八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
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此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
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常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
單槓卷身上鍛鍊部位：肱二頭肌、屈指肌群、腹部肌肉。動作要領：準備姿勢，兩手正握槓，雙手間距比肩稍寬，兩臂伸直。屈髖上舉成直臂：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在臀部拉槓的配合下，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作。向下成直臂懸垂：下落時身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，恢復成準備姿勢。訓練頻次：每次做3組，每組至少3次，組間休息60至90秒。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
單槓卷身上鍛鍊部位：肱二頭肌、屈指肌群、腹部肌肉。動作要領：準備姿勢，兩手正握槓，雙手間距比肩稍寬，兩臂伸直。屈髖上舉成直臂：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在臀部拉槓的配合下，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作。向下成直臂懸垂：下落時身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，恢復成準備姿勢。訓練頻次：每次做3組，每組至少3次，組間休息60至90秒。
單力臂鍛鍊部位：肱三頭肌、背部肌群。動作要領：上槓後，身體垂直於槓，雙手用力上拉。當肩膀超過單槓時，左臂迅速用力支撐，右臂跟上，雙臂合力支撐單槓。訓練頻次：每次3組，每組5至10個。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
單槓卷身上鍛鍊部位：肱二頭肌、屈指肌群、腹部肌肉。動作要領：準備姿勢，兩手正握槓，雙手間距比肩稍寬，兩臂伸直。屈髖上舉成直臂：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在臀部拉槓的配合下，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作。向下成直臂懸垂：下落時身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，恢復成準備姿勢。訓練頻次：每次做3組，每組至少3次，組間休息60至90秒。
單力臂鍛鍊部位：肱三頭肌、背部肌群。動作要領：上槓後，身體垂直於槓，雙手用力上拉。當肩膀超過單槓時，左臂迅速用力支撐，右臂跟上，雙臂合力支撐單槓。訓練頻次：每次3組，每組5至10個。
雙槓擺動臂屈伸鍛鍊部位：肱三頭肌、胸大肌。訓練方法：走進槓中處，跳起雙手抓槓成直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後上方擺動。同時肩部稍前移，擺至終點時，屈臂自然前擺，微挺髖，前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，撐直兩臂。前後擺動時身體繃直、腿部過槓，屈臂時肩低於肘。訓練頻次：每組8至15次，共做3至5組，每組休息1至2分鐘。
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
單槓卷身上鍛鍊部位：肱二頭肌、屈指肌群、腹部肌肉。動作要領：準備姿勢，兩手正握槓，雙手間距比肩稍寬，兩臂伸直。屈髖上舉成直臂：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在臀部拉槓的配合下，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作。向下成直臂懸垂：下落時身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，恢復成準備姿勢。訓練頻次：每次做3組，每組至少3次，組間休息60至90秒。
單力臂鍛鍊部位：肱三頭肌、背部肌群。動作要領：上槓後，身體垂直於槓，雙手用力上拉。當肩膀超過單槓時，左臂迅速用力支撐，右臂跟上，雙臂合力支撐單槓。訓練頻次：每次3組，每組5至10個。
雙槓擺動臂屈伸鍛鍊部位：肱三頭肌、胸大肌。訓練方法：走進槓中處，跳起雙手抓槓成直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後上方擺動。同時肩部稍前移，擺至終點時，屈臂自然前擺，微挺髖，前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，撐直兩臂。前後擺動時身體繃直、腿部過槓，屈臂時肩低於肘。訓練頻次：每組8至15次，共做3至5組，每組休息1至2分鐘。
單槓大回環鍛鍊部位：核心力量。動作要領：首先卷腹上槓，腰背發力下肢開始擺動，根據慣性手臂撐直，自然下墜，身體旋轉。在槓前下方45度發力點，可使用腹部力量使雙腿彎曲，使勁踢高，挺胸翻腕成卷腹上槓動作。訓練頻次：根據自身肌肉能力和靈活度做動作。
安全為上
掌握要領
少量多次
把握節奏
調整呼吸
感受肌肉發力
重在堅持
好的身材指日可待
還等什麼
跟兵哥哥一起運動起來
"八月的戈壁灘，烈日當空。在全民健身日，戰略支援部隊某部開展“衛士杯”健美比賽，下面跟隨鏡頭，看一場來自兵哥哥的肌肉秀。
此次健美比賽設置規定動作、個人自由造型等環節。在個人自由造型比賽中，參賽隊員們充分揮灑個性，將身體的力與美展現得淋漓盡致，洋溢著青春之美和陽剛之氣。
線條分明的肌肉、硬朗剛毅的外形無不散發著陽剛之美。新兵、老兵同臺比拼，互不服輸，參賽選手們在比賽現場根據要求一一展示著自身肌肉，用實際效果展現著自己日復一日勤於鍛鍊的訓練成果。
燈光逐漸變成柔和的暖黃色，董佳騰在燈光的映襯下猶如一尊銅像，肌肉上的光亮被最大限度地加強，每一塊肌肉都顯得飽滿。
奪得比賽冠軍的下士董佳騰，入伍前就酷愛健身，剛入伍軍訓時，在一天的高強度訓練後，常常晚上獨自一人“開小灶”加練。
常年累月堅持訓練，科學控制飲食……董佳騰的身體素質得到了很大提高。新兵下連後，董佳騰被選到了防暴分隊，成為一名應急處突尖兵。俯臥撐、仰臥起坐、引體向上……在各類比武課目的龍虎榜上，經常能看見他的名字。
“健身是一件持之以恆的事情，每一塊肌肉的形成都離不開日積月累的付出，良好的身體素質更是軍人的首要條件，今後我會更加努力鍛鍊，爭取更大進步。”董佳騰在比賽現場說道。
“開展健美比賽就是要選出身邊的健身達人，為官兵樹立學習的榜樣，在單位上下營造‘熱愛訓練、主動訓練’的濃厚氛圍，為後續紮實開展各項軍事訓練打下良好基礎。”該部領導跟筆者介紹道。
每一塊肌肉都來之不易，每一滴汗水都不會白流！怎麼樣，看完兵哥哥的肌肉，是不是很心動，放下手中的可（kuo）樂（luo），運動起來吧！
挑戰兵哥哥的體能訓練動作
單臂俯臥撐鍛鍊部位：胸部、肩背部、上臂肌肉群。動作要領：練習者先以標準的俯臥撐姿勢開始，然後身體重心過度到一側，一手放置於後腰部保持平衡，同時核心肌肉發力，呈單手支撐並作俯臥撐動作。此練習強度較大，因此建議訓練初期，練習者先採用降低動作難度的方法，在斜坡上練習，循序漸進。訓練頻次：每次做4組，一組6至10個。
起伏拍手俯臥撐鍛鍊部位：胸肌、肱三頭肌。動作要領：在一般俯臥撐的基礎上，增加身體前後伸展。伸展過程中身體要保持繃直，做拍手動作時，離地高度越高越好，下落時迅速返回俯臥撐。動作要連貫、有力。訓練頻次：每次4組，每組10至20次，組間休息45秒。
交替坐起踢腿
鍛鍊部位：腹肌。
動作要領：伏地後，迅速起身，一側手臂撐地伸直，另一側手臂用來保持身體平衡，同時轉身向前踢腿收回，反向重複動作。注意中心落在撐地的手掌和腳掌之間。
訓練頻次：每次訓練10分鐘左右，可有效刺激腹部肌肉。
弓箭手俯臥撐鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌。訓練方法：在一般俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心。在左右手之間轉換，一側手臂彎曲支撐，彎曲小於90度，另一隻手臂伸直輔助，身體向彎曲手臂一側下降至微貼地面，爾後發力撐起，左右交替進行。訓練頻次：每次4組，每組10至15次交替。
單槓卷身上鍛鍊部位：肱二頭肌、屈指肌群、腹部肌肉。動作要領：準備姿勢，兩手正握槓，雙手間距比肩稍寬，兩臂伸直。屈髖上舉成直臂：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在臀部拉槓的配合下，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作。向下成直臂懸垂：下落時身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，恢復成準備姿勢。訓練頻次：每次做3組，每組至少3次，組間休息60至90秒。
單力臂鍛鍊部位：肱三頭肌、背部肌群。動作要領：上槓後，身體垂直於槓，雙手用力上拉。當肩膀超過單槓時，左臂迅速用力支撐，右臂跟上，雙臂合力支撐單槓。訓練頻次：每次3組，每組5至10個。
雙槓擺動臂屈伸鍛鍊部位：肱三頭肌、胸大肌。訓練方法：走進槓中處，跳起雙手抓槓成直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後上方擺動。同時肩部稍前移，擺至終點時，屈臂自然前擺，微挺髖，前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，撐直兩臂。前後擺動時身體繃直、腿部過槓，屈臂時肩低於肘。訓練頻次：每組8至15次，共做3至5組，每組休息1至2分鐘。
單槓大回環鍛鍊部位：核心力量。動作要領：首先卷腹上槓，腰背發力下肢開始擺動，根據慣性手臂撐直，自然下墜，身體旋轉。在槓前下方45度發力點，可使用腹部力量使雙腿彎曲，使勁踢高，挺胸翻腕成卷腹上槓動作。訓練頻次：根據自身肌肉能力和靈活度做動作。
安全為上
掌握要領
少量多次
把握節奏
調整呼吸
感受肌肉發力
重在堅持
好的身材指日可待
還等什麼
跟兵哥哥一起運動起來
作者 | 臧家祥、師強、李志勇、顏榆奇、劉旺
示範 | 保文、溫淦星、丁安權、謝蓮強、張培林
來源 | 解放軍新聞傳播中心·中國戰略支援
監製 | 鄒維榮
責編 | 韓阜業
編輯 | 彌向陽
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