4個動作，幫你更好消耗腿部脂肪，增強身體力量

今天我們將向您推薦一些複合練習，幫助您鍛鍊身體。這些練習並不象你認為的那樣難。這些練習可以幫助我們消耗多餘的脂肪，也可以幫助我們增強身體力量，防止肌肉流失。在你這樣做之前，我建議你做一些伸展運動和一些運動，這些運動可以幫助你熱身，從而減少身體受傷的危險。

1、側移深蹲

第一個動作是幫助我們消耗下肢的過量脂肪，使下肢更強壯，腿也不會變得太粗。這是橫向運動和深蹲運動。當我們完成橫向運動時，我們必須完成蹲下，並將運動整合到一個整體中，幫助你鍛鍊下肢的力量。

2、俯身提鈴後襬

第二個動作是俯身提鈴後襬，要保持基本的俯身支撐姿勢，收緊腹部，保持背部挺直，使肌肉緊張，保持姿勢，做單側提鈴動作。和前面的動作一樣，如果家裡沒有合適的啞鈴，可以選擇裝滿水的礦泉水瓶。

做完一側單方面的動作後，我們必須完成一個啞鈴的後襬。這有助於我們燃燒多餘的身體脂肪，儘可能保持姿勢，方便下一次運動。

3、側踢腿+單側前平舉

第三個運動是側踢腿+單側前平舉，當我們第一次進行這個運動時，我們必須完成側踢運動，同時進行單側的前平舉。在做這些運動時，可以藉助一些負重器械。如果你家裡沒有負重健身器材的話，那你可以用裝滿水的礦泉水代替。

當我們這樣做時，我們必須控制自己的速度，儘可能地協調身體，提高這種狀態下的效果，幫助身體。

4、後弓步手腳觸摸

第四個動作是後弓步手腳觸摸。我們要把腿垂直彎曲90度，伸展臀部肌肉，收緊腹部，儘可能使運動正常化。

做完一個標準動作後，我們再做一個手腳觸摸的動作，如果你覺得2個動作很難合併在一起做，可以開始分解練習，將兩個運動分開，然後合併。