"每日哈哈頌"
被你忽略的下背部訓練，7個動作喚醒你的腰力！
事實上，臀橋和龍旗，是練強壯下背部的王牌徒手動作，但很多人一開始做不了龍旗，那麼你可以從下面這些動作開始。每個動作建議做3-4組，每組做15-8次。NO....
關於核心（腰椎段）的訓練，如何讓腰腹更穩固？
在過去的幾年中，關於核心訓練的的方式理念一直都在不斷髮生著改變，教授核心訓練一定要以最新的研究為基礎，而不是拿著過去陳舊的知識繼續訓練。現在我們要認清一點...
最棒的睡前放鬆動作，排毒又通便，皮膚好的美眉都在堅持！
亞里士多德說過，優秀不僅僅是一種表現，而是一種習慣。當我們養成良好的習慣，我們的生活會更加豐富，人生也會更加精彩。今天的瑜伽打卡，推薦練習睡前瑜伽。睡前做...
只花1分鐘，剷掉你的腹部脂肪，還能治好你的頸椎！
節後上班，很多小夥伴們又開始了久坐的上班模式。有好多伽人問，有沒有能在辦公室做的瑜伽，最好是動圖，因為畢竟午休時間就那麼一點點，吃個飯就要過去半小時了，如...
瑜伽動作拉伸脊柱，25歲後還能長高3~5釐米！
成年後的你，是否苦於骨骼閉合之後，再也無法生長的身高。其實，這個說法並不準確，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間...
髖部是“人體的鑽石”!學會六個角度開髖，髖開了，一字馬也成了！
很多伽人在瑜伽課堂裡經常聽到這樣的指令：“自髖部開始，身體前屈折疊”、“注意保持髖部正位”、“打開髖部”等等。這些指令中，出現頻率很高的一個身體部位，即髖...
健身，是你工作以後必須要堅持做的一件事！
相信許多人是在畢業後不經意間就變胖了！▼ 下面這種情況是不是就是你的寫照？剛畢業 ▼畢業2年 ▼畢業4年 ▼畢業8年 ▼畢業10年以上 ▼女生是這樣的 ▼...
女人老沒老？這個部位一看便知！快對照一下
眼睛不僅是心靈的窗口，甚至會奠定別人對你的第一印象。唐代元稹就曾為美眼作詩：“眼明正似琉璃瓶，心蕩秋水橫波清”。一雙靈動有神的眼睛，眼周肌膚必然是嬌嫩、平...
瑜伽“倒立”變輕鬆，你需要這組練習！
相信很多伽人都以學會“倒立”為一個階段性的目標。不管是頭倒立還是手倒立，都需要運用手臂、肩背部以及核心力量。但很多人排斥做力量訓練。試想假如你的體重有11...
健身生活被負能量佔據，為什麼你還如此堅持？
每當我說健身多好時總有夥伴們跳出來反駁我健身哪有你說的那麼邪乎明明滿滿負能量....基因決定 東方人和西方人在體質上就存在著較大的差異很多時候訓練再刻苦也...
這套瑜伽序列鍛鍊全身，堅持10天從此做個美麗俏佳人！
有句話說得好：真正的愛自己，是自律！是啊，管得住自己，然後把自己變成那個想要的人才是王道，自己沒有展露光芒，就不要怪別人沒有眼光！想要做更好的自己，那就努...
這樣抱起雙腳堅持30秒，小腹平了，腿也細了，好處多到數不過來！
B.K.S.艾揚格大師曾說："練習是從身體外圍到存在核心的內化之旅。"我們在瑜伽練習中，經常過多地強調了外在身形的改變，其實，核心也同樣需要引起我們注意。...
乾貨｜無胸肌，不男人！胸肌所有的問題都在這裡！
這個地方，讓男的更正，女的更挺！這個地方就是胸肌！健身不練胸肌還健什麼身，全身肌肉發達，胸部飛機場？腦補畫面...所以，胸肌的鍛鍊很重要。大多數人對胸肌的...
運用器械鍛鍊核心力量，你會嗎？
在健身房裡的一些健身器械你都會用嗎？不管是大型的拉力器械還是小型的健身器械你用對了嗎？如果沒有健身教練教你，應該如何才能學會正確的訓練方式和使用方法。這還...
腿型不標準竟有那麼大的危害？超簡單腿部瑜伽，還你細長直！
腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關係到我們全身的健康！• X型腿對膝關節影響最大，最容易磨損下肢屈伸的動力裝置——髕骨。髕骨磨損的朋友，步入中年...
俯臥撐的6大錯誤動作，每個都能毀掉你的胸！
俯臥撐是一個非常常見的動作，因為它不需要花大錢到健身室進行，每天在家裡就可以充分的利用好空間進行有效的鍛鍊，隨時隨地都能進行，而且好處多多。雖然，很多人都...
瑜伽練習中最常見的體式修正，初學者必看！
很多人都有自己在家跟著視頻或是瑜伽書籍自學瑜伽的經歷吧？沒有專業的瑜伽教練做指導，其實是非常容易做錯的。以下五個常見瑜伽體式進行一個詳細的糾錯，另附正確的...
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