“跑步小腿會不會變粗？”
"我是女生，不想練肌肉，還能健身嗎？"
“健身會不會練出大塊肌肉？”
“斷食減肥靠譜嗎？”
……
健身，你所需要知道的14個知識點：
1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
3、80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。健身要做好長期堅持的準備！
4、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。為了膝蓋，請控制好你的體重！
5、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。so健身前做個體測是必要的！
6、當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。增肌後多吃點也不怕胖了！
7、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。你是其它之一嗎？
8、最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。你開始行動了嗎？
9、如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功。你還在採取這種方法減肥嗎？
10、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。甩動你的小手，跑起來！
11、一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意。越好吃的東西往往熱量越高哦！
12、如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。加油鍛鍊吧！
13、剛開始體重下降快，減去的大部分是水而不是脂肪。脂肪才是導致肥胖的罪魁禍首！
14、由於激素和身體構造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。別再擔心練多了肌肉不好看，肌肉沒有那麼容易出來，放心大膽的練吧！
結語：無論是減肥還是健身，都是一件非常科學的事情，所以在進行減肥或健身時，請先用知識武裝自己的腦袋。
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