第一步：發勇猛心。勇猛心是第一用力，這一心力要足夠強大，強大到不為其他力所動搖的程度。這一心力有三個維度：一是時間的持久度，也就是心理學研究的意志力。意志力是有意識地建立目標後，通過調節自己的行為，克服困難和挫折，實現期待目標的心理過程。意志力往往是通過做某件事表現出來的一種心力。好的意志力有四個特徵：自覺性、果斷性、堅韌性和自制性。二是斷裂的徹底程度。藕斷絲連、死灰復燃是所有戒行為中最大的毛病，因此，在戒這個行為上，要有香象渡河截流而過的徹底性，浮在水面上，說在口頭上是自欺欺人，這一點，防連防復燃非常重要。人是社會性的動物，在特定的環境下，很容易放棄原則。三是認識的清醒程度。我們中國人對酒的認識是有心理誤區的。如美酒，酒是很邪惡的物質，它控制的是人的自主神經，醉酒之後，人的意識模糊不清，前意識被屏蔽，因此才常常做出逆情悖理的事情，是壞事敗之源頭，有什麼可美的呢？酒對人有很強大的控制性和破壞性，是對人性的挑戰，敗在他的手裡就慘了。
第二步：觀察自我。經常飲酒的人往往神志不清，觀察事物不能全面，思考問題和處理問題偏激，與美好事物常常擦肩而過，在不良的人際關係中常常釀成禍端，因此很難享受到美好人生。戒酒數天後，大腦恢復清醒，神志會漸漸清爽進來，這時你要觀察自我，觀察自我的心身有了什麼樣的變化？周圍的事物與自己有什麼新的鏈接？什麼新的事物出現了苗頭？這些要細心觀察，並通過日記的方式記錄下來。一般來說，戒酒後由於意識面擴大，你會發現許多好的事情向你靠近，好的轉機會發生，通過這樣的觀察還會生出信心。這一步寫日記很關鍵。
第三步：避俗趨新。想戒酒的人戒不了，一個很大的原因是被舊有的習慣和酒肉朋友所羈絆。因此要打破原有的生活習俗，建立新的朋友圈，改變人際環境，靠近心態陽光的人，通過他人的力量提高自己的心理能量，這也是非常關鍵的。在現實生活中我們會發現，喜歡飲酒的人，為人處事的方式和態度變化很小，新的技能不能很快掌握，常常與社會發展進步相脫節，更談不上“苟日新，日日新，又日新”這一傳統文化的要求了。這也是被人們所厭惡的一個主要原因。
第四步：培養愛好。喜歡飲酒本身是一種愛好，但這一愛好對心身健康、家庭和諧、事業發展具有破壞性，是陋習。要戒掉這一陋習，一個很好的辦法就是再發現自己有什麼興趣愛好，通過新興趣愛好的逐漸培養，來替代舊有的陋習。新的興趣愛好要有時間的持久性和力度的衝擊性，如冬泳、登山等。
第五步：經受考驗。我們把喜歡飲酒的人稱為酒鬼，鬼是最迷惑人心的東西，這個鬼一旦上身，人是往往不能自主的，因此，喜歡飲酒的人往往是清醒時痛恨自己，而見了酒後隨即麻木不仁。醒酒後的後悔和過程中的不能自控，這種往來反覆的心理衝突是一種非常糟糕的人生狀態。因此，下定決心戒酒後，要經受住誘惑和考驗，時間這個維度務必要延長，這個考量要過關。
以上五步沒有次序，應該是同時進行的。
（2019年3月31日於濰坊。有新見解請聯繫交流）