脊柱由這幾部分組成：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。從上至下、從頭至尾，“貫穿”我們的身體，也“連接”起我們的一切生命活動。如何守衛好我們的“頂樑柱”？請專家為我們詳談。
1“危機四伏”：靜坐的隱患
在發達國家甚至不少發展中國家，越來越多人開始習慣以車代步、以機器代替勞作，從每天原本以直立行為為主的狀態轉變為以坐立位為主的工作和生活方式，在減輕勞動強度的同時，卻也給脊柱不斷帶來新的問題。
據世界衛生組織報告顯示，目前全球有超過一半的人，一生都為各種各樣的脊柱問題所累；預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
更令人擔憂的是，已有大量資料顯示：脊柱疾病正呈現發病率逐年增加和逐漸年輕化的趨勢。例如，當前中小學生患有脊柱疾病者的比例就呈明顯上升趨勢，這主要與孩子沉迷於網絡遊戲，以及長期姿勢不良和身體過度負重有關。目前中小學生功課繁重，書包越來越沉，體育鍛煉卻越來越少，肌肉韌帶力量不夠，長期在某個肩膀上負重，就會直接影響脊柱的正常狀態和功能。
此外，隨著生活條件不斷改善，孩子體格發育比過去明顯高大，部分學校的課桌板凳仍然保持原先的高度，沒有及時根據孩子的身高變化來進行相應調整。這也導致很多孩子的脊柱出現問題，進而導致駝背、假性近視等。
現代社會競爭激烈，生存壓力增加，自然環境汙染惡化，人們的精神壓力過大，加上許多不良的生活習慣長年累積，使我們的健康倍受挑戰，脊柱創傷或勞損的概率也明顯增加。脊柱疾病呈現出越來越年輕化甚至低齡化的趨勢，絕對不容忽視。
2“防患未然”：傷痛的警示
相比於畸形、炎症和腫瘤這三類脊柱疾病，外傷以及隨之引起的退變，才是最常見、也最應當被重視的脊柱問題。
如今，社會老齡化趨勢明顯，椎間盤突出症等脊柱退行性疾病的發病率不斷增長，而且呈現年輕化趨勢，不良生活方式、不當姿勢等都是重要原因，年輕人尤其需要警惕。
受脊柱疾病困擾的主要對象，分別是每天長時間面對電腦的白領族、長時間玩遊戲的年輕人、天天端坐打麻將的老年人。這幾類人群有一個共同特點，那就是長時間保持一個姿勢，一坐就是幾個小時，甚至一整天。人體正常的頸椎向前彎曲，有一個生理弧度，低頭時間過長，就會使頸椎處於彎曲壓迫狀態，難免會發生變形、勞損，致使頸部肌肉痙攣、缺血，壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等周圍組織而誘發頸椎病，出現頸椎疼痛、活動受限等症狀。
習慣熬夜、過度用電腦、平時不鍛鍊，局部肌肉過度使用，加上晚上睡眠不好，慢性疲勞，因此，肌肉首先“罷工”——如果他們拍片檢查，醫生會告訴他們：頸椎曲度消失。但是，這不是有頸椎病，而是肌肉發出了信號：你們正在透支脊柱健康，請注意保護自己的頸椎！
3保護脊柱 健康建議
避免肥胖
肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便還會迫使脊柱發生變形，而負重行走、運動都對我們的關節不利。因此，保護脊柱首先應當注意控制體重，避免肥胖。
端正坐姿
我們坐的時候，如果身體向前彎曲，就會使腰背部的神經和肌肉受到牽拉而引起疼痛。所以，坐的時候儘量使背部緊靠椅背，使腰部肌肉得以放鬆和休息。同時，注意間隔一段時間就起身活動一下，向後伸腰，這也是預防腰痛的好方法。
注意睡姿
成年人每天需要睡眠6~9小時，即每天有1/4至1/3的時間是在睡眠中也就是枕頭上度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，以保持睡眠時的健康姿勢。睡眠時，應將頭放於枕頭中央，以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。
適宜鍛鍊
加強肩背力量練習
眼鏡蛇式
在醫生或專業健身教練的指導下，進行一些增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關節痛都有好處。此外，平時可以做做收縮腹肌、伸展腰肌、搖動腰部等活動，也能防止和減輕腰痛。
規範診治
很多脊柱疾病能自我緩解，如大部分腰痛只要適當節制、健康管理，2~3個月內可以自行緩解。應當避免的是：一有腰痠背痛就跑醫院檢查，或胡亂吃藥，或聽信一些虛假廣告進行非正規治療，如果接受不當治療，很可能導致病情加重甚至癱瘓，一定要引以為戒。有腰痛等脊柱問題，可以先詢問家庭醫生，就近在社區就診，接受健康指導，觀察一段時間，若是症狀加重，要到正規醫院的專科進行規範治療。
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