健身72小時後肌肉仍然痠痛，到底該不該繼續鍛鍊？

想要增肌，每個人都會告訴你要去做力量訓練，因為這是唯一的方式和途徑。

保證足量的力量訓練能夠幫助我們提升自身力量，耐力，以及特定目標部位的肌肉含量。尤其是當對動作有了一定的掌握後，指哪打哪的本領就愈發熟練，肌肉代償的情況就會逐步減少，能夠對目標肌群產生更高效且直接的刺激。@頭條健身

一般情況下每次訓練完一個部位後，該肌群會從第二天開始痠痛，而且將會持續48-72個小時，其實這是很正常的現象。#全民健身#

這種情況主要來自訓練中肌肉所產生的廢物-乳酸，但這種物質會在身體裡停留3個小時左右的時間就會慢慢被清理掉。如果是新手或者停訓一段時間後的健身者在接下來三天左右的時間裡也會被這種疼痛所困擾，這是因為長時間不鍛鍊，猛然開始訓練，肌肉無法接受這麼大的訓練量所致，屬於正常現象，通過休息便會自行消失。

那麼問題來了，在休息的這個期間肌肉還痠痛，還能接著訓練嗎？

如果同一個部位的肌肉，在訓練後3天左右時間裡還在疼痛，那麼該部位最好不要再次訓練。應該讓這個部位得到充分的休息才可以，否則不但訓練效果差強人意，還會影響肌肉的生長。

但是這個期間你也不能閒著，而是應該按照計劃來訓練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓肌肉的休息恢復，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛鍊。

比如前面剛練完胸肌，那麼接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之後還可以訓練腿部肌肉，肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時，也能形成一個良性循環。

當然健身老鳥在這一點上可能不會特別的明顯，但很多時候也會有感到酸脹無力，這個期間也是要給到肌肉休息的時間。

但有時候狀態這個傢伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會發現3天過去了，想再去鍛鍊那個肌群時發現依然使不上力氣，這時候也不要多想，說明這塊肌肉並沒有完全恢復，立馬更改計劃投入其他部位的訓練即可。

一般情況下大肌群的恢復時間在48-72小時左右，小肌群的恢復時間會更快，在24-48小時，但這並不是完全絕對的，需要自己切身感受它們的恢復情況，正確做出調整。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。