動作。

然而,在小編眼裡,踮腳是一項很重要的養生運動——

踮腳10分鐘,全身都年輕

每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?

正所謂“書老根先竭,人老腿先衰”,經常鍛鍊腿腳,全身都受益。

踮腳早在古代就已被用來養生,每天踮踮腳,有很多您意想不到的功效:

1、補助腎氣

腎虛、腎陽不足,往往就會有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。

踮腳時,主要由前腳掌內側、足大拇指支撐,可按摩足三陰經,溫補腎陽,補助腎氣。

2、防治腰痛

“痛則不通,通則不痛”,風邪溼熱侵入膀胱經,就會影響氣血運行,導致腰痛。

踮腳可刺激足太陽膀胱經,開通經氣,防治腰痛。

3、防治中風

中風是真陽衰損、陰盛陽虛的一種症狀,陽氣上衝聚集於腦部還會刺激中樞神經,導致腦溢血。

常踮腳可刺激腳跟,加速腦部氣血運行,引導陽氣下沉,歸於足底,降低中風機率。

4、防治小便不暢

中醫認為,男性的小便不暢是膀胱氣化不利的一種症狀。踮腳則可以刺激足部的膀胱經,幫助膀胱氣化。

5、增強性慾

踮腳時,小腿後側肌肉收縮,可促進腿部血液迴流,增加盆底肌肉強度,使勃起時的海綿體血液充盈,提高硬度和維持勃起時間。

經常踮腳可益腎壯陽,改善性功能,特別是在小便時,踮踮腳尖,效果更突出。

站著踮腳,最簡單的鍛鍊法

踮腳的鍛鍊方式有很多種,最常見的就是站著踮腳了。那麼,應該如何練習呢?

1、動作要領

每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

2、注意事項

踮腳要循序漸進,別過於用力,以免足跟疼痛。

踮腳時重心要放在腳掌尖,剛開始如無法保持平衡,腳跟不要抬太高,稍微抬起即可。

中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。

花式踮腳,總有一款適合你

除了站著踮腳,還有一些花式踮腳鍛鍊法。

1、踮腳尖走路

每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?


在直立踮腳的基礎下,慢慢向前走路。每次走30~50步,不用走太快,以感覺舒適為宜,中途可以稍稍休息。

剛開始練習可以扶牆,熟練後就不用藉助外物。

2、坐著踮腳尖

每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?

保持坐姿,膝蓋和大腿保持水平,開始墊腳尖,每次30~50次為宜,速度以自我感覺舒適為宜。

練習過程中可以將兩個礦泉水瓶或者是寵物放在大腿上,進行負重練習,負重可酌情加減。

3、躺著勾腳尖

每天花10分鐘做做這個動作,想不年輕都難!但你能堅持嗎?

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如感覺小腿不舒服,立刻停下來休息。每次做20~30次,速度不宜過快。

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