束角式
梵文：Baddha Konasana
英文：Cobbler Pose
瑜伽的束角式，是印度補鞋匠的坐姿。束角式雖然看起來很簡單，但是它的功效卻是可以讓人受益終身。
束角式怎麼做？
坐姿準備，雙腿向前伸直。屈膝，腳掌心相對。
雙手抓住雙腳腳趾，讓腳後跟靠近會陰處，腳的外側自然的貼靠地面。
背部挺直，讓大腿自然的分開，膝蓋靠近地面。
眼睛注視前方或者鼻尖，呼氣，身體緩慢前屈，做到自己的程度。讓鼻子下巴放在墊子上。需要注意不能只為了頭著地，背部彎曲。始終保持背部的延展。
吸氣，緩慢回到坐姿。鬆開雙腳，放鬆雙腿。
束角式對女性的益處
維持生殖器官的健康
束角式的練習，可以促進血液對於盆腔和腹腔的供給，有效的滋養了女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢正常的發揮功能。
對於男性來說，束角式可以讓腎臟、前列腺和膀胱保持健康。
緩解經期疼痛，調整經期規律
很對人認為束角式擠壓了腹部，生理期不能練習。恰恰相反，束角式幫助打開骨盆和髖部，可以有效刺激到神經系統，放鬆身心壓力。生理期練習束角式注意不要用力擠壓骨盆區域。
束角式的其他好處
作為呼吸控制和冥想的體式
束角式坐姿和其他坐姿一樣，可以作為冥想和呼吸控制的體式。在冥想時，背部挺直，手掌可以結手印放在胸前。
緩解坐骨神經痛
仰臥的束角式，可以幫助大腿外旋，被動地伸展髖部，以及大腿外側肌肉，緩解肌肉的緊張和坐骨神經痛。但坐骨神經痛還有可能是因為椎間盤突出擠壓神經，這種情況另當別論。
仰臥束角式
仰臥束角式可以藉助重力幫助你拉伸。躺臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋向兩邊打開，雙腿保持與束角式中一樣的狀態。如果你覺得雙腿不舒服的話，可以在兩邊膝蓋下各放一塊瑜伽磚或瑜伽抱枕來支撐。
仰臥束角式也可以作為最後結束的放鬆術，手臂保持在任何你覺得舒服的動作，在背後用抱枕或者毯子支撐脊柱，臀部放在墊子上。生理期如果覺得不想練習，可以在這個體式中保持幾分鐘，幫助緩解經期的疼痛。
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