常年力量健身的人改做有氧運動 三個月後，肌肉會變成什麼樣？

我們所瞭解的健身，主要包括有氧運動與力量訓練，但這兩種鍛鍊的方式對人體肌肉和身體的影響是截然不同的。單純進行有氧運動的健身者，比如跑步，無論如何都練不出力量訓練者的一身肌肉，相對的，力量健身的人雖然能擁有一身強健的肌肉，但他們卻很少去做有氧運動，甚至是敬而遠之，所以其心肺功能在一定程度上是不如跑步的人。

筆者倒是見過幾個從有氧運動過渡到力量訓練的健身者，原因是也想練出肌肉，卻從未見過長期力量健身的人改為做有氧。若一個常年進行力量健身的人突然停止之前所有的力量訓練，從此改做有氧運動，那麼他的肌肉和身體在三個月後，會出現什麼變化？

肌肉圍度變小

首先，為什麼筆者在前邊會提到力量健身的人會對有氧運動敬而遠之？並不是像個別人以為的肌肉男身體條件不行，而是因為過多的有氧訓練會消耗肌肉，估計任何一個肌肉男都不會做出讓肌肉憑空流失的事情。去一趟健身房裡就能看到答案，健身房的跑步機上極少會看到肌肉發達的健身者，通常他們都在力量區。

當然了，也並不是所有的肌肉男都不做有氧，但他們也只是適度的做有氧，目的是讓肌肉線條更好的呈現。當常年健身的肌肉男停止所有力量訓練，而且每次健身的項目都是大量的有氧運動，那麼持續這樣訓練三個月後，他的肌肉會隨著有氧運動流失掉一部分，其肌肉圍度將會變小。

肌肉保持相對穩定

不要覺得三個月後肌肉身材就會被有氧消耗殆盡，即使完全停止了所有力量健身，肌肉的圍度固然會有所下降，但之前的肌肉基礎還是有的，而且保持著穩定的有氧運動也會使肌肉得到一定量的鍛鍊，只要多注意練後營養的補充肌肉就不會消失，而且大量的有氧還能消耗多餘的皮下脂肪，所以在三個月後，健身者的肌肉線條可能會變得更明顯。

身體的變化

人的身體是一個不斷適應外界環境的智能系統，所處的環境改變身體也隨之改變並適應，當長期有健身習慣的人鍛鍊方式改變，那麼身體也會隨之發生變化，力量健身改做有氧運動，就像原本習慣做深蹲的大腿肌肉便要在這時變成更有利於跑步的肌肉類型。而且像力量訓練的負重深蹲、硬拉、臥推等動作有助於健身者睪酮素水平的保持，停止這些力量訓練三個月後，即便是有氧運動作為代替，卻也不能提高睪酮素的分泌，所以健身者睪酮素的水平會在三個月後下降。

有氧運動與力量健身可以說是各有各的優勢，力量訓練者肌肉發達，有氧運動的人身體輕快靈敏、心肺功能強大，力量健身的過程中能體驗酣暢淋漓的肌肉衝刺，而在跑步的過程中也能感受不同的運動樂趣。力量訓練若想肌肉練得好必然會運用到很多健身器械，而有氧運動則不需要太多的器械就能完成一次完整的鍛鍊，如何取捨全憑健身者自己。

如果你也開始健身，你會選擇做有氧運動還是選擇做力量健身變身肌肉男？