增長手臂緯度的5個原則：粗壯手臂這樣練
增長手臂圍度的五個原則並不是所有的人都知道或者遵循這五個原則，這就是粗壯手臂這麼少見的原因。還不趕緊偷偷記下來。一、大重量複合動作複合動作的功效顯而易見，...
"hi運動健身"
這小哥把體脂率降到5%，發現自己有10塊腹肌！
胖子看好了，他曾經也是胖子！當他甩掉一層層的脂肪後，整個人生都改變了。當體脂降到5%後，他驚奇地發現自己竟然有10塊腹肌。要知道腹肌的塊數與對稱性都是天生...
最科學的胸肌分析和訓練指南，看完胸肌不長來找我
最科學的胸肌分析和訓練指南，看完胸肌不長來找我以下的內容沒有一句廢話，靜下心認真讀完研究表明，胸部肌群肌纖維的60%是II型肌纖維，即快速收縮肌纖維；40...
8個動作上半身都訓練到了！在家一副啞鈴就能練習
以下的每個動作完成12-20次，每個動作共完成2-3組，組間休息15-30秒1 俯身划船（交替掌心相對與掌心朝後）2 臥推（交替掌心相對與掌心朝前）3 推...
3種分化訓練課表！助你突破增肌訓練平臺期
3種分化訓練助你突破平臺期。已經多久都沒怎麼看見新的增長了？星期一練胸（國際練胸日），星期二練背，星期三練腿或練肩，星期四是你星期三沒有做的，星期五是手臂...
4組背部力量訓練動作！“大屌哥”教你練出厚實背部
一頭哥帶你打造寬厚背部當ULISSES JR19歲之前，他還是個瘦得皮包骨頭的小夥子。想通過鍛鍊長點肉，讓自己看上去壯實一點，當時並沒有考慮往健身方向發展...
10個動作手臂與胸肌訓練！健身不需要太花哨，實用就好
訓練不需花哨，小力王帶你練胸和手臂。讓我們先先欣賞下小力王的暴力身軀，再開始今天的訓練。接下來是今天的手臂訓練內容：如果覺得訓練太難，也可以從徒手訓練開始...
只需一對啞鈴，8個動作家庭健身提高上肢力量
以下的每個動作完成12-20次，每個動作共完成2-3組，組間休息15-30秒1 俯身划船（交替掌心相對與掌心朝後）2 臥推（交替掌心相對與掌心朝前）3 推...
3種分化訓練課表！助你突破增肌訓練平臺期
3種分化訓練助你突破平臺期。已經多久都沒怎麼看見新的增長了？星期一練胸（國際練胸日），星期二練背，星期三練腿或練肩，星期四是你星期三沒有做的，星期五是手臂...
胸肌訓練乾貨：最科學的胸肌分析與訓練指南
最科學的胸肌分析和訓練指南，看完胸肌不長來找我以下的內容沒有一句廢話，靜下心認真讀完研究表明，胸部肌群肌纖維的60%是II型肌纖維，即快速收縮肌纖維；40...
最科學的胸肌分析和訓練指南，看完胸肌不長來找我
最科學的胸肌分析和訓練指南，看完胸肌不長來找我以下的內容沒有一句廢話，靜下心認真讀完研究表明，胸部肌群肌纖維的60%是II型肌纖維，即快速收縮肌纖維；40...
這小哥把體脂率降到5%，發現自己有10塊腹肌！
胖子看好了，他曾經也是胖子！當他甩掉一層層的脂肪後，整個人生都改變了。當體脂降到5%後，他驚奇地發現自己竟然有10塊腹肌。要知道腹肌的塊數與對稱性都是天生...
健身訓練不需要花哨！小力王帶你進行練胸與手臂
訓練不需花哨，小力王帶你練胸和手臂。讓我們先先欣賞下小力王的暴力身軀，再開始今天的訓練。接下來是今天的手臂訓練內容：如果覺得訓練太難，也可以從徒手訓練開始...
健身進入瓶頸期？3種分化訓練助你突破
3種分化訓練助你突破平臺期。已經多久都沒怎麼看見新的增長了？星期一練胸（國際練胸日），星期二練背，星期三練腿或練肩，星期四是你星期三沒有做的，星期五是手臂...
拮抗肌訓練祕訣：4個超級組訓練，刺激肌肉瘋狂生長！
更多的肌肉纖維，更多的肌肉生長！今天這個技巧會使你在訓練過程中有能力募集更多的肌肉纖維，並由此獲得更多的肌肉生長。如果你在訓練中並未建立起良好的神經-肌肉...
科學飲食：減脂期三大營養物質應該吃多少？
減脂時三大營養物質應該吃多少：碳水化合物總碳水化合物攝入量佔全天攝入熱量的45至50％（每天3至4g / kg體重）;選擇較低升血糖的碳水化合物來源，特別...
這些人除了不想流汗，任何付出都願意！一天“練”出腹肌
一夜之間，畢現你的6塊腹肌為什麼腹肌總是別人的，看著這些成功的轉變，是不是心生羨慕？而且，這樣的轉變還是在一夜之間。其實，他們都是手術的成果—腹部植入或腹...
推薦中...