做完我們今天給你推薦的這三個訓練動作之後，你就離好看的肩部肌肉不遠了。這些動作都是一些難度不大的訓練動作，如果你想鍛鍊肩部肌肉，那麼你可以試試我們今天給你推薦的這幾個動作，感受這幾個動作帶給你的訓練效果。
這些動作我們會利用到一些健身器材去做，所以我建議你在健身房去完成這些動作，這能讓你的訓練不受侷限，讓你可以嘗試更多的動作。在開始做這些動作之前，根據老規矩，你還是要做一些拉伸的訓練動作，這樣可以確保我們的身體肌肉適合鍛鍊。
如果你想在家裡完成肩部的訓練動作，那也是可以的，在後面的文章中，我們會給大家推薦一些徒手鍛鍊肩部的訓練辦法。你可以在家裡完成一下，它們就不需要你用到任何的健身工具，還能幫助你緩解今天工作的壓力，幫助你緩解肩部的疲勞。
那麼就讓我們開始今天動作的介紹，看看這些動作你是否都喜歡，如果喜歡的話就把這些動作練習起來。
1、坐姿啞鈴旋轉推舉
我們要給大家推薦的第一個動作名字叫坐姿啞鈴旋轉推舉，這個動作的名字有點複雜，但這個動作其實很好理解，如果你無法理解我們的文字介紹，你可以看看我們的圖片示範，這樣會更加直觀，這樣會讓你更快的去理解這個動作。
首先我們需要保持一個挺直背部的坐姿姿勢，隨後雙手握住啞鈴，用我們的肩部力量發力來完成這個推舉動作，但在做這個推舉動作的時候，我們需要同時完成一個旋轉的動作。完成這個動作的時候，我們需要將整體的動作速度放慢，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作，這樣會幫助我們更好的鍛鍊肩部肌肉，這樣會給我們肩部肌肉一定的反應時間。
2、史密斯機槓鈴頸後舉
第二個動作的名字叫史密斯機槓鈴頸後舉，這個動作我們會利用史密斯機去完成，考慮到很多朋友的健身基礎不是很好，那我們就會利用史密斯機去做這些動作。因為史密斯機帶有保險栓，如果你發現自己的身體狀況不允許你繼續做下去了，那麼就及時制止自己的訓練動作，這樣可以最大程度上防止自己的身體受傷。
我們在做這個動作的時候需要將史密斯機的槓鈴放在我們的頸部後方，在我們後方來完成這個舉動動作。在做這個動作的時候，要保持我們背部的挺直，這樣能把更多的發力點集中在我們的肩部肌肉上，同時你還要控制好自己的動作速度，別讓你的手臂發力去完成這個動作。
3、站姿槓鈴頸前舉
最後一個動作的名字叫站姿槓鈴頸前舉，和上一個動作有點相像，但這個動作我們利用的是槓鈴去完成，如果你想的話，你也可以用史密斯機去完成這個動作，只需要選擇好自己的訓練重量就可以了。
首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，隨後將我們的背部挺直，雙手握住槓鈴放在我們的頸部前方來完成這個上舉的動作。感受肩部肌肉的發力，把這個動作做到一個勻速的狀態。
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