手倒立,“手”很重要,手怎麼放,就像山式腳怎麼放一樣重要。
第一種:手指伸直貼實地面
這個方式比較難保持平衡
第二種做法:手指稍微彎曲抓地
並不是所有的手指彎曲,大拇指和食指、小手指要壓實地面,這樣做可以更加穩定
用磚塊練習手倒立,找到手指的發力:
1.站立前屈和手倒立
站立前屈,腳跟上提,腹部內收,臀部向上
收倒立,雙手放在磚塊上練習手倒立
2.下犬式
下犬式,雙手放在磚塊上練習下犬式
3.鶴蟬式
鶴蟬式,雙手撐在磚塊上練習鶴蟬式
4.斜板式
右手抓磚向前,左腿伸直離地
如何相互輔助練習手倒立:
站在小夥伴後方,當小夥伴跳起,抓髖部外側,讓坐骨在肩膀上方
手倒立並沒有想象中那麼難,你需要的只是堅持。
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