來源：北京小湯山康復醫院

很多中老年人，隨著身體鈣質的流失，會出現腰疼腿疼的情況，今天就教大家一個鍛鍊腿部肌肉的運動操，平時可以在家鍛鍊哦！

呵護膝蓋的大腿肌肉操

鍛鍊腿部肌肉，可以減少膝蓋的負擔，緩解變形性膝關節病，減輕疼痛感。每日一練，關節多用20年！

伸腿

坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5-10秒後放下，再換腿做。

壓腿

膝蓋下方放一塊捲起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5-10秒後換腿。

抬腿

面向右側躺下，將右腿向上方抬起20釐米，堅持5秒放下，換另一側。

屈腿

坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲膝蓋，讓腳後跟帶著毛巾向身體側滑動，最大程度彎曲膝蓋後再慢慢還原，換腿重複該動作。

以上動作若感到膝蓋疼痛時，應馬上停止，或下次練習時減量。

骨關節有問題的四大表現

關節痠軟

剛開始只是輕微的疼痛，休息一會痛感就會消失。但是過了一段時間後，一旦活動或使用關節，即使是很輕微的動作，也會馬上感覺到痠軟難耐。

關節僵硬

尤其是在早晨，關節往往出現僵硬不能動的症狀。長時間不活動後，譬如坐車或在家坐久了沒動，骨關節也會有動不了的感覺。

關節無力

有時候突然感覺全身關節痠軟無力，走路會覺得腿軟。

關節發出聲音

每次蹲下再站起來就像打仗一樣，活動膝關節時能感覺膝蓋裡面咔咔響。