說到瑜伽船式，習練瑜伽的人都不陌生，它是幫助我們建立核心力量的一個非常重要瑜伽體式，練過這個體式的伽人呢，通常會覺得這個體式非常難，因為要做好船式，對腹部核心力量還是具有一定要求的，核心力量差的伽人，想要做好這個體式，確實存在一定的難度，而且經常有伽人，做的腰痠背痛的。
說到這裡可能會有伽人問，船式既然是鍛鍊核心的，為什麼會腰痠背痛？
其實這個問題的答案很簡單，因為很多伽人在做這個體式的時候，由於核心力量差，但是卻又想將體式做的“更深入更完美”，所以就以犧牲腰背部作為代償，來幫助其完成動作，從而導致腰背部疼痛。
下面幾個錯誤的船式練習，就會導致腰背部疼痛，甚至頸部的疼痛。
從以上圖片中，錯誤的船式，所顯示的腰背部以及頸部的狀態，不難看出，為什麼這樣的練習會導致腰背部以及頸部的疼痛，而實際上在平時的練習，又有多少伽人，就是這個樣子在練習呢？
那麼，該如何正確的練習船式，避免腰背部以及頸部疼痛呢？答案非常簡單，就是在練習時，正確的運用核心力量練習該體式，保持腰背部以及頸部的延展狀態，避免腰背部以及頸部代償。具體應該怎麼做呢？
一、根據自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習方式。
1、瑜伽初學者或者核心力量非常差的的伽人，可以選擇，雙腳屈膝放在地面簡易船式的練習方式
2、核心力量還比較不錯的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡易船式
3、對於核心力量非常好的伽人呢，就可以選擇船式的完成體式
二、藉助瑜伽輔具伸展帶輔助練習
瑜伽練習中，核心力量的建立不是一蹴而就的，也不是一天兩天就可以有明顯的效果，而是長期有針對性的練習而獲得的，對腹部贅肉較多，核心力量差的伽人來說，建立核心的時間可能會更漫長，也會更加痛苦，但是，當建立了穩定的有力量核心後，你會發現，很多你所認為的瑜伽高難度體式，也就迎刃而解了，做起來也就簡單了，那麼之前的一切努力和付出，在那一刻你也會覺得非常的值得！