椅子一直是每家每戶必備的傢俱之一，不僅如此，椅子的用處也是十分的廣泛，這也使得有的時候在家鍛鍊身體也能夠用到。最常見的動作就是用椅子來鍛鍊三頭肌，也是一個幫助很多妹子在家告別拜拜袖的好方法。所以今天就來講一下其他的能夠用椅子來鍛鍊的動作，也是為了幫助大家能夠在家更好的鍛鍊全身。

其實健身房也有很多類似椅子的設備，比如推肩椅和平板凳。在家鍛鍊時的椅子就是把椅子擺成這兩個器械的樣子。而椅背則可以當做一個支架來使用。不過需要注意的是椅子畢竟不是專業的鍛鍊設備，而且很多人家裡的地板都比較滑，所以還是要注意安全第一。

反向划船

需要一個比較結實的棍子來代替槓鈴，而椅背起到支架的作用。這個動作對於背部的刺激十分的良好，做不了引體向上也可以用這個動作來代替鍛鍊。不過要儘量感受背部的發力，以避免鍛鍊到胸部。

自重推肩

類似於俯臥撐 的一個動作，只是利用椅子吧下半身抬高從而使得肩部發更多的力。要注意髖關節的鎖定，對於核心的鍛鍊也是十分的良好。

健步跳

練腿的很全面的動作，但是沒有啞鈴的壓力會略顯簡單，因此可以選擇下蹲後跳起，提高腿部的發力和爆發力。但是要注意地板打滑，記得昨晚一邊做另一邊。

俯臥撐

這個難度比較大，妹子應該是完不成的。但是女生可以選擇雙手撐在椅子上做俯臥撐，也會減少一定的難度。

支撐舉腿

是一個鍛鍊核心的很好的動作。對於腹部，手臂的三頭肌以及小臂都有很好的刺激效果。要儘量避免身體的晃動來達到更好的刺激效果。

臂屈伸

鍛鍊三頭以及下胸的最好的動作。主要是看身體的傾斜程度，前傾則更鍛鍊下胸，身體垂直則更好的鍛鍊三頭。

舉腿卷腹

支撐起上身，讓臀部坐在椅子上之後同時起身和舉腿，以此達到鍛鍊腹部的效果。

以上就是幾個用椅子來鍛鍊的動作，幾乎全身的肌肉都有鍛鍊到。而且椅子是家家戶戶必備的傢俱，這也讓你沒有理由逃避鍛鍊了。當然最重要的還是安全，不要因為地板打滑或者椅子倒了而受傷。其實只要自己想鍛鍊，就不會有器械和場地的限制，只要自己想的出，任何地方都是屬於你自己的健身房。