腹肌幾乎是每個人都夢想擁有的一個肌肉，但是很多人卻不願意去鍛鍊，因為他們認為腹肌是天生擁有的，想要看出腹肌的形狀必須要降低體脂率。然而他們可能並不會去刻意的減脂。期初我也是這麼認為的，所以並沒有做任何腹肌的訓練。後來因為一次等人去做了腹肌的訓練從而成了習慣，結果兩個月之後上腹就出現了簡單的形狀。

因此你放著不練它它是不會無緣無故變大和出現形狀的。而之所以我的下腹沒出現形狀也是因為有一小圈小肚子。由此可知上面的四塊腹肌是最好鍛鍊也是最容易出形狀的，也是因為上腹肌所堆積的脂肪沒有下腹肌那麼對的緣故，那麼還有什麼理由不去鍛鍊腹肌呢？所以接下來我們就來說一下如何鍛鍊上腹肌，然你先擁有個四塊腹肌來炫耀炫耀。

動作一.繩索反向卷腹

這個動作比較難，很容易變成背部的發力，因此手臂和背部要儘量保持鎖死不動，通過腹部的力量去拉動身體和繩索，儘量感受腹部的發力來達到最好的鍛鍊效果。

動作二.腹肌輪

腹肌輪是評價一個人核心力量的最好標準，當然難度較大，新手可以選擇跪姿和槓鈴來減少難度。

動作三.直臂卷腹

這個動作可以放在最後做，因為手臂的甩動能夠彌補後來腹肌力量不足起不了身。當然要注意上身儘量抬起，而不是彎曲頸椎。

動作四.健身球卷腹

相較於雙腳著地的卷腹，加上平衡球后臀部無法借力從而難度加大。如果還嫌難度不大，可以嘗試把平衡球拿走後以同樣的姿勢卷腹。

動作五.兩頭起

結合了下腹的抬腿和上腹的卷腹，刺激非常全面。當然注意做動作是速度要慢，不要大開大合。

動作六.伸手卷腹

同樣是一個卷腹的動作，因為卷腹對於上腹部的刺激實在是太好了。當然儘量不要讓手臂的甩動來借力，避免借力的方法的話可以改成摸膝蓋。

以上就是幾個鍛鍊上腹部的動作，是不是很簡單呢？由於脂肪的含量和平時的用途較多，上腹部的四塊腹肌還是很好鍛煉出來的，當然不會由於體脂率低而憑空產生腹肌，所以一定要去適當的鍛鍊和刺激才能達到最好的形狀和線條，也能更快的展示出形狀。所以不要憑空臆想出自己會有腹肌啦，快去鍛鍊吧。