hi~大家好
我是火山哥李燦
體重72kg 身高172cm
1992年出生於汕頭市潮南區簡樸村
畢業於少林塔溝武術學校
是一位從事健身行業的推廣者
也是環球超級聯賽中國負責人
中健力量健身學院創辦人
中國國家隊健美健身運動員
POWERMONSTER創辦人
我天生活潑的性格本身
就讓我跟體育運動這項愛好密不可分
後來發現健身這項運動
不僅僅可以強身健體
還使我體格越發強壯，肌肉發達
整個人每天都精神煥發
從此喜歡上健身並走上健身這條道路
我從小學三年級學習田徑項目
2005年，受到電影《少林寺》的影響
在心中萌發了武術夢
想擁有像武俠電影裡主人公一樣的武藝
最終家裡決定送我去少林寺
三年之後，2008年
學成畢業後的我回到廣州
可是進入社會之後
整天無所事事，虛晃度日
我發現之前所學的本事並不能混到飯吃
覺得前途很迷茫
那陣子
一事無成的我跟著父親去工地幹活
他知道自己的心思根本不在這裡
於是我離開了工地找了一家健身房
剛進入健身房發現什麼都不會
跟之前學的功夫完全是兩回事
所以每天都不知道該練什麼
飲食也是隨便吃
後來有天回家路過報刊亭
無意間發現有賣健身雜誌
覺得裡面的男模太帥
於是買了一本回家看
照著書本的方法鍛鍊
一個月後竟發現肌肉出線條了!
久而久之我發現書本已經不能滿足我
於是在互聯網尋找健身視頻
開始結合書本以及視頻進行實操
練習一年多後
在幾位健身前輩的帶領下
觀看了一場廣州健身健美錦標賽
從那場比賽之後開始
萌發登上舞臺展現自我的想法
2010年我參加了一場健身賽事
但是成績不理想，無緣決賽
這件事讓我備受打擊
4年之後我決定重新登上舞臺
檢驗自己多年的成果
開始3個月無油無鹽的備賽
最終在14年廣州健身健美錦標賽上
取得了健身先生a組第五名的成績
我對於這樣的成績很不滿意
覺得自己沉澱4年卻只獲得第五名
心裡很失落
於是就開始全國學習、訓練、比賽
接觸多的人，學習更多的知識
從全國各地學習歸來以後
一邊著手系統性地改進健身方法
一邊保持著高強度的訓練
一切努力與堅持皆有回報：
2014年，斬獲全國健身典範年度總冠軍
2015年，亞洲站奧賽健體亞軍
2016年全國健美健身錦標賽獲得健體A組亞軍
因為成績突出、各項指標優秀
入選了中國健身國家隊
2016年，從國家隊退役之後的我
踏上創業之路
創立POWER STUDIO 工作室
2017年
成為環球國際超級聯賽中國區總負責人
2018年同年創辦了中健力量健身學院
以前備賽期間的訓練強度很大
每天兩場力量訓練加兩場有氧訓練
現在就每天自己的工作室和公司的管理
所以一天的事情會比較多
但是還是會騰出時間保持每天訓練一次
因為健身已經成為我的一種生活習慣
現在的訓練計劃是
每天每個部位力量訓練一次
全身的大肌肉群
像胸部、背部、腿部、手臂和核心部位
會加到每次訓練後面
這樣一週就全身會循環練到兩次
飲食上三餐都是自己煮飯
每餐的搭配大部分是米飯和肉類加上蔬菜
其實就是蛋白質和碳水化合物
像是雞肉、牛肉、雞蛋
都是最好的蛋白質來源
還有少油少鹽，保持清淡的飲食
胸部和腿部的肌肉是我最滿意的部位
剛接觸健身時不懂太多
開始那段時間一到健身房
就一直在臥推架上臥推
所以胸肌越來越厚
恰好臥推是訓練胸肌最原始
最能刺激到胸肌的王牌動作
所以現在練胸我都是用臥推來做
第一個練胸肌的動作
然後腿部的話是從槓鈴深蹲開始
腿部訓練講究身體的柔韌性
柔韌性好的話肌肉可以拉伸到
更長的距離做功軌跡更長的
好處是對肌肉的刺激更到位
我全身的柔韌性都很好
這跟我以前在武術學校學武術
經常拉伸有很大的關係
所以我腿部肌肉緯度隨著力量訓練增大的同時
每塊肌肉的分離度也很高
肌肉線條分明
所以胸部和腿部的肌肉我是最滿意的
在你基本的訓練動作學標準後
合理安排訓練計劃
從最輕的重量開始練起來
一點一點增加
一步一步練出來的
肌肉會不斷增長
但是肌肉它是有記憶的
一段時間後肌肉它習慣了你的訓練強度之後
需要採用大重量、低間歇的高強度的訓練方式
最大程度的刺激並破壞肌肉纖維
同時不斷的給身體補充足夠的營養物質
這樣才能突破“瓶頸期”
2008年至今進入健身行業已經10個年頭
16年間對於堅持運動的原因
在於我認為以身作則是最好的表現方式
通過自己對運動的堅持
去推廣健康的生活方式
感染更多的人加入健身，熱愛健身
從少林寺俗家弟子到國家隊健身運動員
再到健身賽事的主辦方與營養品牌CEO
後天努力比先天條件更加重要
希望能鼓舞到更多的年輕人
任何事情都認真去做
用自己的努力去創造屬於自己的輝煌！
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