啞鈴只鍛鍊上肢，想要全面鍛鍊，只能靠更復雜的器械？

啞鈴是健身練習的一種輔助器材，它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械，實際真的是這樣嗎？

都知道聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，可能鍛鍊的部位會比較全面，但它也存在一些缺點，比如價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，只要鍛鍊得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效。

啞鈴主要是鍛鍊上肢肌肉，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉，就看如何運用更好地利用好這個器材，如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌等等。